L'altro ieri in pausa pranzo ho fatto questo bellissimo allenamento che consiglio a tutti. Era su una tabella per i 10'000: 10x400, tutti a meno di 3,50, (ritmo gara -20") con 1,5 minuti di pausa in cammino, non è troppo faticoso, nella pausa scendevo a 130-140 battiti e ti permette sfogarti spingendo abbastanza, ho toccato punte di 3,30.