Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Corry** · 10/03/2010, 11:23

Originariamente Scritto da Fabry74

...un consiglio?...in salita cerca di tenere un ritmo che ti consenta di non affaticarti troppo e macinare i km, visto quello che ti sei posto come obiettivo che è la corsa in Svizzera di 21km...quindi affrontala senza badare troppo al crono e soprattutto senza badare ai minuti/km...vai a sensazione, anche perchè se ti fai condizionare dal crono ti porterà a soffrire tanto e a piantarti le gambe.
...per la velocità e potenziamento ci penserai facendo delle ripetute in salita, anche corte, ma sprintose, quindi non badare alla velocità quando fai poi un allenamento prolungato in montagna...la velocità ti verrà data da questi allenamenti specifici....poi continua a correre in pianura che è la base per avere una corsa elastica e veloce, perchè se ci si allena troppo in montagna up/down si finisce con il contrarre i muscoli e la gestualità della corsa.
ancora una cosa: in salita sul ripido non c'è da vergognarsi se si cammina, anche perchè spesso una camminata veloce con passi lunghi ha una resa maggiore che non una corsa a passettini brevi sulle punte che tra l'altro è molto dispendiosa in termrini di energie

Grazie, prendo nota

**Fabry74** · 11/03/2010, 08:27

ieri sera solito giro da 12km percorsi in 51'33"...spettacolo della natura correre per le strade di campagna sotto una fitta nevicata a fiocconi che inizava appenna ad attaccare alla partenza e che ha visto un accumulo di 2cm al mio arrivo!!!...spettacolo!...unico neo il vento contro che negli ultimi 4km mi ha reso la vita difficile, anche se sono consapevole di non aver dato tutto e di aver avuto ancora margini sulla "velocità di crociera"...sono quasi pronto per la mia prima gara domenica http://www.42000passi.it/files/volan...era_10indd.pdf

**stefano64** · 11/03/2010, 10:13

Originariamente Scritto da Fabry74

ieri sera solito giro da 12km percorsi in 51'33"...spettacolo della natura correre per le strade di campagna sotto una fitta nevicata a fiocconi che inizava appenna ad attaccare alla partenza e che ha visto un accumulo di 2cm al mio arrivo!!!...spettacolo!...unico neo il vento contro che negli ultimi 4km mi ha reso la vita difficile, anche se sono consapevole di non aver dato tutto e di aver avuto ancora margini sulla "velocità di crociera"...sono quasi pronto per la mia prima gara domenica http://www.42000passi.it/files/volan...era_10indd.pdf

che bello correre sotto la neve!

In bocca al lupo per domenica!

**jako86** · 11/03/2010, 20:02

12 km a 4'20"...ho pochissimo fondo nelle gambe... cazz se li sento 'sti km..

**stefano64** · 12/03/2010, 09:26

Dopo 3 giorni di fermo causa maltempo

, ieri sera allenamento da solo. Non avendo voglia di fare un medio soffrendo in solitudine, mi sono inventato un fartlek con variazioni di ritmo di tutti i tipi: dopo 2 km. di riscaldamento, 2 km. tirati, poi corsetta poi 5 ripetute di 200-250 mt., poi mezzo km. tirato, corsetta, altre 5 ripetute da 200-250 mt., defaticamento finale. Tot. 11 km. Ahah, ho fatto un po' di casino

, ma mi son divertito!

P.S. Anche ieri allenamento con temp. 1°

: VOGLIO IL CALDOOOOOO!!!!

**Tex** · 12/03/2010, 16:47

Dopo un botto di tempo torno a far girare le gambe.
Nulla di che,il solito allenamento per aiutare una ragazza(molto brava).
Un 5000m a 18'53'',media intorno ai 3'46''.
Son contento che senza fare nulla(sta settimana poi il vuoto totale)
corro sempre discretamente. Mentre facevo il 5000m parlavo facile e
mi si è sciolta la scarpa al 3°Km.

Totale 41'.

Domani spero di arrivare ad una 50' in totale relax,spero con un raggio di sole.

**Fabry74** · 12/03/2010, 17:34

adesso me ne esco dal lavoro e mi sparo una decina di km a ritmo medio con qualche progressione, per affinare la gara di domenica a Trana...il clima stasera dovrebbe essere decisamente migliore di mercoledì quando mi sono fatto 12km sotto una fitta nevicata e vento contrario gli ultimi 4km...divertente e da estasi, ma a livello di allenamento non è il massimo visto che ho notato che respirare aria fredda mi penalizza molto a livello di prestazioni...per la corsa prediligo il caldo, anche se avendo una sudorazione abbondante devo pensare anche a idratarmi a dovere

**Fabry74** · 13/03/2010, 18:38

ieri sera ho proprio corso di me..a!...ero fiacco e altro che fare un giro di 10km con variazioni di ritmo...ho ripiegato su un giro di 7.5km chiusa a fatica in 34'...ero stanco appesantito...le avevo tutte...boh, chissà domani in gara!...devo cautelarmi e partire a ritmo blando per testarmi e non compromettermi la gara come l'anno scorso che partii troppo baldanzoso e visto che la prima metà è in salita con alcune rampette interessanti, è facile bruciarsi e trovare lungo nella seconda parte che nonostante la leggera discesa, può risultare pesnte lo stesso se si è cotti!
a presto per il mio risultato

**Domy** · 13/03/2010, 22:04

L'altro ieri 45 min. di corsa con zaino di 6 kg sulle spalle a fare ripetute in salita.

**Fabry74** · 15/03/2010, 08:18

Buongiorno....
...bene bene...ieri ho fatto la "corsa podistca di Primavera" a Trana vicino avigliana, nella bassa val susa....ero un po' timoroso del risultato visto che l'anno scorso ho cannato la gara, con una partenza troppo veloce per le mie possibilità e quindi avevo portato a termine il percorso tra mille sofferenze.
Quest'anno mi sono imposto una partenza più cauta, e così mi sono sistemato nel gruppone di partenza intorno alla metà dei circa 1000 partecipanti.
La partenza è stata quindi piuttosto difficoltosa, per divincolarsi tra un folto numero di "tapascioni" che nonostante il loro ritmo di gara molto lento, si piazzano puntualmente davanti e chiudono la strada...ma l'intento è stato raggiunto cioè di partire piano per poi aumentare gradualmente "i giri".
Al 3°km sono passato in 13'25" che considerando la lentezza della partenza e considerando che era salita era cmq un bell'andare....nella parte in salita di 7km non esagero se dico che ho superato alcune centinaia di persone...in linea di massima ho sempre superato e di quelli che ho superato solo 2 o 3 mi hanno ripassato...purtroppo nella seconda parte di gara ho avuto un po' di fitte al fegato che mi hanno indotto a rallentare un po' il ritmo che era diventato davvero buono, e poi nella parte finale anche un po' di stanchezza mi ha un po' limitato, cmq ho chiuso la gara in 1h03'38", alla media intorno ai 4'20"/km che è più che onorevole considerando il percorso molto ondulato, dove le salite presenti non erano adeguatamente compensate dalle relative discese anche se il dislivello finale di queste ultime è solo poco meno (partenza e arrivo non erano coincidenti).
Comunque sono soddisfatto, anche se non soddisfattissimo, però se considero che ho tolto quasi 2' dall'anno scorso....