Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Lorenzo Catania]

3 km "veloci" (4'44'' - 4'47'' - 4'52'')
2 km più lenti (6'05'' - 6'03'')

E alé

Senza nome.png Corsa 28-01-2014, Frequenza Cardiaca.png

[Andrea Manzo]

3 km "veloci" (4'44'' - 4'47'' - 4'52'')
2 km più lenti (6'05'' - 6'03'')

E alé


Senza nome.png Corsa 28-01-2014, Frequenza Cardiaca.png

Stai facendo grandi progressi! Bravo
Cerca di allungare poco alla volta le sedute..

[Andrea Manzo]

Oggi ero fiacco (raffreddore\fp\) ed ero indeciso se uscire..
Ma alla fine ho deciso di correre una seduta di qualità non troppo tirata per aver modo di concedermi un giorno di riposo in più fino a domenica.
Dopo il riscaldamento 6 1000m con 2' di recupero statico. Solitario sulla pedonale di Volpago lungo il percorso con le indicazioni ogni 100m (molto comodo). Un 1000 ad andare e l'altro a tornare.. e così via (alienazione vattene via )
3'32"-3'30"-3'30"-3'27"-3'28"-3'24"
3'30" non mi infastidiva più di tanto, difatti le prime 4 sono volate via lisce come l'olio. Ultime due giusto un pelo più impegnate, ma niente a che vedere con sedute che furono.
Insomma, le gambe hanno girato, e la testa non si è messa di mezzo.
Avere un obiettivo indubbiamente aiuta tanto

[jako86]

Oggi 16 km a 4'30''...
Bella fatica.
Gambe out (ieri sera ho poi fatto anche forza...).

[GiorgioFianoTorino]

Giorgio prova a fare qualche chilometro in più, arrivando a 22/23 km in allenamento un paio di settimane prima.
Alla grande Jako!
Ieri ho corso anch'io, dopo i 19km di domenica stavo molto bene. Primi km superlenti, poi ho incontrato un amico abbiamo inziato a chiacchierare e alla fine vai a vedere che stavamo andando a 4'05". Non lo avrei mai detto!
In totale una buona oretta a 4'20", ed al termine un pò di tecnica di corsa

Grazie andrea quindi potrebbe essere che nn ho abbastanza lunghi nelle gambe? Oppure che sono più portato per i 10 k?

[GiorgioFianoTorino]

Da inizio mese ho corso 140 km... non ho saltato un allenamento... dovrei riuscire a chiudere il mese con 200 km.... e sarebbe mio record

Obiettivo raggiunto stamattina... :-)

[marco.nl]

Ripetute oggi...


15 min. di riscaldamento a 5,11/km
5*8 min. ripetute con 2 min. recupero
1a a 4,21/km
2a a 4,25/km
3a a 4,28/km
4a a 4,37/km
5a a 4,38/km
10 min. defaticamento a 5,14/km


tot.1.15, 15,50km @ 4,50/km
freq.cardiaca media 161 bpm, max. 173 bpm

stanco e felice!

[chiffchaff]

1,41,50 ... come al solito partito troppo veloce... è più forte di me... sino al decimo km viahgiavo a 4,33 di media.. poi faccio un 15 esimo km a 5,33 che mi spana tutto... e fatico poi a stare sui 5 5,10 ultimi km... va beh... mi sono divertito cmq ... ho pure avuto caldo...il 26 di gennaio...

A vedere i tuoi allenamenti, sono dell'idea che abbiamo lo stesso passo. Quindi, secondo me, almeno sotto l'ora e 37 vali. Prova davvero, come dice Andrea, a fare qualche lungo in piu', per buttar giu' quel muro dei 15 km

[chiffchaff]

Oggi ultimi 10 km del mese fatti sui 46 minuti in progressione. E anche ultima corsa col freddo, visto che la prossima sara' non prima di mercoledi', quando il gelo ci avra' ormai lasciato. Tra l'altro, non era neppure cosi' esagerato, -6, ma il vento di traverso sul lungo lago mi ha rotto e nemmeno poco...
Il mese si conclude quindi con 228 km e ben 272 dal 27 Dicembre: mai avevo corso cosi' tanto in un mese... sono contento

[GiorgioFianoTorino]

A vedere i tuoi allenamenti, sono dell'idea che abbiamo lo stesso passo. Quindi, secondo me, almeno sotto l'ora e 37 vali. Prova davvero, come dice Andrea, a fare qualche lungo in piu', per buttar giu' quel muro dei 15 km

Grazie siete tt gentili !!! :beer::thumbup: