2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

[Davide1987]

Anche per oggi abbiamo dato, di più non si può visto che anche stasera si lavora
8.44km in 59.06, 7 minuti a km, e velocità media di 8.57!

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[appassionato_meteo]

Oggi 7.5 km in 47' 51'', al passo medio di 6' 21'' al km Garmin Connect
Non molto da dire, se non che sono andato con calma per i primi sei km; poi ho accelerato per bene, approfittando della discesa.
Non ho mai avuto fiatone, al massimo il respiro leggermente accelerato; ho fatto un allenamento lento come volevo, mi ha però stupito la pochezza del passo nei primi km , poi i tempi al km sono scesi di 12-15'' al km senza che facessi nulla di particolare ed ero pure in leggera salita
Vedremo con il passare delle settimane come sarà il passo al km in modalità facile come oggi, se esso scenderà significa che sarò sulla strada giusta; una volta ero abituato a fare così, ora non mi viene spontaneo e magari va a finire che mi stanco di più a fare un lento di 14 km rispetto ad un medio o un progressivo sulla stessa distanza
Vediamo come andrà giovedì o venerdì con un allenamento ad intervalli, spero stavolta di riuscire a fare un pò di tirate come si deve.

[The Ramandolo Man]

stasera fatto pure tardi uscendo da lavoro per il solito cliente che entra dalla porta 30 secondi prima della chiusura . così alla fine son partito tardi che già andava giu la luce .. l'idea oggi decisa in pausa pranzo era di fare un 3 min veloce + 2 rec , 2min veloce + 2 rec , 1 min veloce + 2 rec il tutto per 3 volte . il programma era quello e si doveva fare . fatto i soliti 2k di riscaldamento con esercizietti e poi partito . alla fine è stato come aver fatto 600mt , 400mt , 200mt per 3 volte
1° giro 4.44 + rec 6.47 , 5.04 + rec 7.03 , 4.49 + rec 8.30 ( camminato e corso )
2° giro 4.53 + rec 10.08 ( molto camminato e poco corso ) , 4.52 + rec 8.20 ( camminato e corso ) , 4.41+rec 6.28
3° giro 5.04 + rec 8.18 ( camminato e corso ) , 5.02 + rec 8.24 ( camminato e corso ) , 4.35 + rec che ho corso 5.42
poi camminato un po nella totale oscurità in campagna . nel buio incrociata gente strana ... quindi ho continuato a correre 6.47 5.14 .
penso che questa è veramente una delle ultime uscite in campagna . forse ho giusto 20 min di luce e poi devo deviare per il circuito invernale ..
totale col riscaldamento 10.03 km 1:09:07 6:53 /km
Garmin Connect

Stasera ho corso con la lucina bianca che fa un effetto discoteca anni 80 . vedo il riflesso della luce sui cartelli per un bel po di metri . penso che le alternero' con quella rossa .in campagna invece usata doppia luce ..per vedere dove andavo .

[Davide1987]

stasera fatto pure tardi uscendo da lavoro per il solito cliente che entra dalla porta 30 secondi prima della chiusura . così alla fine son partito tardi che già andava giu la luce .. l'idea oggi decisa in pausa pranzo era di fare un 3 min veloce + 2 rec , 2min veloce + 2 rec , 1 min veloce + 2 rec il tutto per 3 volte . il programma era quello e si doveva fare . fatto i soliti 2k di riscaldamento con esercizietti e poi partito . alla fine è stato come aver fatto 600mt , 400mt , 200mt per 3 volte
1° giro 4.44 + rec 6.47 , 5.04 + rec 7.03 , 4.49 + rec 8.30 ( camminato e corso )
2° giro 4.53 + rec 10.08 ( molto camminato e poco corso ) , 4.52 + rec 8.20 ( camminato e corso ) , 4.41+rec 6.28
3° giro 5.04 + rec 8.18 ( camminato e corso ) , 5.02 + rec 8.24 ( camminato e corso ) , 4.35 + rec che ho corso 5.42
poi camminato un po nella totale oscurità in campagna . nel buio incrociata gente strana ... quindi ho continuato a correre 6.47 5.14 .
penso che questa è veramente una delle ultime uscite in campagna . forse ho giusto 20 min di luce e poi devo deviare per il circuito invernale ..
totale col riscaldamento 10.03 km 1:09:07 6:53 /km
Garmin Connect

Stasera ho corso con la lucina bianca che fa un effetto discoteca anni 80 . vedo il riflesso della luce sui cartelli per un bel po di metri . penso che le alternero' con quella rossa .in campagna invece usata doppia luce ..per vedere dove andavo .

Simile a me, io oggi 8.44km in 59.06 minuti, 7 minuti a km, come riscaldamento, ho fatto solo camminata veloce tra 6.5 e 6.8km/h, ritmo che tenevo ogni tanto durante la corsa per riposare i muscoli.

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[Davide1987]

Curiosità, ma nella corsa, ci sta di fare anche dei tratti di camminata poco sotto i 7km orari?

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[The Ramandolo Man]

va bene anche camminare se ne senti il bisogno . piu' in generale dipende dal tipo di "lavoro" che stai facendo , il recupero nelle ripetute puo' essere da fermi/camminando/corricchiando o correre . nel tuo caso non stai facendo ripetute . vedila come le tabelline per chi inizia a correre che intervallano fasi di corsa a cammino . Come vedi cammino pure io se serve non è che si deve schiattare . MI è bastata una volta che per fare la tirata dei 5km poi avevo raggiunto penso proprio la mia fc max o molto vicino e mi sentivo i battiti nel collo

[Davide1987]

va bene anche camminare se ne senti il bisogno . piu' in generale dipende dal tipo di "lavoro" che stai facendo , il recupero nelle ripetute puo' essere da fermi/camminando/corricchiando o correre . nel tuo caso non stai facendo ripetute . vedila come le tabelline per chi inizia a correre che intervallano fasi di corsa a cammino . Come vedi cammino pure io se serve non è che si deve schiattare . MI è bastata una volta che per fare la tirata dei 5km poi avevo raggiunto penso proprio la mia fc max o molto vicino e mi sentivo i battiti nel collo

Io al momento ho un record di 1750 metri in piano, precedente 1300 la settimana prima correndo, e non nero neanche più di tanto riposato.
In discesa ho un record di circa 3km.
Però ho iniziato a fine giugno a correre coi primi scatti

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[The Ramandolo Man]

Io al momento ho un record di 1750 metri in piano, precedente 1300 la settimana prima correndo, e non nero neanche più di tanto riposato.
In discesa ho un record di circa 3km.
Però ho iniziato a fine giugno a correre coi primi scatti

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ma ve bene così non deve diventare una ossessione . se si è stanchi o non si riesce si cammina . sempre meglio di stare fermi

[inocs]

Uscito dal lavoro stasera mi sono sparato 8 km in 36'40". Primi 3 km a 4'46", secondi 3 km a 4'36" ultimi 2 km in 4'19" e 4'14".

Ho cercato di spingere ma non era in effetti serata, ho faticato moltissimo, sia mentalmente che fisicamente. Avrei dovuto rallentare, ho corso anche in modo molto scomposto a tratti, ma stasera la testa mi diceva così.

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[Luca D'inverno]

Fermo per le tendiniti, ci sto dando dentro con la palestra