Ma voi assumente abbastanza Calcio, ferro vitamine ecc.?

**Nicola76** · 07/09/2010, 15:49

Cioè uno come fa a sapere se si sta alimentando in modo corretto? se assume abbastanza calcio o ferro piuttosto che le vitamine necessarie o il magnesio?
Per esempio stavo leggendo che il fabbisogno giornaliero di calcio per un adulto è di 1200 mg! bene io non bevendo latte(come circa il 50% della popolazione italiana) come cacchio faccio ad assumere ogni giorno 1200 mg di calcio?

**Nicola76** · 07/09/2010, 15:55

per esempio:
- 100 grammi di soia contengono 250 mg di calcio
- 100 grammi di mandorle secche contengono 240 mg di calcio
- 100 grammi di ostriche contengono 186 mg di calcio
- 100 grammi di sgombro contengono 185 mg di calcio
- 100 grammi di nocciole contengono 150 mg di calcio
- 100 grammi di cicoria contengono 150 mg di calcio
- 100 grammi di calamari contengono 130 mg di calcio
- 100 grammi di tuorlo d’ uovo contengono 120 mg di calcio

bene io oggi non ho mangiato nulla di tutto cio'! che faccio? e poi voglio vedervi a mangiare tutti i giorni mezzo chilo di ostriche o di mandorle!

**Lorenzo Catania** · 07/09/2010, 19:09

Tranne le ostriche mangio spesso, se non quotidianamente, tutti i prodotti che hai elencato.
Quindi non penso di essere in deficit di calcio

**rainbow** · 08/09/2010, 11:17

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Tranne le ostriche mangio spesso, se non quotidianamente, tutti i prodotti che hai elencato.
Quindi non penso di essere in deficit di calcio

IDEM

**Fabio Volcano** · 08/09/2010, 11:57

Il vero problema è: il vostro corpo sintetizza abbastanza vitamina D? Senza quella del calcio non ve ne fate praticamente niente... A me hanno riscontrato per caso una forte carenza e sto integrando. Bisogna stare il più possibile all'aria aperta, il mio lavoro mi penalizza in questo senso...

**Stefano De C.** · 09/09/2010, 14:53

Originariamente Scritto da Fabio Volcano

Il vero problema è: il vostro corpo sintetizza abbastanza vitamina D? Senza quella del calcio non ve ne fate praticamente niente... A me hanno riscontrato per caso una forte carenza e sto integrando. Bisogna stare il più possibile all'aria aperta, il mio lavoro mi penalizza in questo senso...

E' sufficiente prendere qualche raggio di sole

**roby4061** · 07/09/2010, 15:57

zio pisolo?

**berta** · 07/09/2010, 15:58

Hai voglia, sai quanti calci nel sedere mi becco ogni giorno

**leonex** · 07/09/2010, 16:23

Originariamente Scritto da berta

Hai voglia, sai quanti calci nel sedere mi becco ogni giorno

Fortunati loro

Tornando in topic, penso di assumere la corretta razione di calcio giornaliero tra la prima colazione in cui abbondo di latte e qualche formaggio e pranzo..

Per concludere per assumere calcio, se proprio dobbiamo dirla tutta il LATTE è da preferire, in qualità "intero"..

**Marco.Iannucci** · 07/09/2010, 19:18

Penso la mia alimentazione sia una delle migliori del mondo. Una tazza di latte a colazione con cereali integrali al cioccolato. A pranzo un primo quasi sempre leggero di pasta e poco o nulla pane, oppure una fetta di pane senza pasta.Solo Qualche volta entrambi. Un secondo proteico tra pesce-pollo-manzo-vitello (più frequente pesce-pollo) e sempre una buona razione di verdure (insalata-melanzane ecc...). Stasera ad esempio a cena petto di tacchino in padella olio e limone, contorno di verdure mediterraneo in padella, un frutto. La pizza e birra una volta o al max due a settimana. Quasi sempre comunque gli errori alimentari nostri sono l'eccedere con i carboidrati.