palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Allenamento più leggero e breve, ma divertente comunque

- Stacco da rialzi altezza ginocchia: 5x5 x 120 kg (1'30'')
- Trazioni 7x3 (2° e 4° serie con presa prona) (1')
- Panca inclinata: 4x8 x 38-38-43-43 kg (1' --->2')
- 10' di tapis roulant a 7,6 km/h

Totale: 50'

[Fabio68]

questa sera tricipiti e bicipiti

tricipiti

- spinte a presa stretta su panca piana con bilanciere: riscaldamento 15 X 20 kg + 12 X 30 kg poi 10 - 8 - 6 - 4 con 35 - 40 - 45 - 50 kg

- estensioni su arm extension 4 X 8 con 40 kg

- french manubrio di 8 kg 2 X 8

bicipiti

- curl manubri panca a 45° 10 - 8 - 6 - 4 ripetizioni con 8 - 10 - 12 - 14 kg

- curl bilanciere a martello in piedi 10 - 8 - 6 - 5 ripetizioni con 22 - 27 - 32 - 34,5 kg

- curl concentrato ad un braccio 2 X 8 con 12 kg


leggero defaticamento al tapis roulante per 6'


stasera più concentrato, riuscivo a mettere sotto sforzo gli addominali evitando pericolose mosse che danneggiassero la schiena soprattutto con il curl a bilanciere a martello

[Lorenzo Catania]

Dovendo oggi fare un turno strambo (10-12:30 + 16:30-21) ho tardato un po' l'allenamento, ma alla fine sono riuscito a fare quello che volevo.
E' andata abbastanza bene, anche se sulle isometriche avevo sbagliato l'impostazione della posizione sulla panca. Vabbè ... la prossima volta farò meglio, comunque 90 kg sono ancora un po' tantini per me

- Squat in accosciata: 6x40kg + 4x50kg + 3x60kg + 2x70kg, poi 4x80kg + 2x6x70kg + 8x60kg (1'30'')
- Leg curl: 4x8 x 45kg (1')
- Panca piana: 6x40kg + 4x50kg + 2x60kg + 1x70kg, poi isometriche 4x15''x90-90-80-80kg + 6x2 x 68kg (1'30'' ---> 2') *


Totale: 45'


* Abbastanza ben fattibile il 6x2, venerdì prossimo mi sa che provo la soglia psicologica dei 70kg.

p.s.: le whey neutre non hanno un grandissimo sapore, mi sa che la prossima volta ci aggiungo un po' di cacao amaro in polvere. Vediamo cosa ne viene fuori