2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

[Dagur]

Vivere all`estero porta tanti sacrifici ma almeno un pregio grande l`ho trovato.
Ho piu`tempo per curare il corpo e risultati si vedono.
Faccio corsa/nuoto/calcetto 2 volte la settimane e 2 allenamenti di pesi.
Finalmente sono tornato sotto i 90kg, cosa che non accadeva dall`estate quando diventavamo campioni del Mondo...

[appassionato_meteo]

Oggi 10.55 km in 1h 01' 37'' al passo medio di 5' 51'' al km Garmin Connect
Ho voluto fare un giro non lungo e senza forzare per due motivi: ieri ho fatto la quarta dose del vaccino anti Covid-19 e mi sembrava di sentire un pò di stanchezza e poi domani andrò a fare un'escursione sui monti (prima che si metta a piovere e nevicare).
Inizialmente non ero molto convinto, credevo che avrei ceduto dopo pochi km; invece non è andata così, ho corso in maniera quasi sempre agevole e con un pochino di fiatone solo lungo le salite al km 2.5 e verso il nono.
Avevo inventato questo giro nel settembre 2011 ed oggi ho molto probabilmente stabilito il nuovo primato; mi stupisce un pò il fatto che abbia corso "con calma" attorno ai 5' 45'' senza problemi, rispetto a fine dicembre scorso (quando ero alle prese con la tendinite al ginocchio sinistro) ho migliorato di 1' 50'' (circa 14'' al km).
Devo dire che l'aver intrapreso a strada del rinforzo muscolare alle gambe mi ha davvero cambiato in meglio, ora la corsa è molto meno dispendiosa e ben più rapida.
Avanti così allora!

[The Ramandolo Man]

ieri ho fatto la quarta dose del vaccino anti Covid-19

io non penso proprio che la faro' . vedremo come procede la cosa . se rimane come è ora non ha alcun senso ma nemmeno dopo eventualmente per la variante ntipo che uscirà . oltretutto son circondato da gente che se ne fotte . al decathlon sabato pien di gente c'ero io con la mascherina e altri 4 o 5 . mi sta bene così .

[inocs]

Oggi 12 km a 4'56"/km. Non c'è nessuno spunto particolare in questo periodo di relativa stanchezza, se provo a spingere di più, infatti, non ne ho nelle gambe, ma almeno mantengo il mio standard.

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[Luca D'inverno]

Dopo aver corso giovedì e venerdì ho deciso di uscire anche sabato per farmi 11 km tranquilli, con la morosa.
Quindi sabato 11 km a 5'40"

Ieri dovevo spingere una ragazza in carrozzina alla Mezza Maratona di Ravenna, ma Martina non stava bene, quindi siamo andati e ognuno faceva la sua corsa.
Dopo la 50 km (1100 m D+) di domenica e le sgambate di giovedì/venerdì e sabato non ero certo in condizione di tirare.

Parto tranquillo con la morosa, ma il cuore mi sta troppo su e tenere il freno a mano mi inquieta.
Verso il 4° km lei mi dice di andare e a quel punto mollo un pò il freno e vado a sensazione
Il cuor si abbassa drasticamente: in pratica il procedere col freno a mano tirato me lo teneva altissimo.
Ne esce qualche chilometro sotto ai 5' al km, con la seconda parte di gara ben più veloce della prima... in pratica è quasi un bel progressivo. Finisco in spinta recuperando un sacco di posizioni e arrivando a metà classifica.

Finisco con un 21 km a 5'21" (1h 53m 19") che per il preludio mi va proprio bene.

cattura.jpg
E' interessante 'scoprire' che tenere un ritmo più basso di quello 'naturale' sollecita maggiormente il cuore

[The Ramandolo Man]

Dopo aver corso giovedì e venerdì ho deciso di uscire anche sabato per farmi 11 km tranquilli, con la morosa.
Quindi sabato 11 km a 5'40"

Ieri dovevo spingere una ragazza in carrozzina alla Mezza Maratona di Ravenna, ma Martina non stava bene, quindi siamo andati e ognuno faceva la sua corsa.
Dopo la 50 km (1100 m D+) di domenica e le sgambate di giovedì/venerdì e sabato non ero certo in condizione di tirare.

Parto tranquillo con la morosa, ma il cuore mi sta troppo su e tenere il freno a mano mi inquieta.
Verso il 4° km lei mi dice di andare e a quel punto mollo un pò il freno e vado a sensazione
Il cuor si abbassa drasticamente: in pratica il procedere col freno a mano tirato me lo teneva altissimo.
Ne esce qualche chilometro sotto ai 5' al km, con la seconda parte di gara ben più veloce della prima... in pratica è quasi un bel progressivo. Finisco in spinta recuperando un sacco di posizioni e arrivando a metà classifica.

Finisco con un 21 km a 5'21" (1h 53m 19") che per il preludio mi va proprio bene.

cattura.jpg
E' interessante 'scoprire' che tenere un ritmo più basso di quello 'naturale' sollecita maggiormente il cuore

te sei un caso strano se ci provo io a fare quel cambio di ritmo li altro che salire , vado alla fcmax

[Luca D'inverno]

te sei un caso strano se ci provo io a fare quel cambio di ritmo li altro che salire , vado alla fcmax

In effetti a 51 anni e quasi 100 kg di peso non dovrei nemmeno darmi al podismo competitivo... ma io penso sempre al bombo, che per i vigenti principi aereodinamici non dovrebbe volare.. ma lui non lo sa e continua semplicemente a volare

[appassionato_meteo]

In effetti a 51 anni e quasi 100 kg di peso non dovrei nemmeno darmi al podismo competitivo... ma io penso sempre al bombo, che per i vigenti principi aereodinamici non dovrebbe volare.. ma lui non lo sa e continua semplicemente a volare

Come mai non dovresti?
Te lo hanno sconsigliato per via della tua.. stazza?

[Luca D'inverno]

Come mai non dovresti?
Te lo hanno sconsigliato per via della tua.. stazza?

Tu ridi, ma un fisiatra nel 2014 me lo disse chiaramente; 'tu non puoi correre o, se vuoi correre, non più di 5/6 km'. Dopodichè ho fatto la "100 km del Passatore". 5 Volte.

[Unlimited]

Ieri giretto tranquillo di 8 km sul percorso di domenica scorsa. Sono partito un po' più forte all'inizio rispetto alla volta scorsa a 5'05", poi salita, successiva discesa con incroci vari a 5'30" circa, poi classica fase di stanca di metà percorso e accelerata finale con l'ultimo km a 4'55".
Tempo finale 42'21" (5'17"/km), migliorando il mio record di 43'22" fatto una settimana prima sullo stesso percorso. Un buon miglioramento
A sensazione direi che avrei potuto fare leggermente meglio nella prima parte quando sentivo un po' di pesantezza post pranzo.
Spero di avvicinarmi ai 40' (5'/km) nelle prossime uscite