[2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

**marco85** · 17/05/2020, 13:48

Altra biciclettata oggi nei dintorni di Narni tra monumenti e rovine millenarie. Abbiamo un paese spettacolare...che spesso non sappiamo di possedere e non amiamo abbastanza.

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**Porano444** · 17/05/2020, 13:58

Comunque ieri 6 k di corsetta
Oggi 40 km di Mtb e 900 di dislivello
Bene

**Franzoso** · 17/05/2020, 15:24

eccomi

Allora: 7km di corsa in 36'38'' con un ritmo medio di 05:14 min/km e una velocità media di 11,5km/h.

Poi sessione di 5x4 trazioni alla sbarra, 4x5 bicipiti alla sbarra, 3x8 tricipiti alla panchina.
Infine ulteriori 2km e mezzo di camminata tranquilla per rientrare a casa.

**inocs** · 17/05/2020, 15:48

Originariamente Scritto da Franzoso

eccomi

Allora: 7km di corsa in 36'38'' con un ritmo medio di 05:14 min/km e una velocità media di 11,5km/h.

Poi sessione di 5x4 trazioni alla sbarra, 4x5 bicipiti alla sbarra, 3x8 tricipiti alla panchina.
Infine ulteriori 2km e mezzo di camminata tranquilla per rientrare a casa.

La lumaca dov'è?

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**Franzoso** · 17/05/2020, 16:30

Originariamente Scritto da inocs

La lumaca dov'è?

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**Luca D'inverno** · 18/05/2020, 10:35

20200516_103839.jpg
Collinare 19 km - 369 m D+ Sabato (ma ad una mia amica il dislivello risultava 448)

e...

20200517_103430.jpg
Collinare 19 km - 364m D+ Ieri (Garmin scarico al 17°)

**The Ramandolo Man** · 18/05/2020, 19:36

oggi ho provato diverso 1 min veloce e 2 lento . Mi sa che ero ancora stanco dalla precedente uscita o ero stanco da lavoro . Ne ho fatte un poche facendo il recupero correndo e il veloce sui 4:20 poi so morto e ho cominciato il recupero camminando perchè i battiti non scendevano così in fretta . alla fine le ho fate comunque magari con intervalli non regolari . pero' mi sa che non lo faccio piu' in settimana sto lavoro . dopo lavoro è un suicidio . è una cosa da fare nei weekend .
8.02 km 58:31 7:18 min/km
Garmin Connect

**inocs** · 18/05/2020, 20:27

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

oggi ho provato diverso 1 min veloce e 2 lento . Mi sa che ero ancora stanco dalla precedente uscita o ero stanco da lavoro . Ne ho fatte un poche facendo il recupero correndo e il veloce sui 4:20 poi so morto e ho cominciato il recupero camminando perchè i battiti non scendevano così in fretta . alla fine le ho fate comunque magari con intervalli non regolari . pero' mi sa che non lo faccio piu' in settimana sto lavoro . dopo lavoro è un suicidio . è una cosa da fare nei weekend .
8.02 km 58:31 7:18 min/km
Garmin Connect

Non dirmelo, le ripetute post giornata lavorativa sono la cosa più tremenda possibile.

Visti i tempi di base, 4'20" è tanta roba. Per ora può pure andare bene fare frazioni brevi, ma magari, anche per evitare infortuni e adattare il fisico, è bene inserire frazioni lunghe tirate (che ne so? Nel tuo caso 1 km in 6', ripetuto 4 volte con relativo recupero, 2 km a 6'30" ripetuti 2 volte con relativo recupero ecc., i numeri sono solo indicativi eh).

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**Luca D'inverno** · 19/05/2020, 07:00

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

oggi ho provato diverso 1 min veloce e 2 lento . Mi sa che ero ancora stanco dalla precedente uscita o ero stanco da lavoro . Ne ho fatte un poche facendo il recupero correndo e il veloce sui 4:20 poi so morto e ho cominciato il recupero camminando perchè i battiti non scendevano così in fretta . alla fine le ho fate comunque magari con intervalli non regolari . pero' mi sa che non lo faccio piu' in settimana sto lavoro . dopo lavoro è un suicidio . è una cosa da fare nei weekend .
8.02 km 58:31 7:18 min/km
Garmin Connect

Non male! ho visto i grafici sul tuo Garmin Connect e direi che il cuore recupera alla grande e comunque sei sempre rimasto sotto soglia FCmax
Ieri sera 1 ora di crossfit fatto come 'coach comanda'... ho le gambe a pezzi e oggi dovrei fare un diecello. Poi vi so dire

**The Ramandolo Man** · 19/05/2020, 12:05

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Non male! ho visto i grafici sul tuo Garmin Connect e direi che il cuore recupera alla grande e comunque sei sempre rimasto sotto soglia FCmax
Ieri sera 1 ora di crossfit fatto come 'coach comanda'... ho le gambe a pezzi e oggi dovrei fare un diecello. Poi vi so dire

forse ero ancora stanco dalla uscita prima per quello non andavo alla fcmax . almeno con la fascia ho visto che se sono stanco dalla uscita precedente la fc non sale manco per il cavolo . arriva fino a un ecerto punto poi non sale piu' . Tipo ieri le ultime fatte ero stanco come quando vado a palla con la fc . a un certo punto come detto camminavo nel recupero guardando la fc che scendeva altrimenti sta sempre su . quando ero nella zona 2 ripartivo . cmq questo lavoro piu' intenso meglio il sab/domenica .
provero' con frazioni piu' lunghe come suggerito ma con tempi + alti . La prossima pero' faccio una uscita normale piano per la maggior parte se no mi uccido fisicamente .