Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**stefano64** · 26/10/2009, 18:52

Nello scorso weekend ho deciso di saltare la podistica, perché sentivo il bisogno di non impegnare al massimo il mio fisico: nelle podistiche, infatti, prevale sempre lo spirito agonistico e finisco sempre per dare il 101%. Così nel tardo pomeriggio di sabato mi son fatto da solo un allenamento lungo collinare di 20 km.: ottime sensazioni, 4'45"/km di media, restando sempre abbondantemente al di sotto della soglia aerobica (battiti cardiaci tra 140 e 155 contro un valore soglia di 165). L'unico problema è stato quello di ritrovar la strada, disperso negli stradelli al buio del colle di Covignano...
Son proprio contento! Se penso che solo qualche mese fa (17 maggio 2009), tirando al massimo, chiudevo la strarimini, mezza maratona in pianura, ad una media superiore (4'49"/km) di un allenamento medio odierno, per giunta collinare, mi viene decisamente da

!
E questa è una risposta anche ai dubbi di bugigio: senza acciacchi fisici, con allenamenti mirati e di qualità e un po' di costanza, le prestazioni migliorano facilmente

P.S. Anch'io non sono un fuscello: h. 1,82, peso 77 kg. Quando ho iniziato a correre, un anno e mezzo fa, pesavo almeno 85

**Professeur Bugigiò** · 26/10/2009, 19:56

Originariamente Scritto da stefano64

Nello scorso weekend ho deciso di saltare la podistica, perché sentivo il bisogno di non impegnare al massimo il mio fisico: nelle podistiche, infatti, prevale sempre lo spirito agonistico e finisco sempre per dare il 101%. Così nel tardo pomeriggio di sabato mi son fatto da solo un allenamento lungo collinare di 20 km.: ottime sensazioni, 4'45"/km di media, restando sempre abbondantemente al di sotto della soglia aerobica (battiti cardiaci tra 140 e 155 contro un valore soglia di 165). L'unico problema è stato quello di ritrovar la strada, disperso negli stradelli al buio del colle di Covignano...
Son proprio contento! Se penso che solo qualche mese fa (17 maggio 2009), tirando al massimo, chiudevo la strarimini, mezza maratona in pianura, ad una media superiore (4'49"/km) di un allenamento medio odierno, per giunta collinare, mi viene decisamente da

!
E questa è una risposta anche ai dubbi di bugigio: senza acciacchi fisici, con allenamenti mirati e di qualità e un po' di costanza, le prestazioni migliorano facilmente

P.S. Anch'io non sono un fuscello: h. 1,82, peso 77 kg. Quando ho iniziato a correre, un anno e mezzo fa, pesavo almeno 85

Eheh, grazie mille. Ieri non ho potuto are l'allenamento lungo per un problema che mi e' capitato all'ultimo. Ho sostituito i due giorni e cosi' ho fatto ieri palestra e stretching e oggi mi dedico al lungo. Ho messo giu' il tracciato. MapMyRun.com | View 10/26/2009 Route in Pittsburgh, Pennsylvania

Sono circa 19 chilometri che correro' per la prima parte in modo molto sciolto e poi vedo se forzare un pochino per vedere le sensazioni.

**Professeur Bugigiò** · 27/10/2009, 02:27

Originariamente Scritto da bugigio

Eheh, grazie mille. Ieri non ho potuto are l'allenamento lungo per un problema che mi e' capitato all'ultimo. Ho sostituito i due giorni e cosi' ho fatto ieri palestra e stretching e oggi mi dedico al lungo. Ho messo giu' il tracciato. MapMyRun.com | View 10/26/2009 Route in Pittsburgh, Pennsylvania

Sono circa 19 chilometri che correro' per la prima parte in modo molto sciolto e poi vedo se forzare un pochino per vedere le sensazioni.

Fatta la lunga. 18,91km in 1h 37' 30'' e buone sensazioni!

Tempo magnifico. Poco vento e temperature sui 15C. Purtroppo per la gara le cose sembrano essere ben peggiori.

