palestrari a me......

[Andrea Manzo]

I have a problem.

Dunque, era da un paio di settimane e forse di più che non mi mettevo sopra la bilancia, con mio stupore ho visto che ho perso quel kiletto abbondante.

Premesso che sto mangiando esattamente come 1 mese fa, e da quando è iniziato il caldo insomma, cosa può essere? Semplice minor ritenzione idrica?

Grazie.

Sicuramente




Io per raggiungere il top della forma ho limato 2kg dal mio peso scendendo a 68kg (*178).
Nell'ultimo periodo ho abbinato alla corsa ed alla bici almeno 2-3 serie settimanali di addominali e piegamenti sulle braccia. Sono tiratissimo.
Stamattina tra una pressata e l'altra ( ho aiutato un amico a fare la salsa) mi son divertito a tirar su un pò di peso su panca nella sua palestrina allestita in garage. Con mio stupore son riuscito a tirar su 78 kg 8 volte senza particolari problemi

[SB]

Sicuramente




Io per raggiungere il top della forma ho limato 2kg dal mio peso scendendo a 68kg (*178).
Nell'ultimo periodo ho abbinato alla corsa ed alla bici almeno 2-3 serie settimanali di addominali e piegamenti sulle braccia. Sono tiratissimo.
Stamattina tra una pressata e l'altra ( ho aiutato un amico a fare la salsa) mi son divertito a tirar su un pò di peso su panca nella sua palestrina allestita in garage. Con mio stupore son riuscito a tirar su 78 kg 8 volte senza particolari problemi

Dici che sia per quello allora?

Cmq 68 kg per 178cm mi sembrano un po' pochini , io ho il tuo stesso peso ma sono 172cm, e se non fosse per la voluminosità che ormai i miei muscoli hanno acquistato sarei magro impiccato.

[Andrea Manzo]

Dici che sia per quello allora?

Cmq 68 kg per 178cm mi sembrano un po' pochini , io ho il tuo stesso peso ma sono 172cm, e se non fosse per la voluminosità che ormai i miei muscoli hanno acquistato sarei magro impiccato.

Si ma considera che io non punto ad esser voluminoso (non metto piede in palestra da più di 3 anni) piuttosto ad avere gambe forti e pesare il meno possibile. La parte superiore viene da se giusto con qualche esercizio saltuario a corpo libero. Considera che 4 anni fa pesavo 80kg e avevo masse muscolari notevoli (bicipite 42).. anche non facendo nulla con 12kg in meno i muscoli al primo richiamino ritornano fuori Ultimamente sono davvero tirato


Una cosa che consiglio a tutti i praticanti è quella di non sottovalutate mai le gambe come facevo io al tempo... sono il gruppo muscolare più importante!. Me ne accorgo nella partitella di calcio settimanale. 3-4 anni fa con 80kg tutti concentrati sopra non avevo equilibrio e non ero forte nei contrasti ora con più di 10kg in meno non mi stacco da terra e anche gente molto più pensante quando si avvicina rimbalza

Lorenzo è un cultore dele gambe seguite lui

[Lorenzo Catania]

Lorenzo è un cultore dele gambe seguite lui

Confermo.
Nelle gambe sono presenti i gruppi muscolari più grandi del corpo (assieme al gran dorsale), e quindi allenando bene quelli si riescono ad ottenere maggiori risposte ormonali e di conseguenza un maggior guadagno di massa e soprattutto forza

[Gravin]

Continuo a pompare gli addominali come un disperato.
Stamane 6 x 150
Tirano che è una meraviglia
Da aggiungere:

Alzate su braccia: 65 x 4
Fianchi: 200 x 3
Affondi: 150x 4

Nel pomeriggio mi aspettano 120 vasche in piscina (dopo le 120 di ieri)

[Aliseo]

Ciao ragazzi, purtroppo non riesco ad essere costante nell'aggiornare il diario, comunque sto proseguendo con triset e superset, mantenendomi con le 6 ripetizioni negli esercizi principali e tra 10 e 15 nei complementari, precisamente 10/12 sui gruppi grandi e 15 sulle braccia.
Per quanto riguarda addominali e soleo mi tengo sulle 20 ripetizioni.

Dopo Ferragosto, indicativamente, incomincerò un macrociclo di 6 mesi caratterizzato da alternanza di fasi di accumulo con fasi di intensificazione, giocando sul volume e sulle ripetizioni in base alla % del RM.
Sarò più dettagliato in seguito.

[Lorenzo Catania]

Stasera vado per la prova del massimale di stacco
Pronostico: 157-158 kg, forse di più se mi sento bene, ma non sono sicuro.
Comunque, avendo bisogno di energie, oggi vado un po' fuori dalla dieta e metto qualche kcal in più:

COLAZIONE
- Bresaola: 30 gr (quella che mi era avanzata dai giorni scorsi)
- Mandorle: 25 gr
- Banana: 100 gr
- Salame di cioccolata: 100 gr (425 kcal) (regalo della suocera )


SPUNTINO
- Panino: 100 gr
- Prosciutto crudo mediamente grasso: 100 gr

PRANZO
- Piselli: 100 gr
- Petto di pollo: 350 gr
- Olio: 15 gr
- Mandorle: 25 gr


POST-WO
- Miele: 50 gr

CENA
- Cuori di filetto di merluzzo: 200 gr
- Uova: 100 gr
- Spinaci: 200 gr
- Riso: 50 gr
- Olio: 15 gr


Totale: 2783 kcal (36-28-36)

E vediamo come va.
Pregate per me