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**jako86** · 10/12/2013, 15:53

Originariamente Scritto da Alexios

Ora che ho iniziato a correre sto rivalutando l'hp in inverno...correre con abbigliamento estivo a dicembre con sole e 13 gradi è davvero una goduria

...cmq chiedo ai più esperti,secondo la vostra esperienza conviene fare un po di stretching prima di iniziare a correre? Se si che esercizi fate? Grazie..

Partendo dal presupposto che ci siano molte teorie, riguardo lo stretching, una cosa è sicura: per farlo male meglio lasciar perdere.

Chiaramente lo stretching statico è una panzana, guarda piuttosto con attenzione allo stretching AIS e al PNF: l'ordine temporale perfetto sarebbe stretching PNF prima dell'attività fisica (è un vero e proprio riscaldamento...), stretching AIS post attività fisica.
Io, per semplicità, faccio sia prima che dopo l'AIS (3-5 sec. di esercizio * 4-5 ripetizioni via via più intense...chiaramente senza stirarsi

, per ogni distretto muscolare).

**Jadan** · 10/12/2013, 16:06

Originariamente Scritto da Alexios

Ora che ho iniziato a correre sto rivalutando l'hp in inverno...correre con abbigliamento estivo a dicembre con sole e 13 gradi è davvero una goduria

Oppure riuscire a correre la sera (per noi lavoratori) senza essere l'omino Michelin. L'altra faccia della medaglia è data però dall'inquinamento urbano che in queste giornate è in genere massimo. Oltre a non far bene in generale, si sente, soprattutto sotto sforzo.

Per il riscaldamento, se non ti sottoponi a sprint intensi, credo che la cosa migliore sia iniziare con un po' più di calma...

**Diego77** · 10/12/2013, 18:37

Originariamente Scritto da Jadan

Oppure riuscire a correre la sera (per noi lavoratori) senza essere l'omino Michelin. L'altra faccia della medaglia è data però dall'inquinamento urbano che in queste giornate è in genere massimo. Oltre a non far bene in generale, si sente, soprattutto sotto sforzo.

Per il riscaldamento, se non ti sottoponi a sprint intensi, credo che la cosa migliore sia iniziare con un po' più di calma...

Io ho smesso in questo periodo proprio per quello . E voi a Roma vi salvate ancora, qui a Milano comincia a fare veramente schifo l'aria \fp\

**fabry72** · 10/12/2013, 18:42

Originariamente Scritto da Diego77

Io ho smesso in questo periodo proprio per quello . E voi a Roma vi salvate ancora, qui a Milano comincia a fare veramente schifo l'aria \fp\

Io continuo in palestra. Non sarà il massimo ma almeno non sto fermo. Avendo poco tempo cerco di aumentare gradualmente il passo.

**Andrea Manzo** · 10/12/2013, 19:09

Originariamente Scritto da jako86

Oggi 3*(6*300m) R 45''-6'
54''-53''5-52'' la media delle 3 serie, ultimo 300 poco sotto i 50''...poca fatica.

Buon lavoretto

Me lo tengo buono come suggerimento

Anche per me oggi lavoretto non impegnativo. Avevo le gambe dure dopo i devastanti squat di sabato ma correndo mi sono progressivamente sciolto.
Morale 25' di risc, poi 10*600 Rec 1', iniziati a 3'30" facile, finiti a 3'15" altrettanto easy.

**Professeur Bugigiò** · 10/12/2013, 20:59

Il lavoro mi ha tenuto lontano dalla corsa per 5 giorni

Oggi per recuperare un po' 20 km al buio in mezzo al centro di Londra.

Media tranquilla sui 5'18"/km

**GiorgioFianoTorino** · 10/12/2013, 21:56

Originariamente Scritto da Alexios

Ora che ho iniziato a correre sto rivalutando l'hp in inverno...correre con abbigliamento estivo a dicembre con sole e 13 gradi è davvero una goduria

...cmq chiedo ai più esperti,secondo la vostra esperienza conviene fare un po di stretching prima di iniziare a correre? Se si che esercizi fate? Grazie..

Guarda... ci sono correnti di pensiero diverse... io personalmente non lo faccio ne prima ne dopo... faccio cmq due km di riscaldamento a ritmo blando prima dei medi e delle ripetute... e termino cn un paio di km a ritmo blando...

**GiorgioFianoTorino** · 10/12/2013, 22:02

Io corro di sera quando non sono di turno ed in quel caso mi vesto adeguatamente ma senza sembrare l omino michelin... e qui al nord ovest è normale che corro tra zero e meno 5 nelle sere d inverno... Guanti.. cappello... scaldacollo... catarifrangente e lucine in testa per vedere e farsi vedere... è divertente dai.. ma preferisco cmq quando lavoro di sera e corro di mattino... fa quasi freddo uguale ma almeno non indosso le lucine da marziano

**Alexios** · 10/12/2013, 22:10

Grazie per i consigli ragazzi!Ovviamente essendo che ho cominciato da poco vado molto piano e comincio camminando in salita,e mi riscaldo per bene...quindi da come ho letto continuerò così.....se poi un giorno dovessi andare oltre faccio un pensierino sui consigli di jako..

.Cmq per me ho notato che quando fa più freddo faccio molta più fatica..sarà che non sono abituato a temperature più basse,anche se non lo soffro,voi notate differenze a correre con il freddo?

**inocs** · 10/12/2013, 23:29

Ho ripreso a correre ad ottobre dopo 10 mesi di stop. Partitella di ferragosto 2012, terreno irregolare e in discesa. Dal giorno dopo dolore al ginocchio destro (specie nei piegamenti, o scendendo le scale). Ci ho corso su per oltre due mesi, stupidamente (peraltro arrivando in buona forma, per me, con tempi fino a 4'40"/km sui 10 km). Poi quasi 5 mesi di stop totale, ma alla prima corsetta a maggio il dolore è tornato. Quindi, finalmente, a giugno visita ortopedica e, a seguire, infiltrazioni di acido iauronico e tecarterapia. Il dolore diffuso era sparito e la mobilità quasi integralmente recuperata, salvo una punta fastidiosa proprio sotto la rotula. A quel punto l'Ortopedico si è risolto a intervenire con ulteriore singola infiltrazione di cortisone. Dal giorno dopo, e dopo 13 mesi di calvario, il dolore è sparito. Con molta calma ho ripreso (1 o 2 corsette a settimana) non è semplice ritrovare confidenza, anche un dolorino normale ti fa pensare ogni volta che non sia passata. Stasera 9 km a 5'25", piu' accelero e piu' trovo fiducia.

Ovviamente: non giocherò più a calcio nè attenderò mesi per un consulto medico.