palestrari a me......

[robyrto]

devo ammettere che ci ho capito poco roby puoi farmi un esempio più esplicativo riguardo, chessò, petto e bicipiti? come si evolve all'interno di un mese l'allenamento. e cos'è un drop set?

drop set serie a cedimento. comunque jack sostanzialmente devi variare il numero di ripetizioni il più possibile per dare un stimolo diverso al muscolo

[Marc0]

bicipite 40/40.5cm avambraccio mai misurato ...

40 di bicipite?
Vs beh che io sono magro e non palestrato, ma hai un bicipite quasi 2 volte il mio.

[Xythras]

Ciao a tutti una curiosità, in genere ogni quanto cambiate routine di allenamento? Nella palestra dove vado io un programma è valido per 8 settimane è troppo??

[Fabio68]

Ciao a tutti una curiosità, in genere ogni quanto cambiate routine di allenamento? Nella palestra dove vado io un programma è valido per 8 settimane è troppo??

il mio allenatore mi preparò le schede valide per 3-4 settimane
e mi consigliò una settimana di "scarico" al termine della scheda con valori di peso e ripetizioni più basse oppure una settimana di nuoto

penso che sia un numero che debba essere in relazione anche al tipo di allenamento che fai, che obiettivi ti sei posto (massa - forza), al tuo fisico
non esiste un valore assoluto valido per tutti (a mio avviso)

[leonex]

Curiosità: voi palestrati quanto misurate di circonferenza dell'avambraccio? E di bicipite?

Di bicipite un mesetto fa ero sui 38,5cm

[Xythras]

Quindi non mi resta che sperare che lui abbia ragione...
L'ho chiesto perché nelle sessioni di allenamento immediatamente successive al cambio di scheda mi sembra abbiano più effetto che quelle sul finire, anche se magari uso carichi maggiori.

[jack9]

il mio allenatore mi preparò le schede valide per 3-4 settimane
e mi consigliò una settimana di "scarico" al termine della scheda con valori di peso e ripetizioni più basse oppure una settimana di nuoto

penso che sia un numero che debba essere in relazione anche al tipo di allenamento che fai, che obiettivi ti sei posto (massa - forza), al tuo fisico
non esiste un valore assoluto valido per tutti (a mio avviso)

quoto, di solito i cicli sono da 3-4 settimane più una di scarico (80% dei pesi). al termine di un ciclo si può cmq ripetere la scheda precedente e fare quindi un altro ciclo. questo vale soprattutto per la massa, per fare forza solitamente si fa un ciclo solo. però se il tuo trainer è qualificato e bravo fidati, magari ti fa fare un tipo di scheda che va bene per 8 settimane, anche se io non ne conosco ma perchè sono ignorante io eh

[jack9]

drop set serie a cedimento. comunque jack sostanzialmente devi variare il numero di ripetizioni il più possibile per dare un stimolo diverso al muscolo

ad esempio roby? all'interno di un paio di mesi come potrei variare il numero di ripetizioni?scusami eh, ma vorrei acculturarmi adesso cmq sto provando l'allenamento eccentrico. le sto provando tutte per prendere massa. se non la prendo adesso che son fermo dal basket significa che sono senza speranza. \fp\ mi alleno con costanza e credo bene, dieta da palestrato (pochi grassi, carboidrati a sufficienza e proteine per circa 2g ogni kg di peso corporeo, 5-6 pasti distribuiti bene nell'arco della giornata, riposo sufficiente etc etc...) seguo tutte le procedure standard, vario le schede ma niente. risultati in termini di massa che rasentano lo 0 assoluto. mi manca solo di provare l'allenamento 8x8 e poi le ho provate tutte \as\ mi sa che se ancora non otterrò risultati lascerò perdere massa e quant'altro e mi dedicherò solo e solamente al corpo libero, mi compro l'iron gym e mi uccido di trazioni

[Fabio68]

bicipite 40/40.5cm avambraccio mai misurato ...

Di bicipite un mesetto fa ero sui 38,5cm

se qualcuno va a sbattere contro i vostri bicipiti rischia di farsi male seriamente

[jack9]

io non so manco come si misura la circonferenza del bicipite \as\ a che altezza, muscolo rilassato o teso etc \as\