Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Alessandro(Foiano)]

41a Camminata del Donatore

12,5 km 1h04'51" real time

Saliscendi impegnativo e una salita spezza gambe al 9°km

5'12" al km

[Lorenzo Catania]

Dopo 4 giorni di riposo più o meno voluto si riparte da poco

- 2,3 km di riscaldamento in 13'30'' (media 5'52''), bpm medio 148, max 151
- 2000 metri veloci in 8'38'', bpm max 177
- 500 metri lenti in 2'58'', bpm min 166
- 400 metri più veloci in 1'39'', bpm max 179,
- 5' di defaticamento a 5'45'' medi, bpm min 169

[peppo]

ieri festa patronale,
volevo uscire nel tardo pomeriggio, ma non riuscivo a portar via mio figlio dalla palestra dell'oratorio;
quindi mi sono unito a loro e ho giocato un'ora e mezza a pallone con una marea di bambini scalmanati...la mia dose l'ho avuta anche ieri;
spero di riuscire a fare qualcosa anche oggi o domani.

[GiorgioFianoTorino]

Ieri fatto un buon allenamento... credo...
2 km riscald... 3 a 4,35 poi 6 collinari a 5,10 piu altri 6 a 4,55... riposo e poi un km a 4,35... totale 18km...
Prox gara il 4 /5 la mezza di varenne

[Professeur Bugigiò]

Ormai in scarico pre gara. Oggi 7km a 5'05"/km. Domani ultima sgambata lunga (13km) prima dell'ultima settimana di solo scarico.

Ho deciso di puntare al personale(3h44'). Solo che la seconda parte del tracciato è tosta come da allegato.

Per cui pensavo di partire due minuti dopo il pacer delle 3h45, raggiungerlo intorno a metà gara, e stare con lui con i denti fino alla fine (gli ultimi km sono in discesa o piani). Che dite?

L'alternativa è stare con il 3h30 il più possibile (fino a 25/28km ce la faccio) e poi vedere se è giornata di grazia o meno...

http://www.pittsburghmarathon.com/Fi...F01%5F29%2Epdf

[GiorgioFianoTorino]

Oggi decino cl in 52 minuti... un po di doloretti da stanchezza... inizio scarico pre gara...

[Alessandro(Foiano)]

Penso di dover allenare un pò il cuore, vedrò nelle prossime occasioni di fare un pò di fondo a 6'/km;

invece sul breve (tra partite di tennis e partite di calcetto che continuerò a giocare) credo dovrei essere a posto.

Intanto vedo che oggi ha vinto Tagliaferri Massimo la Tuscany crossing 100 km in Val d'orcia 10h e spiccioli un mostro

In attesa dei risultati dell'Ultratrail del Mugello 60 km di oggi...

[Lorenzo Catania]

- 4 km veloci in 18'18'' (media 4'34''), bpm max 178
- 500 m più lenti in 2'50'', bpm min 166
- 500 m più veloci in 2'09'', bpm max 174
- 2 km lenti in 11'37'', bpm min 161
- 500 m in progressione in 2'26'', bpm max 170
- stretching

Altro passettino in avanti

[GiorgioFianoTorino]

- 4 km veloci in 18'18'' (media 4'34''), bpm max 178
- 500 m più lenti in 2'50'', bpm min 166
- 500 m più veloci in 2'09'', bpm max 174
- 2 km lenti in 11'37'', bpm min 161
- 500 m in progressione in 2'26'', bpm max 170
- stretching

Altro passettino in avanti

A quando la prima gara?

[Lorenzo Catania]

A quando la prima gara?

In una prossima vita?

Il corpo non regge ancora quello che vorrebbe la testa.
Poi, finché non lavoro posso sperare di migliorare gradualmente, ma appena aumenterà lo stress quotidiano penso ci sarà un discreto calo delle prestazioni