Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**GiorgioFianoTorino** · 16/01/2014, 20:06

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Male al ginocchio. Mi sono dovuto fermare per un po'... Ho fatto 12km solo una volta nell'ultimo mese. Le altre volte sempre distanze più corte...

Mi spiace... ma il fondo che hai nelle gambe non lo perdi... farai in fretta a tornare in forma... :thumbup:

**Professeur Bugigiò** · 17/01/2014, 20:20

Un'ora esatta con primi 40' a 5'23"/km e poi gli ultimi venti a 4'37"/km. Solo un leggero fastidio al ginocchio.

Domani riposo e domenica provo una 10km su asfalto per vedere le il ginocchio funziona anche li o solo nella foresta.

**GiorgioFianoTorino** · 17/01/2014, 23:41

Stasera nella bruma post pioggerella... 12 km progress chiusi a 4,48...
5,35 5,09 4,48 5,03 4,56 5,06 ( in salita ) 4,38 4,22 4,42 4,36 4,36 4,07 ( il ritorno )

**marco.nl** · 18/01/2014, 09:48

Ieri 9 km in pausa pranzo nei dintorni dell'ufficio @ 5.05/km di media, con gli ultimi 2 km fatti a 4.42 e 4.27

**Professeur Bugigiò** · 18/01/2014, 11:26

Originariamente Scritto da GiorgioFianoTorino

Stasera nella bruma post pioggerella... 12 km progress chiusi a 4,48...
5,35 5,09 4,48 5,03 4,56 5,06 ( in salita ) 4,38 4,22 4,42 4,36 4,36 4,07 ( il ritorno )

Non ricordo: sei sopra o sotto 1h35' di personale sulla mezza? Con ste tempi...

**GiorgioFianoTorino** · 18/01/2014, 12:47

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Non ricordo: sei sopra o sotto 1h35' di personale sulla mezza? Con ste tempi...

No... sopra.. 1,38,50 purtroppo ho un crollo pazzesco sempre gli ultimi tre km... dovrei chiudere le mezze al 17 esimo km... ahahahah

**GiorgioFianoTorino** · 18/01/2014, 12:50

Originariamente Scritto da GiorgioFianoTorino

No... sopra.. 1,38,50 purtroppo ho un crollo pazzesco sempre gli ultimi tre km... dovrei chiudere le mezze al 17 esimo km... ahahahah

O forse dovrei dedicarmi a distanze piu corte... ma non importa... tanto ai miei livelli arrivare 120 esimo o 175 esimo in una gara con 600/700 iscritti poco cambia... cmq domenica 26 gennaio ho la mezza di san gaudenzio... a novara... provo a limare il mio pb... devo tenermi che all inizio faccio sempre lo sbaglio di partire troppo veloce.... poi sconto il finale...

**Professeur Bugigiò** · 18/01/2014, 13:19

Ah, in pratica siamo identici come tempi sulla mezza. Mi sembra che sulle distanze più corti tu sia meglio. Domani ho un 10 su strada con un pacer a 45 minuti. Sto con lui all'inizio poi vediamo se ginocchio e la pausa/scarico di quasi due mesi ha fatto troppi danni. Da tabelle varie, se in forma piena (cioè non domani) dovrei essere 43'30", per cui se finisco 45' già sono contento.

**Lorenzo Catania** · 18/01/2014, 13:32

3 km veloci (4'50'' - 4'42'' - 4'49'')
2 km lenti (6'45'' - 6'50'')

Ottimo, visto che ieri sera ho comunque fatto un buon volume di stacchi da terra sia tecnica classica che sumo (caricando 100 kg, con un paio di sollevamenti a 130 kg, giusto per mantenere il sistema nervoso sull'attenti). Più altri esercizi più leggeri

Senza nome.png Corsa 18-01-2014, Frequenza Cardiaca.png

**GiorgioFianoTorino** · 18/01/2014, 13:41

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

3 km veloci (4'50'' - 4'42'' - 4'49'')
2 km lenti (6'45'' - 6'50'')

Ottimo, visto che ieri sera ho comunque fatto un buon volume di stacchi da terra sia tecnica classica che sumo (caricando 100 kg, con un paio di sollevamenti a 130 kg, giusto per mantenere il sistema nervoso sull'attenti). Più altri esercizi più leggeri

Senza nome.png Corsa 18-01-2014, Frequenza Cardiaca.png

Ti stai costruendo un fisicaccio... foto foto...