Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Lorenzo Catania]

Quando si dice "all'inizio migliori anche solo respirando".
Questa la prima sessione di ripetute, fatta ormai tempo fa:

5 x 170 m: 40'', 38'', 34'', 34'', 35'' (tornando al punto di partenza corricchiando a 9-10 km/h)
3 x 380 m in progressione: 100'', 90'', 80'' (nemmeno a farlo apposta Recupero tornando al punto di partenza camminando)

bpm max 192
Dopo 4-5 minuti ero di nuovo fresco come una rosa

Questa quella di oggi, cercando di non allontanarmi troppo dalle distanze già prese a riferimento:

5 x 200 m (scatti): 40''-40''-39''-39''-40'' (tra 3'15''/km e 3'20''/km)
3 x 335 m (allunghi): 82''-79''-76'' (4'04''/km, 3'56''/km, 3'46''/km)

stesse modalità nel rest.
Bpm max 179.

Che dire? Meglio così, visto che 36 ore prima mi ero sparato diverse serie di stacco da terra, e quindi avevo le gambe parecchio imbastite (specialmente i bicipiti femorali).
E la prossima volta si prova a fare ancora meglio

Senza nome.jpg Corsa 05-01-2014, Frequenza Cardiaca.png