Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**GiorgioFianoTorino** · 06/04/2013, 12:30

Domani a Torino vivicittá.. 12 km... Allora... Visto che tra 15 gg ci sarà la turin half marathon... Sará un bell allenamento... Voglio provare a correre 12 km a 4,30 di media... 15 gg fa ho corso 10 km alla tutta dritta a 4,28.. Propedeutico a chiudere poi la mezza in meno di uno e 40..

**jako86** · 06/04/2013, 12:42

Originariamente Scritto da GiorgioFianoTorino

Domani a Torino vivicittá.. 12 km... Allora... Visto che tra 15 gg ci sarà la turin half marathon... Sará un bell allenamento... Voglio provare a correre 12 km a 4,30 di media... 15 gg fa ho corso 10 km alla tutta dritta a 4,28.. Propedeutico a chiudere poi la mezza in meno di uno e 40..

Beh, non dovresti avere problemi se reggi 12 km a 4'30''...a meno che tu non abbia mai fatto qualche lungo o sia di indole velocista.

**GiorgioFianoTorino** · 06/04/2013, 13:01

Effettivanente ho pochi lunghi nelle gambe... Cmq royal half maraton di dicembre 1,45,48 a gennaio altre due mezze a novara e vercelli.. 1,42,24 ...1,43,25 ora dopo tre mesi di allen vado piu veloce ma ho fatto pochi lunghi... Vediamo... Iniziamo a prendere quello che viene... Dato che corro da 8 mesi e sono Mm45 li ritengo tempi buoni..

**stefano64** · 06/04/2013, 17:27

Originariamente Scritto da GiorgioFianoTorino

Domani a Torino vivicittá.. 12 km... Allora... Visto che tra 15 gg ci sarà la turin half marathon... Sará un bell allenamento... Voglio provare a correre 12 km a 4,30 di media... 15 gg fa ho corso 10 km alla tutta dritta a 4,28.. Propedeutico a chiudere poi la mezza in meno di uno e 40..

Anch'io farò la Vivicittà in quel di Riccione: sarà il mio allenamento test in vista della mezza di Alfonsine di domenica 14 aprile. Speriamo di avere buone sensazioni...

**GiorgioFianoTorino** · 06/04/2013, 17:59

Originariamente Scritto da stefano64

Anch'io farò la Vivicittà in quel di Riccione: sarà il mio allenamento test in vista della mezza di Alfonsine di domenica 14 aprile. Speriamo di avere buone sensazioni...

Fantastico.!!! Dai... Buona corsa !!

**stefano64** · 06/04/2013, 20:20

Originariamente Scritto da GiorgioFianoTorino

Fantastico.!!! Dai... Buona corsa !!

anche a te Giorgio!

**Andrea Manzo** · 07/04/2013, 09:42

Bravi ragazzi! Ora arriva il bello della stagione con tante gare. Bisogna essere pronti!
Ieri ultimo allenamento di qualità in vista della 10km di domenica prossima
Ero da solo in mezzo a strade deserte..E' stata dura ma è venuto un bel lavoretto
4*2000m a 3'37''/3'38'' al km con recupero stretto di 500m lenti ma pur sempre sotto i 5'/km
Domenica proverò a tenere questo ritmo

4*2000m (7'14'-7'19'-7'13'-7'14') Rec 500m Corsa lenta @ 4'55'/km by Andrea87 at Garmin Connect - Details

**GiorgioFianoTorino** · 07/04/2013, 11:43

La corsa di Torino di oggi la vivicittà di 12 chilometri e stata portata a termine in 54 minuti 17 secondi 4 minuti 31 secondi a chilometro ottimo allenamento per la mezza tra due settimane

**GiorgioFianoTorino** · 07/04/2013, 14:28

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Bravi ragazzi! Ora arriva il bello della stagione con tante gare. Bisogna essere pronti!
Ieri ultimo allenamento di qualità in vista della 10km di domenica prossima
Ero da solo in mezzo a strade deserte..E' stata dura ma è venuto un bel lavoretto
4*2000m a 3'37''/3'38'' al km con recupero stretto di 500m lenti ma pur sempre sotto i 5'/km
Domenica proverò a tenere questo ritmo

4*2000m (7'14'-7'19'-7'13'-7'14') Rec 500m Corsa lenta @ 4'55'/km by Andrea87 at Garmin Connect - Details

Grandioso.... É un tempo grandioso... Bravissimo

**Lorenzo Catania** · 07/04/2013, 14:36

Stamani fatto un 5x500m a 5'/km (rest di 3'), su base di 7'30''/km
Tutto a seguire un allenamento pesante in palestra: unico dato interessante il recupero sempre più scarso con il passare del tempo

Prossima settimana scarico un po', diminuendo intensità e volume sui 2 allenamenti

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