Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Tex** · 25/01/2010, 11:40

Originariamente Scritto da stefano64

Evvai: oggi abbiamo fatto il lunghissimo... più lungo

: siamo al culmine della nostra preparazione della maratona del 22 febbraio e stamattina era in programma l'allenamento di 36 km. Siamo partiti alle 8,30 con il gelo (temp. - 1°!) e pian piano ci siamo riscaldati. Alla fine 36 km. in 3h02' e spiccioli, alla media di 5'04"/km., con un notevole split negativo nella seconda parte (tipo prima parte alla media di 5'15" e seconda a 4'53"). Tutto bene, stamattina mi sentivo veramente bene e non ho sofferto neppure i km. finali. Sarà che ho fatto colazione con il mate, anziché il mio solito the, ma ero pieno di energie

Dalla prossima settimana si parte con lo scarico e si riduce il carico complessivo di lavoro, per privilegiare la qualità

.
Buona domenica a tutti

Un complimenti per la costanza!

Io pensare di svegliarmi alle 8,30 con -1 di domenica per fare 36km....non
è per me.

Sono andato alle ore 13 a fare 35' in progressione finendo intorno a 3'20''/km.

**jako86** · 25/01/2010, 22:22

5km di riscaldamento + 5km a 4'05''/km + 8 allunghi sui 150m...purtroppo la forma è abbastanza scadente, anche a causa dei continui fastidi e relativi piccoli stop, ma sono fiducioso per i prox mesi!\o\

**Corry** · 26/01/2010, 11:14

Originariamente Scritto da stefano64

Evvai: oggi abbiamo fatto il lunghissimo... più lungo

: siamo al culmine della nostra preparazione della maratona del 22 febbraio e stamattina era in programma l'allenamento di 36 km. Siamo partiti alle 8,30 con il gelo (temp. - 1°!) e pian piano ci siamo riscaldati. Alla fine 36 km. in 3h02' e spiccioli, alla media di 5'04"/km., con un notevole split negativo nella seconda parte (tipo prima parte alla media di 5'15" e seconda a 4'53"). Tutto bene, stamattina mi sentivo veramente bene e non ho sofferto neppure i km. finali. Sarà che ho fatto colazione con il mate, anziché il mio solito the, ma ero pieno di energie

Dalla prossima settimana si parte con lo scarico e si riduce il carico complessivo di lavoro, per privilegiare la qualità

.
Buona domenica a tutti

Bello

, obbiettivo?
Io quest'anno mi faccio ancora due mezze e la Milano Pavia, l'anno prossimo metto giù anch'io una maratona

**stefano64** · 26/01/2010, 14:59

Originariamente Scritto da Corry

Bello

, obbiettivo?
Io quest'anno mi faccio ancora due mezze e la Milano Pavia, l'anno prossimo metto giù anch'io una maratona

Obiettivo Sahara marathon del 22 febbraio! (ma ancora incrocio le dita sulla possibilità di andarci, causa impegni lavorativi e familiari...). Su un tracciato normale penso che le 3h30' siano alla mia portata, là invece bisognerà vedere le difficoltà oggettive del percorso e del fondo su cui correremo...
In ogni caso son contento, perché, a differenza di un anno fa, non subisco più il chilometraggio e fisicamente sto bene

In bocca al lupo anche a te!

**Fabry74** · 29/01/2010, 10:46

ripreso ad allenarmi con una certa costanza, a ritmi comunque blandi e senza badare al tempo...faccio 3-4 allenamenti a settimana di 8-10km ciascuno...posando un paio di chiletti poi posso iniziare a ragionare sulla qualità dei lavori...il freddo poi non aiuta a lavorare di qualità, visto che mi trovo quasi sempre a correre a temperature sottozero, e quindi si fatica a scaldare il motore ed è anche un po' "grippato"!

**stefano64** · 03/02/2010, 09:08

Uff uff uff: ieri sera 2km. di riscaldamento, poi 12 km. di medio a 4'28"/km (stando attento a schivare i lastroni ghiacciati e a mantenere l'equilibrio

) ed infine 2 km. di defaticamento finali.
Sarà la stanchezza del periodo, sarà il fatto che ieri sera ero da solo (la compagnia aiuta un bel po'

), ma ho fatto una gran fatica... Ed aggiungiamoci anche il freddo che non aiuta..

**Fabry74** · 03/02/2010, 22:17

Originariamente Scritto da stefano64

Uff uff uff: ieri sera 2km. di riscaldamento, poi 12 km. di medio a 4'28"/km (stando attento a schivare i lastroni ghiacciati e a mantenere l'equilibrio

) ed infine 2 km. di defaticamento finali.
Sarà la stanchezza del periodo, sarà il fatto che ieri sera ero da solo (la compagnia aiuta un bel po'

), ma ho fatto una gran fatica... Ed aggiungiamoci anche il freddo che non aiuta..

già...io corro sempre dopo le 18, il che significa che se corro per le campagne di Cavour mi trovo sempre tra i -1/-3°C in media...stasera ho fatto l'allenamento di circa 10km, son passato in uno sterrato e la terra era tutta gelata...peccto che durante il disgelo diurno sono passate macchine e trattori e hanno lasciato solchi abbastanza profondi che con il gelo sono diventati delle autentiche mine per le caviglie.
Cmq sono in ripresa, mi alleno a giorni alterni facendo almeno 8/10km alla volta...l'altro ieri ad esempio ho fatto circa 12/13km collinari su e giù per le colline di Pierolo...ma ero in compagnia e mi è passata molto di più....ti aiuta anche a tener duro quando si è in difficoltà

**Tex** · 07/02/2010, 11:40

settimana di svacco totale...son 2 giorni che non corro..forse vado tra un pò
ultimo allenamento giovedì quando ho accompagnato una lady che sta preparando,credo una mezza...
16' di risc. + 10km in 40'50''.

**Luca D'inverno** · 08/02/2010, 08:41

Stop di una settimana buona per virus intestinale.

Ripreso ieri: 8 km (36.09), e stamattina 8 km (35.59)

Nel frattempo ho fatto il certificato di idoneità con spirometria, elettrocardio sottosforzo etc etc... capacità polomonare vitale 7,5 l, mi han detto 'complimenti'. E' tanta roba?

**stefano64** · 13/02/2010, 18:50

Nel frattempo ho fatto il certificato di idoneità con spirometria, elettrocardio sottosforzo etc etc... capacità polomonare vitale 7,5 l, mi han detto 'complimenti'. E' tanta roba?

________Caspita! 7,5 litri penso che sia molto al di sopra della norma!

Se ricordo bene, già una capacità sopra i 6 lt. è ottima