questa sera tricipiti e bicipiti

tricipiti

- spinte a presa stretta su panca piana con bilanciere: riscaldamento 15 X 20 kg + 12 X 30 kg poi 10 - 8 - 6 - 4 con 35 - 40 - 45 - 50 kg

- estensioni su arm extension 4 X 8 con 40 kg

- french manubrio di 8 kg 2 X 8

bicipiti

- curl manubri panca a 45° 10 - 8 - 6 - 4 ripetizioni con 8 - 10 - 12 - 14 kg

- curl bilanciere a martello in piedi 10 - 8 - 6 - 5 ripetizioni con 22 - 27 - 32 - 34,5 kg

- curl concentrato ad un braccio 2 X 8 con 12 kg


leggero defaticamento al tapis roulante per 6'


stasera più concentrato, riuscivo a mettere sotto sforzo gli addominali evitando pericolose mosse che danneggiassero la schiena soprattutto con il curl a bilanciere a martello