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  1. #2801
    Vento forte L'avatar di stefano64
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Fabry74 Visualizza Messaggio
    Buongiorno....
    ...bene bene...ieri ho fatto la "corsa podistca di Primavera" a Trana vicino avigliana, nella bassa val susa....ero un po' timoroso del risultato visto che l'anno scorso ho cannato la gara, con una partenza troppo veloce per le mie possibilità e quindi avevo portato a termine il percorso tra mille sofferenze.
    Quest'anno mi sono imposto una partenza più cauta, e così mi sono sistemato nel gruppone di partenza intorno alla metà dei circa 1000 partecipanti.
    La partenza è stata quindi piuttosto difficoltosa, per divincolarsi tra un folto numero di "tapascioni" che nonostante il loro ritmo di gara molto lento, si piazzano puntualmente davanti e chiudono la strada...ma l'intento è stato raggiunto cioè di partire piano per poi aumentare gradualmente "i giri".
    Al 3°km sono passato in 13'25" che considerando la lentezza della partenza e considerando che era salita era cmq un bell'andare....nella parte in salita di 7km non esagero se dico che ho superato alcune centinaia di persone...in linea di massima ho sempre superato e di quelli che ho superato solo 2 o 3 mi hanno ripassato...purtroppo nella seconda parte di gara ho avuto un po' di fitte al fegato che mi hanno indotto a rallentare un po' il ritmo che era diventato davvero buono, e poi nella parte finale anche un po' di stanchezza mi ha un po' limitato, cmq ho chiuso la gara in 1h03'38", alla media intorno ai 4'20"/km che è più che onorevole considerando il percorso molto ondulato, dove le salite presenti non erano adeguatamente compensate dalle relative discese anche se il dislivello finale di queste ultime è solo poco meno (partenza e arrivo non erano coincidenti).
    Comunque sono soddisfatto, anche se non soddisfattissimo, però se considero che ho tolto quasi 2' dall'anno scorso....
    Grande Fabry!
    Beh, direi che, considerata la vigilia con sensazioni non proprio buone, hai fatto bene a partire cauto... E il risultato comunque ti premia .
    Io, ad es., sono portato a partire quasi sempre veloce. Se sono in forma, va tutto bene, ma nelle giornate un po' così mi capita poi di pagare alla fine. Perciò, in effetti, quando non si è al 100% è meglio tenersi un po' di birra per la seconda parte di gara!

    P.S. Ieri allenamento al mattino presto, seguito dalla moglie in bici, che sta facendo riabilitazione dopo la rottura del legamento crociato anteriore del ginocchio sugli sci. Sarà che stavo bene, sarà che la vicinanza di uno in bici ti da l'impressione di andare sempre troppo piano rispetto al ciclista, ma è venuto fuori un bel medio con belle sensazioni, e parecchi km. percorsi tra i 4'10" e i 4'30"/km.

  2. #2802
    Uragano L'avatar di Fabry74
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da stefano64 Visualizza Messaggio
    Grande Fabry!
    Beh, direi che, considerata la vigilia con sensazioni non proprio buone, hai fatto bene a partire cauto... E il risultato comunque ti premia .
    Io, ad es., sono portato a partire quasi sempre veloce. Se sono in forma, va tutto bene, ma nelle giornate un po' così mi capita poi di pagare alla fine. Perciò, in effetti, quando non si è al 100% è meglio tenersi un po' di birra per la seconda parte di gara!

