palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

(ah, per quelli che "faccio massa non faccio forza" e "con quel volume diventi secco": nel mese di accumulo ho messo 3kg di peso corporeo, con la trasformazione si son ridotti a 2)

Il volume e "la novità" fanno ... uuuh, se fanno!
Chiaramente per arrivare alla fine della fase di accumulo senza rimanere schiacciato dal bilancere devi mangiare a sufficienza, ma i fiumi di acido lattico che si formano con volumi di 30-35 rip. ad esercizio sono quelli che danno la spinta alla crescita
Nella trasformazione poi è più un lavoro alattacido, ed allora tendi solo a consumare il glicogeno muscolare e fai più fatica a rimpinguarlo, perchè oltretutto il consumo calorico e lo stress aumentano.

Per la prossima routine di forza massima ti suggerisco quella che ho seguito io un paio di volte; è divertente, e mi ha aiutato anche sulla massa:

1° settimana: 5x5 x 70% (1')
2° settimana: 6x4 x 80% (2') + 2x3x 70% (1')
3° settimana: 6x3 x 85% (2') + 3x3 x 80% (2')
4° settimana: 4x2 x 90% (3') + 4x3 x 85% (2')
5° settimana: 5x1 x 95% (4') + 5x3 x 90% (3')

I recuperi sono indicativi, le percentuali relative all'1RM.
La settimana più "ipertrofica" mi è risultata essere la terza in entrambe le mie esperienze.
Comunque, essendo appena uscito da un ciclo russo, eventualmente per 4-6 settimane fatti una scheda più dedita all'acido lattico, POI questa a seguire, sottostimando i nuovi massimali di un 5%