Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Tex** · 24/02/2011, 21:29

Originariamente Scritto da jako86

Oggi, in programma, 6*400m (rec 2' a 5'/km)+6*200m (rec 2' da fermo)+6*50m in salita (rec 2' da fermo).
400m in 1'14'',1'12'',1'11'',1'13'',1'13'',1'13''
200m (in quinta corsia, le prime 4 erano occupate dai bambini) tutti tra 32''9 e 33''5
Salite fatte a tutta, senza prendere il tempo.
I tempi sono quelli che sono, ma non appena inserirò i ritmi gara veri e propri miglioreranno sensibilmente.

Ma va là....
A meno che tu non stia scrivendo sul forum di Bekele sai benissimo che sono
ottimi tempi.

**Tex** · 24/02/2011, 21:29

Oggi 1h di corsetta

**jako86** · 24/02/2011, 22:00

Originariamente Scritto da Tex

Ma va là....
A meno che tu non stia scrivendo sul forum di Bekele sai benissimo che sono
ottimi tempi.

L'anno scorso facevo meglio, e correvo da meno tempo.
Come detto, quando inserirò i ritmi gara, i tempi miglioreranno sensibilmente (si spera).

**meteolorix** · 24/02/2011, 09:07

Per chi vuole tornare in forma suggerisco di fare dei bei lunghi di almeno una ventina di km! Non immaginate quanto mi siano serviti questi allenamenti lunghi per rimettermi in carreggiata.

**Luca D'inverno** · 24/02/2011, 15:34

Stamattina mi sono dedicato esclusivamente ad una mezz'ora di stretching: beh devo dire che mi pare già di avere le gambe più sciolte.
Stasera replico e aggiungo una passeggiata

**Corry** · 24/02/2011, 16:12

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Stamattina mi sono dedicato esclusivamente ad una mezz'ora di stretching: beh devo dire che mi pare già di avere le gambe più sciolte.
Stasera replico e aggiungo una passeggiata

Prova con qualche allungo di 100 metri senza forzare

**Andrea Manzo** · 24/02/2011, 17:31

Con l'uscita di oggi ho riassaporato in pieno il piacere di correre

8km a 4'44' medio, passeggiando (in realtà con fc quasi da medio) ma ero veramente fresco. Ora son pieno di endorfine

**meteolorix** · 25/02/2011, 08:32

ciao, ieri sera come da tabella di stefano, ripetute 6x1km + recupero di 6x1km, peccato per la bora che mi ha praticamente tagliato le gambe quando correvo contro vento! 8)
per chi e' interessato qui di dati del garmin:

ripetute 6x1km + rec 6x1 by lorix74 at Garmin Connect - Details

**lukan** · 25/02/2011, 08:47

Originariamente Scritto da meteolorix

ciao, ieri sera come da tabella di stefano, ripetute 6x1km + recupero di 6x1km, peccato per la bora che mi ha praticamente tagliato le gambe quando correvo contro vento! 8)
per chi e' interessato qui di dati del garmin:

ripetute 6x1km + rec 6x1 by lorix74 at Garmin Connect - Details

Ottimo, anch'io uso garmin connect!!!!davvero utile