11 quasi 12° a pranzo col sole . esco da lavoro 6° e nebbia
Imprecando tutta la vecchia fattoria e scomodando tutti gli animali divini son uscito . ero pure un po stanco ma amen . fatti come al solito lenti piu' che potevo tenendomi attorno a 145 con la fc ma senza essere esageratamente fiscale . verso il 7km la fc saliva che era un piacere anche se mi grattavo solo un orecchia . per cui camminato un po e ripartito ma è tornata in 2 secondi esattamente dove era . completati gli 8 km @ 7:18 fc media 147 . ne ho fatti ancora un po lenti + camminata e arrivato nel rettilino finale premuto LAP ho aperto il DRS e via . quei 330 mt media di 3:51 toccato il 3:43 ma avevo dato tutto .
A casa avevo alcune parti del corpo che per me non ci circolava sangue per tanto che eran fredde
9.27 km 1:06:40 7:11 /km
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