Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**jako86** · 15/07/2008, 20:11

10km.jpg

10km di sgrasso tranquilli (qualche leggero scatto nel finale), era da venerdì che stavo fermo

Ho comprato finalmente delle scarpe adatte a correre e si vede..0 male alle gambe e molta meno fatica a tenere lo stesso ritmo che tenevo 1 settimana fa

**jako86** · 15/07/2008, 20:17

Originariamente Scritto da Cla'86

che scarpe hai comprato?

nike air pegasus

**Lorenzo Catania** · 15/07/2008, 20:39

Originariamente Scritto da jako86

nike air pegasus

Quelle che ho anch'io!
Comodissime, vero

**jako86** · 15/07/2008, 20:43

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Quelle che ho anch'io!
Comodissime, vero

si

Per un mese ho corso con delle scarpe del cavolo...con queste è tutta n'altra storia, sforzo di meno e vado di più

**jako86** · 15/07/2008, 20:44

Originariamente Scritto da Cla'86

quanto costano?

io le ho pagate 70 euro scontate...senza sconto le trovi a 90-100 euro

**jako86** · 15/07/2008, 20:48

Originariamente Scritto da Cla'86

tipo con che scarpe?

Prima correvo con queste... http://www.shopadidas.ca/catalogserv...oductId=270709 che male ai piedi facevano...

**Domy** · 15/07/2008, 22:05

Oggi 8 km (lenti) in 1 h:

**anghy85** · 15/07/2008, 22:47

Ieri, complice anche la temperatura di soli 20°C, miglioramento di oltre un minuto sul percorso di 12,8km con 300 metri di gudagno di dislivello. Ci ho messo 67 minuti e 18 secondi alla media di oltre 11,4km/hr. Sono arrivato ancora fresco e quindi penso proprio che la prossima volta limerò almeno un altro minuto.
Incredibile.... solo 15gg fa completai lo stesso percorso in 72'58" e arrivai distrutto. )O/O(

fabry · 16/07/2008, 08:49

Finalmente ieri sera ho provato la 3 rifugi con il mio socio di gara che avrà luogo il 27/07 con partenza e arrivo dal rif.jervis (conca del prà)
Innazitutto ieri sera alle 20.00 ero qui nella conca con il tramonto incombente...non è uno spettacolo?

http://www.3rifugivalpellice.it/

innanzitutto clima spettacolare con cielo terso aria fresca al punto giusto.
Per l'allenamento per motivi logistici siam partiti dal 2° rifugio il Barbara Lowie nella Valle dei Carbonieri a quota 1785m.
...ecco i tempi parziali...
1° salita +930m dislivello, 4.2km circa T= 58' colle Manzol 2701m
1° discesa -970 dislivello, 8.3km circa T=42' rif Jervis 1732m
2° salita +650m dislivello, 4.6km circa T=54' colle Barant 2373m
2° discesa -600 dislivello, 4.7km circa T=24' rif Barbara 1785m
Totale circa 21.8km dislivello +/-1600m T=2h58'
Sensazioni:
- 1° salita fatta senza esagerare chiacchierando a tratti
- 1° discesa molto tecnica su pietraia e sentiero ampiamente danneggiato dall'alluvione...da lavorare molto e molto dannoso per le gambe. 2.5km di piano nella conca del pra percorsi in scioltezza
- 2° salita iniziano i problemi e segni di affaticamento ai quadricipiti...a metà salita primi cenni di crampetti nella parte inferiore dei quadricipiti sopra le ginocchia (la discesa tecnica si fa sentire)! Sul tratto in piano in corrispondenza della famosa stazione meteo del colle Barant ecco che il cambio di pendenza mi da la mazzata ai muscoli...crampi a volontà ai quadricipiti e camminata che diventà sempre più contratta (neanche avessi 90 anni)...in un paio di minuti di stiramenti vari riesco a rilassare un po i muscoli tanto da permettere il raggiungimento del colle.
2° discesa inizioata con i crampi che nell'ultimo tratti di salita si sono ravvivati...ma bene o male in discesa nel ripido prato che si affronta sotto il colle riesco a sciogliere e a farli passare...terminato il prato e raggiunta la carrereccia la affrontiamo in scioltezza e a buon ritmo fino all'arrivo.

Gran bell'allenamento, lungo, tosto e fatto di sera con le luci del tramonto passare su colli a 2700/2385m è fantastico...vedere le marmotte che prendono gli ultimi raggi di sole, i camosci che pascolano indisturbati e respirare aria frizzante...adesso per la gara sono pronto...bisogna smaltire e recuperare, e fare quanche corsetta non competitiva che in questi giorni abbondano in zona...e poi in gara bisogna sapersi dosare bene, perchè correre in coppia non è mai facile e saper dosare bene le energie può significare non prendere crampi e fare un ottimo risultato.