    P.S. Ieri allenamento al mattino presto, seguito dalla moglie in bici, che sta facendo riabilitazione dopo la rottura del legamento crociato anteriore del ginocchio sugli sci. Sarà che stavo bene, sarà che la vicinanza di uno in bici ti da l'impressione di andare sempre troppo piano rispetto al ciclista, ma è venuto fuori un bel medio con belle sensazioni, e parecchi km. percorsi tra i 4'10" e i 4'30"/km.
    hai detto bene...le sensazioni non erano buone venerdì...per di più sabato mattina ho fatto un po' di giardinaggio pesante e mi è venuto un bel mal di schiena e un po' di stanchezza alle gambe...insomma ieri mmattina prima della partenza mi sentivo cmq un po' stanco e non ero un gran che sicuro delle mie potenzialità!...una partenza cauta mi ha aiutato a entrare bene in temperatura e a sciogliermi un po'...non ho fatto molto riscaldamento proprio per questa mia stanchezza fisica, perchè poi 14.5km sono già piuttosto lunghi e se fai già 20 minuti di riscaldamento da stanco poi si finisce con il fare la gara già stanco. Cmq devo dire di aver avuto buoni responsi dal mio fisico, ho avuto un po di fitte al fegato a metà gara e un po' di cedimento energetico nel finale come preventivato, perchè io essendo piuttosto muscoloso ho una corsa muscolare e molto dispendiosa e quando mi avvicino all'ora di gara dovrei mangiare qualcosa perchè altrimenti rischio di andare in crisi
    "Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni

  3. #2803
    Tempesta violenta L'avatar di Tex
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Fabry74 Visualizza Messaggio
    hai detto bene...le sensazioni non erano buone venerdì...per di più sabato mattina ho fatto un po' di giardinaggio pesante e mi è venuto un bel mal di schiena e un po' di stanchezza alle gambe...insomma ieri mmattina prima della partenza mi sentivo cmq un po' stanco e non ero un gran che sicuro delle mie potenzialità!...una partenza cauta mi ha aiutato a entrare bene in temperatura e a sciogliermi un po'...non ho fatto molto riscaldamento proprio per questa mia stanchezza fisica, perchè poi 14.5km sono già piuttosto lunghi e se fai già 20 minuti di riscaldamento da stanco poi si finisce con il fare la gara già stanco. Cmq devo dire di aver avuto buoni responsi dal mio fisico, ho avuto un po di fitte al fegato a metà gara e un po' di cedimento energetico nel finale come preventivato, perchè io essendo piuttosto muscoloso ho una corsa muscolare e molto dispendiosa e quando mi avvicino all'ora di gara dovrei mangiare qualcosa perchè altrimenti rischio di andare in crisi
    In primis...complimenti per la gara.
    Son sempre 14,5Km ondulati e fare 4'20''/km è un ottimo ritmo.
    Bravo
    E poi siam tutti bravi....alzarsi la Domenica e farsi 14,5Km...o li fai a 3'30''
    o li fai a 5'30''...sempre che fatichi,sempre che fai qualcosa...e
    l'importante è divertirsi.
    Perciò no stress yes party

    Sul mangiare qualcosa non sono d'accordo...
    Gara troppo breve. Solitamente mangiano durante le maratone
    i runners che corrono in 4 ore o più,ma roba di un pezzetto di banana
    e via dicendo.
    Può portarti dietro un integratore liquido,tipo enervit...
    ma mangiare no a mio avviso.
    Il dispendio c'è ma ingerire roba solida potrebbe provocare dei disturbi.
    Meglio qualcosa che rapidamente entra in circolo e che mentalmente
    ti fa sentire anche più sicuro.

    ...when the night has come
    and the land is dark
    and the moon is the only light we'll see...

