2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

stamattina svegliato faceva un cavolo di freddo pero' c'era il sole e la temp saliva leggermente . come al solito correre col sole e al buio 2 pianeti diversi , freddo ma appena ti colpisce il sole senti subito quel filo di tepore . solito abbigliamento leggings + kipsta . partito con 10° finito con 12°. La fc oggi non era collaborativa . l'ho notato subito dal riscaldamento e ho notato come nelle zone in mbra che erano + fredde salivano i battiti e scendevano quando beccavo il sole . e' il fresco/freddo che mi fa ste robe non c'è niente da fa .. 2km riscaldamento fatti molto piano con la fc che dava i picchi . poi partito a 140 col cavolo che ci stavo manco 145 così ho fissato un limite a 150 e cercavo di sarci sotto . passo lento e la rischiavo di sfondare .. alla fine mi ero un po "rotto" . fatto 3km lenti poi vedendo che ero sempre la ho accelerato un po andando su e giu . verso la fine ho tirato 1,5km uscito @4.45 . poi fatto na pausa camminata per far scendere la fc e ripartito per concludere . Non so se i lentissimi mi stanno portando a qualcosa .. vedremo ancora non li abbandono
12.02 km 1:29:06 7:25 /km
Garmin Connect


spero che le pause per la pioggia prevista non vanifichino tutti questi lenti fatti e km buttati su

[Unlimited]

Ieri sera dopo il lavoro ho fatto il mio giretto in pista di 4.16 km con l'obiettivo di migliorare il record di 20'11" (4'51"/km). Sono partito forte con i primi 4 giri a 4'41"/km, 4'49/km tra il 5° e l'8° giro, 4'58"/km tra il 9° e il 12° giro, 4'53"/km negli ultimi 4 giri.
Quindi dopo una buona partenza ho accusato la fatica con fiatone e freddo. C'erano 9 gradi circa e sentivo le gambe particolarmente fredde. Non ho mai corso in queste condizioni e direi che sarebbe meglio mettere i pantaloni lunghi. Freddo anche alle mani e sulle labbra. Nell'ultimo tratto ho dato tutto quello che avevo e ho chiuso a 180 bpm con una sensazione di nodo in gola e di nausea, passate dopo pochi minuti. Forse ho spinto troppo...
Comunque tempo finale 20'06" (4'50"/km) con record migliorato di 5'.

[inocs]

Stamattina c'era addirittura un bel sole attorno alle 09:00. Mi preparo con calma, faccio colazione, esco attorno alle 10 per una corsetta. Per i primi due km tutto ok, poi, puntuale, è iniziato il diluvio. Avevo comunque una giacca impermeabile e ho tirato fino a 8 km, finendo zuppissimo ma soddisfatto visto che le gambe tenevano facilmente un buon ritmo, oggi era una giornata finalmente positiva e fronteggiare la pioggia con una buona facilità di corsa è stato piacevolissimo. Alla fine 8 km a 4'40"/km, con chiusura a 4'20"/km anche con relativa facilità. Avevo anche fatto la quarta dose mercoledì e ho mia moglie in casa tuttora con il Covid, tanto meglio cosi!

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[Luca D'inverno]

Dopo aver corso venerdì, week end senza gare e impegni agonistici.
Quindi.
Sabato 18,1 km con la morosa a 5'41"
Domenica collinarino scaldagamba coi compagni di squadra, dove ho tirato il gruppo sulle due salite (per che voleva e chi ne aveva) 14,4 km a 6' 00" al km con 277 m D+
Chiudo la settimana con 54,6 km... il traguardo dei 2500 km/anno potrebbe essere raggiunto

[The Ramandolo Man]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

[Luca D'inverno]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

...ma porca miseria!

[inocs]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

Ma mannaggia...

Facci sapere il decorso, una pacca di comprensione e incoraggiamento per te

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[Unlimited]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

Che botta!

[The Ramandolo Man]

vivo son vivo . ieri sera si era gonfiato dove ho battuto in faccia un po , messo il ghiaccio .
stamattina un filo meno gonfio . denti tutto ok e muovo tutto senza problemi . la grattata rossa in faccia pero' si vede ma scomparirà in qualche giorno sotto la barba .. sembra che mi abbiano trascinato . mi da un filo fastidio li del pollice della mano destra perchè è la mano che ho messo davanti per parare il colpo e penso essermi schiantato col pugno chiuso perchè ho battuto su una nocca e la parte sotto . . l'altra mano invece ho dato na bella grattata su una falange fino all'unghia . devo aver battuto pure il petto su quel bordo xchè ho qualche escoriazione anche li e sempre qualche dolorino . il collo che nn so se è torcicollo o derivato dalla botta perchè ieri faceva un cavolo di freddo e ci stava aria . battuto anche il ginocchio . ma cmq tutto molto leggero e sopportabile perchè per fortuna andavo pianissimo . sempre sta storia degli ostacoli per correre al buio in città e perchè sollevo poco i piedi . probabilmente io credevo di aver alzato il piede sopra al bordo in realtà mi ci sono incespicato sopra .. no comment , sono ancora incavolato nero .

[appassionato_meteo]

Ramandolo, mi spiace!
Se proprio dovevi cadere, era meglio che ti capitasse come a me: caduta di fianco ed abrasione al ginocchio destro.
Fastidiosa e ci ha messo vari giorni a guarire, ma almeno non aveva coinvolto zone delicate come il viso.

Domenica 14.5 km in 1h 24' 32'' al passo medio di 5' 50'' al km Garmin Connect
Il primo percorso era di 12.77 km, fatti in 1h 14' 14''; poi ho proseguito con calma e senza fermarmi.
Il primo giro prevede i primi tre km in falsopiano, poi quattro di collinare e poi nuovamente falsopiano (con un cavalcavia); avevo inventato questo percorso nell'autunno 2012 e lo avevo fatto per l'ultima volta nel gennaio 2021 (mettendoci 25 secondi in più).
Ho avuto un pò di fiatone nella prima ed ultima salita e in mezzo ad esse, ma nulla di importante; ho iniziato ad essere stanco dopo il decimo km, ma ho tenuto duro ed una volta tanto ho fatto il defaticamento senza dover per forza camminare.
Pensavo di migliorare di più rispetto all'anno scorso, magari dipende anche dal tipo di percorso; in ogni caso, probabilmente l'anno scorso mi ero fermato dopo la fine del giro perchè non ne potevo più mentre domenica ho potuto continuare senza essere distrutto.
Giovedì proverò a fare un allenamento che ho programmato sul Garmin: 15 minuti di riscaldamento, poi sei ripetute di un km con un minuto e mezzo di recupero fra di esse e su un percorso anulare.
Penso che andrà meglio, il fare avanti ed indietro al di fuori delle piste ciclabili non mi riesce bene; molto probabilmente passerò ai vestiti invernali (se non altro di sera), ormai è ora.
Nel fine settimana proverò 14-15 km a ritmo di 5' 50'' cercando di non farmi prendere la mano, vediamo come va; lunedì era un anno che avevo fatto 20 km dopo i quali mi era venuto male al ginocchio.
Li ho riguardati, non mi ricordavo di aver tenuto un ritmo così lento (6' 16'' al km) ; sono proprio curioso di vedere che ritmo posso tenere ora che faccio esercizi alle gambe, non fare meglio sarebbe assurdo.