Per quanto mi riguarda questa settimana, come premesso, sto facendo qualche chilo in meno mantenendo inalterato il tonnellaggio totale:

Panca: a salire fino a 80 kg (una doppia, 3 singole), poi un bel 6x8 x 60 kg
Squat: a salire fino a 100 kg (4 doppie), poi un 5x5 x 80 kg
Squat frontale: 6x6 x 40 kg (non lo alleno mai, quindi i carichi son bassi)
Stacco da terra: a salire fino a 160 kg, poi 6x3 x 140 kg + 3x10 x 100 kg
Stacco dai rialzi: a salire fino a 180 kg, poi 6x3 x 150 kg + 5x5 x 120 kg + 3x10 x 100 kg
Manubri su inclinata: 5x8 x 20 kg
Panca Scott: 4x10 x 28 kg
Trazioni : 15x3 (senza isometria)
Dip: 8x6

Da domani a mercoledì (compreso) riposo