palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Concordo.
Io gli farei fare 2-3-4 settimane di bassa intensità e taaaanto volume, in modo che cambi un po' e non si annoi. Senza cedimento, o con cedimento solo nell'ultimo esercizio di giornata.
Poi riparti a palla

[Lorenzo Catania]

Stavolta è andata benone anche sulla panca; le singole sono salite linearmente (tranne l'ultima, avevo spinto troppo in avanti, ma poi ho recuperato la traiettoria).
Incrementato anche sullo squat, grazie forse al riposo (relativo) di lunedì. Ma anche qui, nonostante i 4 kg in più, sono salito molto meglio

- Panca piana: risc. 8x40kg + 3x50kg + 2x60kg + 2x66kg + 1x70kg, poi 5x1 x 76kg (4')
- Dip busto flesso: 3x7 (2') (a cedimento tutte le serie)
- Squat al parallelo: risc. 6x60kg + 3x70kg + 2x80kg + 2x90kg + 1x96kg, poi 6x2 x 100 kg (2')


Totale: 60'

[Lorenzo Catania]

Oggi è andata benone, molto meglio della settimana scorsa. Progressione rispettata

- Panca piana: risc. 6x40kg + (3+2)+50kg + 2x60kg + 1x64kg, poi 4x3 x 68kg (3') + 3x5 x 60kg (2')
- Dip busto flesso: 4x8 (2')
- Croci su piana: 3x8 x 16kg a manubrio (2')
- Squat al parallelo: risc. 6x60kg + 3x70kg +2x80kg + 1x90kg, poi 6x2 x 96kg (2')

- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 1x20 per parte
- Crunch inversi: 2x15 (30'')

Totale: 70'

[Lorenzo Catania]

Allenamento leggero, ma andato alla grande rispetto alle precedenti settimane.
Mi sentivo davvero bene e non ho accusato affaticamento di alcun tipo

- Trazioni presa supina: 6x4 (2') *
- Rematore presa prona: risc. 8x28kg, poi (6 + 3x8) x 48kg (2')
- Zercher squat: 3 x 100-100-104kg (2') **
- Scrollate con bilancere: 3x8 x 80kg (2')

Totale: 60'

* Fatte con sufficiente facilità, leggermente scomposto solo nelle ultime 2 ripetizioni, ma arrivando comunque ben sopra il mento
** I 100 kg li sentivo quasi "leggeri", poco da fare; ho quindi messo 4 kg in più nell'ultima serie, e l'ho fatta sempre bene.

[Lorenzo Catania]

Spettacolo!
Sugli stacchi ho sicuramente aumentato il massimale.
Ho rispettato tranquillamente la progressione, e probabilmente ci stava anche un'altra serie da 2 colpi

- Stacchi da terra: risc. 8x60kg + 3x80kg + 2x100kg + 2x110kg + 1x120kg + 1x130kg, poi 4x2 x 134 kg (3'-4'-4') + 3x5 x 108kg (2')
- Squat: risc. 8x50kg, poi 4x6 x 60/60/70/70 kg (2')
- Leg curl: 3x10 x 30kg (1')
- Panca piana: risc. 8x40kg + 3x50kg + 2x60kg, poi 6x2 x 64kg (2')

Totale: 70' circa

[Fabio68]

ieri sera ho ripreso dopo lo stop di più di 2 settimane

pettorali

- spinte su panca 30° con manubri 15 ripetizioni con 12 kg per riscaldamento, poi 12 - 10 - 8 - 6 con 14 - 16 - 18 - 20 kg

- chest press 3 X (4 + 4 + 4) con 52,5 - 50 - 47,5 kg con 2' di riposo tra una serie e l'altra

- croci su panca piana 3 X 8 con 14 kg


bicipiti

- curl a martello su panca a 45° 12 - 10 - 8 - 6 con 8 - 10 - 12 - 14 kg *

- curl al cavo 3 X (4 + 4 + 4) con 22,5 - 20 - 17,5 **


vari esercizi addominali alla fitball


* dopo più di 3 mesi ho ripreso a fare i bicipiti e poi anche i tricipiti. L'infortunio al tendine del gomito destro è stato veramente palloso

**proprio perchè ho ripreso da poco a fare bicipiti ho preferito nella seconda e terza serie diminuire i carichi e passare prima a 20 - 17,5 - 15 e poi a 17,5 - 15 - 12,5 per evitare di farmi male nuovamente

[Lorenzo Catania]

L'infortunio al tendine del gomito destro è stato veramente palloso

Occhio anche a fare le croci, allora

[Fabio68]

Occhio anche a fare le croci, allora

no Lorenzo, se parli di croci su panca piana in quel caso mi dava meno problemi perchè gomito e avambraccio fanno quasi un blocco unico.

discorso differente per le croci fatte al cavo in piedi

li do il peggio di me

poi il problema sono per me anche i curl, oppure con il bilanciere sulla panca scott (dove, tra l'altro mi feci male)

poi ho il brutto vizio di fare involontariamente cheating ...

[SB]

I have a problem.

Dunque, era da un paio di settimane e forse di più che non mi mettevo sopra la bilancia, con mio stupore ho visto che ho perso quel kiletto abbondante.

Premesso che sto mangiando esattamente come 1 mese fa, e da quando è iniziato il caldo insomma, cosa può essere? Semplice minor ritenzione idrica?

Grazie.

[Andrea Manzo]

I have a problem.

Dunque, era da un paio di settimane e forse di più che non mi mettevo sopra la bilancia, con mio stupore ho visto che ho perso quel kiletto abbondante.

Premesso che sto mangiando esattamente come 1 mese fa, e da quando è iniziato il caldo insomma, cosa può essere? Semplice minor ritenzione idrica?

Grazie.

Sicuramente




Io per raggiungere il top della forma ho limato 2kg dal mio peso scendendo a 68kg (*178).
Nell'ultimo periodo ho abbinato alla corsa ed alla bici almeno 2-3 serie settimanali di addominali e piegamenti sulle braccia. Sono tiratissimo.
Stamattina tra una pressata e l'altra ( ho aiutato un amico a fare la salsa) mi son divertito a tirar su un pò di peso su panca nella sua palestrina allestita in garage. Con mio stupore son riuscito a tirar su 78 kg 8 volte senza particolari problemi