Gran bell'allenamento!

**Tex** · 10/08/2006, 18:34

2.5km di riscaldamento
200m*8 in allungo con altrettanti di recupero
4*400m in allungo con // //
addominali
piegamenti

un buon grado di SK???

**nucleo** · 10/08/2006, 18:35

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

2.5km di riscaldamento
200m*8 in allungo con altrettanti di recupero
4*400m in allungo con // //
addominali
piegamenti

un buon grado di SK???

Beh, io sarei morto al riscaldamento

**Lucas** · 10/08/2006, 23:41

mmh, sembra l'allenamento di un mezzofondista oppure calciatore d'alto livello .
Le ripetute sui 400 le facevo anche io, 400 + 200 rec X 4 oppure anche in altri modi. Ah la pista, Ã¨ ottima per gli allenamenti sulle ripetute

**Tex** · 11/08/2006, 00:11

Gioco a calcetto e tennis e mi tengo in forma.
L'allenamento Ã¨ quasi di tipo agonistico perÃ² nn sempre tengo questi
ritmi...e cmq ieri sera sono andato ad una festa di laurea(magna e beve a volontÃ*...) e stasera altra cenetta in trattoria...

**Tex** · 11/08/2006, 00:11

..e cmq potrei avere in mente di preparare una gara sui 10/12km...
..ma nn so..

**Graziano Patruno** · 11/08/2006, 00:28

le facevo anche io le ripetute fino a qualche anno fa prima di farmi male (sono stato fermo 2 anni) ma adesso devo riprendere

**ibios** · 11/08/2006, 09:53

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

2.5km di riscaldamento
200m*8 in allungo con altrettanti di recupero
4*400m in allungo con // //
addominali
piegamenti

un buon grado di SK???

Consiglierei a inizio e fine seduta un 10' di allungamento muscolare.

Domanda riscaldamento di 2,5 km tempo al km dai 4,30 ai 5 minuti

**paolo zamparutti** · 11/08/2006, 10:32

da due mesi faccio 10 km al giorno di corsa 5 giorni alla settimana.

risultati spettacolari, ma da alcuni giorni avvertivo mal di schiena dopo la fine della corsa, ora degenerata in vero mal di schiena tosto tosto.

siccome sto facendo tutto "fai da se", a chi di allenamento si intende chiedo: sto sbagliando qualcosa? il mal di schiena dipende dalla corsa?

**ibios** · 11/08/2006, 11:42

Originariamente Scritto da paolo zamparutti

da due mesi faccio 10 km al giorno di corsa 5 giorni alla settimana.

risultati spettacolari, ma da alcuni giorni avvertivo mal di schiena dopo la fine della corsa, ora degenerata in vero mal di schiena tosto tosto.

siccome sto facendo tutto "fai da se", a chi di allenamento si intende chiedo: sto sbagliando qualcosa? il mal di schiena dipende dalla corsa?

Corri sempre su asfalto o superfici "dure"

Il carico 10Km per 5die alla settimana Ã¨ abbastanza intenso e i tempi di recupero se poi hai anche una attivitÃ* lavorativa sono minimi. Potrebbe essere una infiammazione dei muscoli, prova a ridurre a 3die con tempi di recupero piÃ¹ lunghi