  4. #2804
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Fabry74 Visualizza Messaggio
    Buongiorno....
    ...bene bene...ieri ho fatto la "corsa podistca di Primavera" a Trana vicino avigliana, nella bassa val susa....ero un po' timoroso del risultato visto che l'anno scorso ho cannato la gara, con una partenza troppo veloce per le mie possibilità e quindi avevo portato a termine il percorso tra mille sofferenze.
    Quest'anno mi sono imposto una partenza più cauta, e così mi sono sistemato nel gruppone di partenza intorno alla metà dei circa 1000 partecipanti.
    La partenza è stata quindi piuttosto difficoltosa, per divincolarsi tra un folto numero di "tapascioni" che nonostante il loro ritmo di gara molto lento, si piazzano puntualmente davanti e chiudono la strada...ma l'intento è stato raggiunto cioè di partire piano per poi aumentare gradualmente "i giri".
    Al 3°km sono passato in 13'25" che considerando la lentezza della partenza e considerando che era salita era cmq un bell'andare....nella parte in salita di 7km non esagero se dico che ho superato alcune centinaia di persone...in linea di massima ho sempre superato e di quelli che ho superato solo 2 o 3 mi hanno ripassato...purtroppo nella seconda parte di gara ho avuto un po' di fitte al fegato che mi hanno indotto a rallentare un po' il ritmo che era diventato davvero buono, e poi nella parte finale anche un po' di stanchezza mi ha un po' limitato, cmq ho chiuso la gara in 1h03'38", alla media intorno ai 4'20"/km che è più che onorevole considerando il percorso molto ondulato, dove le salite presenti non erano adeguatamente compensate dalle relative discese anche se il dislivello finale di queste ultime è solo poco meno (partenza e arrivo non erano coincidenti).
    Comunque sono soddisfatto, anche se non soddisfattissimo, però se considero che ho tolto quasi 2' dall'anno scorso....
    Bravissimo, che tempo!!!!
    ___________________________________
    [I].......un inverno senza neve è un come un bel fiore che non sboccia mai.......[/I]

  5. #2805
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Ho ricominciato seriamente per correre la mezza il 3 Maggio.

    Settimana scorsa ho percorso un totale di 46Km, molti dei quali sotto ritmo per ritrovare un po' la gamba e capire su che HR posso stare.


    Il mio record sulla mezza e' di 1h 49' (oddio, ne ho fatta solo una, per forza che e' record!) e vorrei stare piu' o meno sugli stessi tempi, anche se purtroppo ho iniziato a correre seriamente un po' troppo tardi (a febbraio c'era mezzo metro di neve... )

    Con appena 8 settimane di allenamento dite che posso riuscire ad avvicinarmi al mio massimale o proprio non c'e' speranza? Ieri ho fatto un lungo intorno ai 15km a 5'35''/km ma ho sentito di poter fare intorno ai 5'' in meno a chilometro senza morire....


    Dite che e' assurdo pensare di puntare, fra 8 settimane a correre la mezza a 5'10''/km, per aver un'andatura sull'1h 49 e sperare di avere gambe nel finale?


    #NousAvonsDéjàGagné

  6. #2806
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da bugigio Visualizza Messaggio
    Ho ricominciato seriamente per correre la mezza il 3 Maggio.

    Settimana scorsa ho percorso un totale di 46Km, molti dei quali sotto ritmo per ritrovare un po' la gamba e capire su che HR posso stare.


    Il mio record sulla mezza e' di 1h 49' (oddio, ne ho fatta solo una, per forza che e' record!) e vorrei stare piu' o meno sugli stessi tempi, anche se purtroppo ho iniziato a correre seriamente un po' troppo tardi (a febbraio c'era mezzo metro di neve... )

    Con appena 8 settimane di allenamento dite che posso riuscire ad avvicinarmi al mio massimale o proprio non c'e' speranza? Ieri ho fatto un lungo intorno ai 15km a 5'35''/km ma ho sentito di poter fare intorno ai 5'' in meno a chilometro senza morire....


    Dite che e' assurdo pensare di puntare, fra 8 settimane a correre la mezza a 5'10''/km, per aver un'andatura sull'1h 49 e sperare di avere gambe nel finale?


    Oh meno male che c'è un terrestre qui dentro

    Anch'io sono su quei tempi, e mi preparo per una mezza.
    Attualmente sono sui 15 km a 5 - 5' 05"
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  7. #2807
    Vento moderato
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Luca D'inverno Visualizza Messaggio
    Oh meno male che c'è un terrestre qui dentro

    Anch'io sono su quei tempi, e mi preparo per una mezza.
    Attualmente sono sui 15 km a 5 - 5' 05"

    Siamo di simil stazza.... io ero 191cm per 100kg... ora sono sceso a 90kg...
    Penso di essere piu' o meno anche io a quel livello. Ma al mio livello, un conto sono 15km, un conto 21km....

    #NousAvonsDéjàGagné

  8. #2808
    Vento forte L'avatar di stefano64
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da bugigio Visualizza Messaggio
    Ho ricominciato seriamente per correre la mezza il 3 Maggio.

