Ecco il programma che seguirò dalla prossima settimana fino a fine agosto

ALLENAMENTO
Votato all'ipertrofia, basato sullo sforzo aerobico lattacido, allenamenti brevi su 2 split, in multifrequenza (frequenza settimanale A-B-rest-A-B-rest-rest).
Ogni volta che ripeto una split riduco i rest di 30'', fino alla 3° ripetizione. Poi torno ai rest iniziali con un leggero aumento di carico su tutti gli esercizi esclusa la serie gigante.

A

5' tappeto 70%FCMax
Front Squat 8x3 x 80%, rest 2',
Back Squat 5x6 x 70%, rest 1' 45''
Bench 8x3 x 80%, rest 2'
Serie Gigante 5x6 con (croci su inclinata + spinte su piana + spinte su declinata), rest 45''
7' tappeto 60%FCMax

B

5' tappeto 70%FCMax
Stacco da terra 8x3 x 80%, rest 2'
Stacco gambe semitese 5x6 x 70%, rest 1'45''
Rematore Bil 8x3 x 80%, rest 2'
Serie Gigante 5x6 con (lat presa supina + pulley + rematore con manubrio), rest 45''
7' tappeto 60%FCMax


ALIMENTAZIONE
Ipercalorica, basata sullo schema EVO-DIET, con ipoalimentazione nei giorni di allenamento (hunting), sovralimentazione nei giorni di riposo (pigout).
Nei giorni hunting caffè e tè verde a volontà, nei pig-out qualche tisana.
Multivitaminico tutte le mattine a colazione.

Penso che mi divertirò
Quello che riporto sotto è uno schema di massima, suscettibile di variazioni anche consistenti.