[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[Luca D'inverno]

Buongiorno Atletici!

Rientrato da una settimana di lavoro in Germania, ho corso a Dossenheim: collina stupenda, 511 m di dislivello in 5 km, boschi, cerbiatti etc etc
Ieri dovevo correre alla 50K del Turchino, ma la mia compagna si è spaventata a guardare il meteo, quindi abbiamo deciso di rinunciare.
Abbiamo ripiegato su un collinare di 23 km, 701 m D+... da domani si ricominicia con le cose serie

[wtrentino]

Sabato ho gfatto tracersata in lungo a Caldonazzo. 4 km in totale, e qui ho avuto (nel caso ne avessi avuto ancora bisogno) che il fondo non fa proprio per me. Ragazzi che rottura di balle, non finiva più, e non essendo fondista son arrivato un bel po’ dopo gli altri. Aggiungiamoci poi che ho mirato la spiaggia sbagliata e mi son dovuto fare anche un km extra per raggiungere il gruppo.

Non è tanto la fatica fisica, ma proprio mentalmente arrivato a 2,5-3km non me potevo più.

Veramente mi domando cosa passi per la testa ai fondisti. Ma non si stufano? E io ne ho fatti 4, ma quelli si son fatti andata e ritorno per un totale di 8km, e ancora arrivati belli tranquilli. E magari dopo si fanno una gara in acque libere di 10-14km! Io penso che mi taglierei le vene all’idea.

Finché si tratta di farmi un paio di km in acque libere mi piace, e anche tanto, ma poi basta.

Torno volentieri agli allenamenti da velocista (nello specifico, dopo la rana ho iniziato da un mesetto ad allenare anche il delfino: 2 stili che in un’ora e mezza di esercizi ti mandano al creatore, ma che danno soddisfazione)

[David Gilmour]

Oggi finalmente non ho forato.

Direi sia una buona notizia grazie per la collaborazione cordiali saluti Andrea Gilmour.

[The Ramandolo Man]

oggi era piu' "fresco" un 24° non come i giorni scorsi per cui ho voluto provare i 10km per vedere se li facevo piu' veloci ma dopo un paio di km sono andato in ebollizione . diciamo che ho tenuto + a lungo il passo veloce ma poi ho dovuto tirare fiato . il progratto era partito facendo 800mt di riscaldamento non di piu' perchè altrimenti io mi stanco inutilmente . poi ho premuto lap e son partito . 5:13 5:16 5:07 già qui sentivo che non arrivavo a 10 km , il successivo uscito 4:56 qui ho capito che dovevo tenere conto anche degli 800mt iniziali per cui arrivato a 5kmho fatto pausa camminando perchè mi sentivo bollire . fatto pausa crollata la fc son ripartito con calma aumentando piano piano . fatto cmq poca strada 7:25 e 5:08 . qui di nuovo a tirare fiato un sec , ripartito un po + cauto 5:06 5:36 camminando un attimo ma poi ho visto un runner davanti a me che andava piano e mi è venuto d'istinto di cercare di prenderlo e son finito ad andare sotto ai 5/km .

alla fine dopo tutto sto casino considerato che ho camminato e mai fermato il garmin è cmq uscito un tempo che una volta me lo sarei sognato
10.01 km 56:45 5:40 min/km



Garmin Connect

Ancora ci devo lavorare sul discorso del passo costante ma adesso forse è il caldo anche se oggi non era poi così male e quindi non sono certo che sia stato quello . ci vorrebbe qualche lungo perchè sento che sto cedendo un po sul fatto di correre continuo per tutta l'uscita

[Luca D'inverno]

Alla ricerca della condizione

Dopo settimane passate al cammino o al piccolo trotto, la velocità è andata a farsi friggere.
Stamattina levataccia e giro scaldachiappe con il mio Amico di una vita...
All'inizio era ruggine per entrambi, si faceva fatica a mantenere i 5'10", poi abbiamo deciso di dare un bel 'tirone' alle gambe e in effetti si sono 'sladinate'

Cattura.JPG

Partito a 5'30", chiuso a 4'22"

[appassionato_meteo]

Ieri sera fatti 8.44 km in 49' 42'' al passo medio di 5'53'' al km Garmin Connect
Percorso inventato nel 2009: inizia con un pò di discesa, poi falsopiano ed a partire dal km 4.8 salita che alla sua fine (km 5.7) diventa un pò ripida; poi c'è un tornante per immettersi nella strada provinciale, poi discesa, contropendenza, altra discesa e falsopiano.
Devo dire che stavolta l'allenamento è stato praticamente opposto a quello di sabato scorso: sabato di fatto arrancavo e non andavo avanti, ieri invece mi sentivo in forma ed ho corso molto bene.
Francamente non mi aspettavo proprio una prestazione del genere, era da diverso tempo che non riuscivo a segnare una media finale inferiore ai 6' al km: sono andato sotto i 6' al km dal terzo km in poi e non ci sono andato mai sopra tranne quando sono risalito da un guado ed in prossimità del tratto più ripido della salita (con il tornante molto lento menzionato prima).
Nei primi km avevo poco fiatone, poi ho corso la salita molto velocemente: ho già notato questa cosa, ossia che nei tratti in leggera salita/falsopiano riesco a correre bene (anche se poi la stanchezza si fa sentire), in maniera efficace e con falcata lunga, forse è proprio questione di tecnica di corsa che va migliorata anche negli altri tratti.
Poi ho continuato a tirare senza troppa fatica e con lo strappo finale, allenamenti così mi incoraggiano e mi fan tornare più voglia di correre; il Garmin ha voluto incoraggiarmi portando il vo2Max a 46, ma si tratta chiaramente di un valore estemporaneo (basta però che salga ).
Qualche indizio che potrebbe spiegare il risultato di ieri: probabilmente ero meno stanco, i km da fare erano meno, il cielo era nuvoloso con 23.6°C e non c'era afa.
Ero andato ieri per prevenire i possibili temporali di oggi (che però non sono arrivati); giovedì dovrebbe piovere al mattino e poi migliorare, in ogni caso non mi aspetto un bis di ieri perché mi attendo più caldo e più umido.

Dimenticavo: ieri ho segnato il nuovo primato su questo percorso, per la prima volta sotto i 50 minuti.

[David Gilmour]

oggi le ho fatto il bagnetto... è venuta piuttosto bene

prima era impresentabile.

[alnus]

Sabato ho gfatto tracersata in lungo a Caldonazzo. 4 km in totale, e qui ho avuto (nel caso ne avessi avuto ancora bisogno) che il fondo non fa proprio per me. Ragazzi che rottura di balle, non finiva più, e non essendo fondista son arrivato un bel po’ dopo gli altri. Aggiungiamoci poi che ho mirato la spiaggia sbagliata e mi son dovuto fare anche un km extra per raggiungere il gruppo.

Non è tanto la fatica fisica, ma proprio mentalmente arrivato a 2,5-3km non me potevo più.

Veramente mi domando cosa passi per la testa ai fondisti. Ma non si stufano? E io ne ho fatti 4, ma quelli si son fatti andata e ritorno per un totale di 8km, e ancora arrivati belli tranquilli. E magari dopo si fanno una gara in acque libere di 10-14km! Io penso che mi taglierei le vene all’idea.

Finché si tratta di farmi un paio di km in acque libere mi piace, e anche tanto, ma poi basta.

Torno volentieri agli allenamenti da velocista (nello specifico, dopo la rana ho iniziato da un mesetto ad allenare anche il delfino: 2 stili che in un’ora e mezza di esercizi ti mandano al creatore, ma che danno soddisfazione)

Sono completamente d'accordo con te, raramente faccio due km.
Comunque complimenti per i 4 km!

E pensa a quelli che si fanno la Manica, in 11 ore a 17 gradi senza muta!

Cambiando leggermente argomento, ho visto la 10 km olimpica (con acqua a 30 gradi) su Eurosport, con alcune riprese al rallentatore magnifiche. Paltrinieri è stato incredibile, perchè è riuscito a riagganciarsi agli 8 km, nonostante la condizione non ottimale.
Ma ho soprattutto ammirato Florian Wellbrock: nuota da dio, è un piacere vederlo!
Eurosport dava anche il ritmo di bracciate dei primi 4:
Wellbrock 30 al minuto
Rasovszky 33
Paltrinieri 40 (è fatto così, e va bene così)
Olivier 39.

[wtrentino]

Paltrinieri ha quel punto debole, va forte perché gira molto le braccia ma non ha praticamente allungo in fase di presa, quindi se non stacca gli altri subito poi facilmente viene preso nelle fasi finali quando chi ha maggior presa inizia ad alzare il ritmo, mentre lui rimane sempre alla stessa velocità inquanto è già al massimo...

[alnus]

Paltrinieri ha quel punto debole, va forte perché gira molto le braccia ma non ha praticamente allungo in fase di presa, quindi se non stacca gli altri subito poi facilmente viene preso nelle fasi finali quando chi ha maggior presa inizia ad alzare il ritmo, mentre lui rimane sempre alla stessa velocità inquanto è già al massimo...

Veramente in Ungheria agli europei ha vinto sia nei 5 che nei 10 km staccando tutti (anche il magnifico Wellbrock) proprio nel finale.