**Fabry74** · 27/10/2009, 08:01

ieri ottimo allenamento, abbastanza breve ma intenso rispetto al mio normale, ma devo dire di non aver portato il mio fisico al limite. il che la dice lunga sul mio buon stato di forma attuale.
salita di 1.5km per un dislivello di 160m in salita coperti in 8'10" alla media dei 5'26"...la salita è decisamente ripida e non ha punti che ti facciano respirare se non un pezzo in piano quasi a fine salita.
Poi discesa tranquilla e giro dell'anello intorno alla rocca con mantenimento di un ritmo di circa 3'50"/km per circa 2km, e poi qualche variazione di ritmo per sgranchire per bene le gambe.

**stefano64** · 27/10/2009, 09:09

Originariamente Scritto da bugigio

Fatta la lunga. 18,91km in 1h 37' 30'' e buone sensazioni!

Tempo magnifico. Poco vento e temperature sui 15C. Purtroppo per la gara le cose sembrano essere ben peggiori.

Ottimo!

Ormai, puoi affrontare la gara con grande fiducia nei tuoi mezzi...

P.S. Son curioso: che tempo è previsto per la gara?

**stefano64** · 27/10/2009, 09:15

Originariamente Scritto da bugigio

Eheh, grazie mille. Ieri non ho potuto are l'allenamento lungo per un problema che mi e' capitato all'ultimo. Ho sostituito i due giorni e cosi' ho fatto ieri palestra e stretching e oggi mi dedico al lungo. Ho messo giu' il tracciato. MapMyRun.com | View 10/26/2009 Route in Pittsburgh, Pennsylvania

Sono circa 19 chilometri che correro' per la prima parte in modo molto sciolto e poi vedo se forzare un pochino per vedere le sensazioni.

Ho dato un'occhiata alla mappa del tuo percorso e vedo che hai attraversato ben tre parchi

. Però mi sto chiedendo come mai il Frick Park non abbia strade o stradelli che lo attraversano. E' un parco volutamente più selvaggio?

**Professeur Bugigiò** · 27/10/2009, 14:51

Originariamente Scritto da stefano64

Ho dato un'occhiata alla mappa del tuo percorso e vedo che hai attraversato ben tre parchi

. Però mi sto chiedendo come mai il Frick Park non abbia strade o stradelli che lo attraversano. E' un parco volutamente più selvaggio?

Ce li ha, ma sono tutti sentieri sterrati e tortuosi. Non sono ancora segnati su Google Map. Il parco e' comunque di gran lunga il piu' selvaggio della citta'.
Ci fanno gare di corsa campestre e mountain bike. Sembra di essere completamente fuori dalla citta'.

**Professeur Bugigiò** · 27/10/2009, 14:53

Originariamente Scritto da stefano64

Ottimo!

Ormai, puoi affrontare la gara con grande fiducia nei tuoi mezzi...

P.S. Son curioso: che tempo è previsto per la gara?

Alla partenza (7:30) dovrebbero esserci 3C, con un po' di vento da Nord. Cielo coperto, ma, dalle ultime, non dovrebbe piovere.

**Lorenzo Catania** · 27/10/2009, 15:11

Originariamente Scritto da bugigio

Alla partenza (7:30) dovrebbero esserci 3C, con un po' di vento da Nord. Cielo coperto, ma, dalle ultime, non dovrebbe piovere.

Ciao Bugi,
sei sempre alle prese con le Whey? Se sì, come ti trovi?

**Matteo (breganzese)** · 27/10/2009, 15:15

@bugigio: sapresti darmi per favore un link con previsioni affidabili per gli States, in particolare New York City? Domani notte parto e domenica corro la maratona, dalle carte e dai forum USA mi sembra che ad oggi sia prevista una giornata soleggiata, ventosa, con temp. al mattino di 8°C e massima sui 12-14°C ... sarebbe ideale.

Ps: in bocca al lupo per domenica

@stefano64: complimenti, gran bei tempi,io certe prestazioni me le sogno ancora! Cmq è proprio vero, anche 2-3 Kg di peso in meno o in più nella corsa di fondo fanno grosse differenze.