palestrari a me......

[leonex]

qualcuno si allena nella pausa pranzo? è pesante allenarsi a quell'ora?

Se non mangi durante l'allenamento.. no

Qualunque orario và bene, l'importante è comunque avere le energie necessarie..

Io spesso vado di mattina, alle 11, chiaro è che alle 8 e 30/9 avrò fatto una bella colazione abbondante, sennò non sollevo un bel niente

[Lorenzo Catania]

Se non mangi durante l'allenamento.. no

O subito prima (fino ad 1h30' circa).
Prima allenati, poi mangia

[Lorenzo Catania]

SPALLE
- Military press: risc. 10xbilancere scarico, poi 3x8 con 32 kg *
- Cavi bassi alla ercolina, seduto, un braccio alla volta: 3x8 con 5-6-6 kg di carico

BICIPITI
- Curl con bilancere: risc. con 10xscarico, poi 4/6/6/8 ripetizioni con 38-34-32-28 kg
- Curl seduto, un braccio alla volta: 3x8 con manubrio da 8 kg

TRICIPITI
- French press: 3x8 con 18kg
- Distensioni ai cavi alti: 3x8 con 20 kg

- 10 minuti di tapis-roulant a 8 km/h


* Molto meglio delle volte scorse, ho finito l'esercizio con ancora 1-2 ripetizioni in corpo

[Lorenzo Catania]

PETTO-DORSO (rest 2')
- Superserie 2 x ( 8+8 ) : Panca piana (63kg) + lat machine presa larga al petto (70kg)
- Superserie 3 x ( 8+8 ) : Stacchi gambe piegate (48-48-58kg) + dip parallele (3x8 con aiutino di 30 kg)
- Spinte panca inclinata (30°): 2x(8-10) con manubri da 14 kg
- Pulley basso: 2x8 con 40 kg
- Pulley alto: 2x8 con 25 kg

ADDOME
- Cavi alti alla ercolina: risc. 1x8 con 20kg, poi 3x8 con 45kg (rest 2')
- Crunch inversi: 2x15 (rest 30'')

- 10 minuti di tapis-roulant a 7 km/h, poi scatto di 30'' a 14 km/h

Totale: 65'


p.s.: ho notato che il petto è un po' "stanco", non riesco ad aumentare il carico sulla panca piana; anzi, faccio sempre più fatica a completare l'esercizio. Mi sa che alla fine di questa scheda (tra 3-4 settimane) mi faccio 7-10 giorni di scarico attivo

[leonex]

Niente palestra oggi, ma una bella corsa alle Terme di Caracalla.. sono "scoppiato" dopo poco ho ancora poco fiato però un 4 giri li ho fatti.. poi mi facevano "male" i muscoli tra polpacci e caviglie.. non so nemmeno che muscoli siano può essere che si siano affaticati per il fatto che sono più pesante e non correvo da molto tempo.. poi vabbè esercizi a corpo libero, con trazioni impugnatura larga, stretta, e con polsi paralleli, poi tricipiti alle parallele, e piegamenti sulle braccia

[jako86]

PETTO-DORSO (rest 2')
- Superserie 2 x ( 8+8 ) : Panca piana (63kg) + lat machine presa larga al petto (70kg)
- Superserie 3 x ( 8+8 ) : Stacchi gambe piegate (48-48-58kg) + dip parallele (3x8 con aiutino di 30 kg)
- Spinte panca inclinata (30°): 2x(8-10) con manubri da 14 kg
- Pulley basso: 2x8 con 40 kg
- Pulley alto: 2x8 con 25 kg

ADDOME
- Cavi alti alla ercolina: risc. 1x8 con 20kg, poi 3x8 con 45kg (rest 2')
- Crunch inversi: 2x15 (rest 30'')

- 10 minuti di tapis-roulant a 7 km/h, poi scatto di 30'' a 14 km/h

Totale: 65'


p.s.: ho notato che il petto è un po' "stanco", non riesco ad aumentare il carico sulla panca piana; anzi, faccio sempre più fatica a completare l'esercizio. Mi sa che alla fine di questa scheda (tra 3-4 settimane) mi faccio 7-10 giorni di scarico attivo

Come mai non corri più?!

[Lorenzo Catania]

Come mai non corri più?!

Se corro non posso mettere sù ciccia (muscoli e un po' di grasso)

[Lorenzo Catania]

La forza nelle gambe sta aumentando, eccome!

GAMBE
- 24 minuti di camminata in salita a 4,5 km/h (8% ---> 12%)
- Squat con bilancere libero: risc. 8x41kg, poi 6/8/8/10 ripetizioni con 81/71/71/61 kg *
- Pressa orizzontale: risc. 8x90kg, poi 3x12 con 150/150/160 kg **
- Calf in piedi allo scalino: 3x15 per gamba, con manubrio da 20 kg

ADDOME
2x15 di:
- Crunch
- Crunch inversi
- Crunch con torsione


Totale: 70'


* Finito l'esercizio con sufficiente agilità. Prime 2 serie con apertura gambe pari a quella delle spalle, altre 2 con gambe più strette.
** Potevo caricare anche di più

[Marco.Iannucci]

Mangiato troppo pane oggi cavolo

[Lorenzo Catania]

SPALLE
- Military press: risc. 10xbilancere scarico, poi 3x8 con 32 kg
- Cavi bassi alla ercolina, seduto, un braccio alla volta: 3x8 con 5-6-6 kg di carico

BICIPITI
- Curl con bilancere: risc. con 10xscarico, poi 5/6/6/8 ripetizioni con 38-34-34-30 kg *
- Curl seduto, un braccio alla volta: 3x8 con manubrio da 8 kg

TRICIPITI
- French press: 3x8 con 18kg
- Distensioni ai cavi alti: 3x8 con 20 kg

- 10 minuti di tapis-roulant a 8 km/h, poi scatto di 30'' a 15km/h


Totale: 70'


* Senza cheating. La forza continua ad aumentare piano piano