    Settimana scorsa ho percorso un totale di 46Km, molti dei quali sotto ritmo per ritrovare un po' la gamba e capire su che HR posso stare.


    Il mio record sulla mezza e' di 1h 49' (oddio, ne ho fatta solo una, per forza che e' record!) e vorrei stare piu' o meno sugli stessi tempi, anche se purtroppo ho iniziato a correre seriamente un po' troppo tardi (a febbraio c'era mezzo metro di neve... )

    Con appena 8 settimane di allenamento dite che posso riuscire ad avvicinarmi al mio massimale o proprio non c'e' speranza? Ieri ho fatto un lungo intorno ai 15km a 5'35''/km ma ho sentito di poter fare intorno ai 5'' in meno a chilometro senza morire....


    Dite che e' assurdo pensare di puntare, fra 8 settimane a correre la mezza a 5'10''/km, per aver un'andatura sull'1h 49 e sperare di avere gambe nel finale?


    Per me ce la puoi fare: 8 settimane non sono molte, ma neppure poche . In fin dei conti, io penso che in due mesi tu possa riuscire a limare quei 20"/km. Se mi dicevi maratona, era un'altro paio di maniche...
    Però, per quanto riguarda una valutazione più scientifica, bisognerebbe valutare un po' di dati: i 5'35" li hai corsi impegnato oppure no? Considerati i tuoi battiti e la tua soglia aerobica, l'allenamento era un medio o un lento? Test conconi?
    In ogni caso, buona preparazione!

  9. #2809
    Uragano L'avatar di Fabry74
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Tex Visualizza Messaggio
    In primis...complimenti per la gara.
    Son sempre 14,5Km ondulati e fare 4'20''/km è un ottimo ritmo.
    Bravo
    E poi siam tutti bravi....alzarsi la Domenica e farsi 14,5Km...o li fai a 3'30''
    o li fai a 5'30''...sempre che fatichi,sempre che fai qualcosa...e
    l'importante è divertirsi.
    Perciò no stress yes party

    Sul mangiare qualcosa non sono d'accordo...
    Gara troppo breve. Solitamente mangiano durante le maratone
    i runners che corrono in 4 ore o più,ma roba di un pezzetto di banana
    e via dicendo.
    Può portarti dietro un integratore liquido,tipo enervit...
    ma mangiare no a mio avviso.
    Il dispendio c'è ma ingerire roba solida potrebbe provocare dei disturbi.
    Meglio qualcosa che rapidamente entra in circolo e che mentalmente
    ti fa sentire anche più sicuro.

    certo, d'accordo...mi sono espresso male io...difficilmente mangio roba solida!...intendevo i "cheer pack" gel della Enervit che normalmente uso in gare di una certa lunghezza, mediamento oltre l'ora e mezza... le cose solide normalmente non le uso durante le gare, perchè le gare lunghe che faccio normalemnte sono in quota e le barrette in quota diventano come delle barrette di cemento e con la respirazione già affannosa sono impossibili da mangiare e masticare...quindi solo gel o liquidi. Ho provato un'altro integratore della Enervit anch'esso confezionato in pacchettini, è liquido, bello concentrato, così come lo è il suo presso di vendita...
    Purtroppo io ho una corsa muscolare e devo alimentarmi a intervalli regolari perchè se vado in riserva è già troppo tardi e si rischia di compromettere il lavoro dei muscoli
    "Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni

  10. #2810
    Uragano L'avatar di Fabry74
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    il mio programma per il prossimo periodo è di fare un paio di mezze maratone e poi fare questo
    una è questa http://www.gio22rivera.it/download/v...aprile2009.pdf
    l'altra è questa
    ::: VigoneCheCorre.it - Mezza Maratona di Varenne :::
    e poi il vero obiettivo la gara in casa che passa nei miei boschi, un Trail di 35km in memoria di un amico perito in un incendio boschivo
    Trial due Parchi 2010 (ASDP Atletica Pinerolo)
    "Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni

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