Citazione Originariamente Scritto da appassionato_meteo Visualizza Messaggio
Se non erro non si dovrebbe correre le ripetute ad un ritmo tanto più veloce di quello scelto per la distanza che si prepara; dato che sui venti km dovrei avere un ritmo un po' sopra i 6' al km (che mi consente di farli tutti senza interruzioni e senza arrivare distrutto), non sarebbe troppo fare le ripetute a 5'20'' - 5'10'' al km?
Scusate, ma per me è un rompicapo che non riesco a capire bene.
Ci vorrebbe qualcuno ferrato, ma in generale allora il problema è la distanza della ripetuta, non il tempo. Io provo a dirti che se devi preparare 20 km e presumi di farli già adesso tranquillamente a un passo appena sopra i 6'/km, allora va bene fare le ripetute a 5'30''-5'40''/km ma ne allungherei la distanza: tipo 3x2000 o le più dure 4x2000 e 3x3000, con recuperi in corsa lenta di 800 m per i 2 km e 1000 m per i 3 km. Se riesci a correre 20 km appena sopra i 6'/km, sicuramente puoi correre 4 volte 2000 m intorno ai 5'40''/km.

Ovviamente prendilo come consiglio generale, in realtà se sei sufficientemente distante dal tuo massimale attuale, ogni tipo di ripetuta finirebbe per essere allenante