palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

@Fabio: ecco come si fa uno stacco sumo con i controcavoli

https://fbcdn-video-a.akamaihd.net/h...b1c76a543791a8

Il ragazzino, 17 anni, italiano, stacca un bel 255 kg a 70 kg di peso corporeo. Non so se rende ...



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[Fabio68]

@Fabio: ecco come si fa uno stacco sumo con i controcavoli

https://fbcdn-video-a.akamaihd.net/h...b1c76a543791a8

Il ragazzino, 17 anni, italiano, stacca un bel 245 kg a 70 kg di peso corporeo. Non so se rende ...



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si, la tecnica che facevo anche io
solo che il peso totale del bilanciere era... la metà

al massimo sono arrivato a 125 kg e avevo la sensazione, quando facevo le 4 ripetizioni consecutive (era forse meglio una ripetizione per volta), che i piedi sfondassero il pavimento

non oso pensare cosa si provi con il doppio del peso

addirittura il ragazzino senza ganci
io sopra i 100kg dovevo mettere i ganci altrimenti facevo fatica con le mani
poi, a maggior gloria a questo diciassettenne, sempre sopra i 100 mettevo delle panchette basse sotto le piastre in modo tale da partire un po' più alto e sollecitare il meno possibile le ginocchia (Lorenzo, ho una certa età... )

[Lorenzo Catania]

quando facevo le 4 ripetizioni consecutive (era forse meglio una ripetizione per volta), che i piedi sfondassero il pavimento

E' la sensazione giusta, quella che devi avere come base. L'esercizio è di spinta (dei piedi verso il pavimento), non di tirata (delle braccia verso l'alto).

Eeeh ... sto ragazzino è nelle mani di un ottimo allenatore (Arnaldo Gruzza) e promette benone: ha l'età giusta per salire velocemente

[Lorenzo Catania]

Un buon esercizio per gli addominali?
Carica il bilancere con 120 kg e ...



Intanto un altro paio di allenamenti tranquilli tra venerdì e ieri, con qualche esercizio con i manubri, un po' di stacchi da terra leggeri (volume sui 100 kg, poi poche singole fino a 130-140 kg, sia classici che sumo), panca inclinata, rematore con manubri e addome al cavo