palestrari a me......

[Fabio68]

Ed anche stasera tutto in agilità

- Stacco da terra: risc. 8x60kg, poi 5x5 x 82 - 94 - 100 - 106 - 112 kg (rest vario)
- Squat: 5x5 x 60 kg (2')
- Lento avanti: 5x5 x 28 kg (2')

- Crunch classici: 3x20 (30'')


Totale: 55'


Solo l'ultima ripetizione degli stacchi era un pelo più lenta. Il resto tutte esplosive al punto giusto, con sufficiente concentrazione in tutto il movimento

Lorenzo, so che mi odierai, ma gli stacchi sono continuativi, cioè 5 ripetizioni senza mettere il bilanciere a terra oppure per ogni ripetizione metti il bilanciere a terra e inizi di nuovo a staccare?

[Lorenzo Catania]

Appoggio, stacco le mani, le rimetto sul bilancere, e riparto.
E' l'unico modo per re-impostare bene posizione di gambe e tronco, tensione muscolare e concentrazione.
Così aumenta la qualità del gesto, e di conseguenza nel tempo aumenta anche la forza

[Fabio68]

Appoggio, stacco le mani, le rimetto sul bilancere, e riparto.
E' l'unico modo per re-impostare bene posizione di gambe e tronco, tensione muscolare e concentrazione.
Così aumenta la qualità del gesto, e di conseguenza nel tempo aumenta anche la forza

ok, grazie

anche se così sforzi di più le ginocchia (?? o sbaglio??) a meno che non parti con il bilanciere posto sopra una pedana


oggi pomeriggio gambe e bicipiti in maniera blanda visto che vorrei fare almeno una settimana di scarico - riposo

- allenamento 3 X 12 squat con 40 kg

- allenamento alla pedana 2 X 1'

- leg press 12 - 10 - 8 - 6 con 100 - 110 - 120 - 130 kg

- leg extension 1 gamba 3 X 6 con 25 kg


bicipiti

- curl alternato 12 ripetizioni con 8 kg per manubrio *

- curl con bilanciere a martello 10 - 8 - 6 con 22 - 27 - 29,5 kg

- curl al cavo 4 X 8 con 22,5 kg mantieni peso

- panca scott con manubrio da 8 kg 3 X 8 a braccio alternato

- addominali

- defaticamento con 6' di camminata a 5 km/h


* in realtà avrei dovuto fare la piramide con 12 - 10 - 8 - 6 con i pesi ad aumentare, ma il gomito destro (sempre lui) mi ha ricordato che ANCORA non è guarito. Quindi cambio di attrezzo con il bilanciere a martello che non mi ha fatto sentire dolori o problemi, nonostante il peso totale alla fine sia maggiore. Questo perchè la postura del braccio è differente

[Lorenzo Catania]

anche se così sforzi di più le ginocchia (?? o sbaglio??) a meno che non parti con il bilanciere posto sopra una pedana

Beh, l'esercizio diventa sicuramente più intenso (e quindi faticoso sia per i muscoli che per le articolazioni), ma anche meno pericoloso.
Il carico è sempre calibrato in modo tale che il bilancere sia ad altezza da terra pari a quella da gara (22,5 cm). Ad esempio, con i dischi che ho a disposizione ne metto uno (per parte) da 10 kg sdraiato in terra e sopra carico il bilancere con quelli da 20 kg

[Marco.Iannucci]

Vorrei un vostro parere su questo video ragazzi.

YouTube - Influsso di stili di vita e ormoni ( Prima parte )!

http://www.youtube.com/watch?v=fORWd...ayer_embedded#!

[Lorenzo Catania]

Vorrei un vostro parere su questo video ragazzi.

YouTube - Influsso di stili di vita e ormoni ( Prima parte )!

YouTube - Influsso di stili di vita e ormoni ( Seconda Parte )!

Lui non sa leggere, questo è sicuro

Comunque non dice niente di nuovo, quello che legge è abbastanza conosciuto

[Lorenzo Catania]

Primo passo della progressione andato.
Le sensazioni sullo squat erano migliori della settimana scorsa

- Squat al parallelo: risc. 8x60kg, poi 5x5 x 64 - 72 - 76 - 80 - 86 kg (rest vario)
- Panca inclinata: 5x5 x 28 - 38 -38 -43 - 48 kg (2')
- High pulls: 5x5 x 50 kg (2')

- Cruncheria solita

Totale: 55'

[Gdr]

Cari palestrari, bentornati dalle vacanze. Vi immagino tutti abbronzati gia pronti a riprendere manubri e bastoni e usarli come meglio vi aggrada. Avrete sicuramente fatto un sacco di sport durante i mesi estivi aumentando la massa muscolare a discapito del poco adipe che vi rimane. Da parte mia ho messo su un chilo di vero adipe e conto di mantenerlo per i prossimi mesi.

Buona panchina !

[Marco.Iannucci]

Lui non sa leggere, questo è sicuro

Comunque non dice niente di nuovo, quello che legge è abbastanza conosciuto

Ha fatto una raccolta di tutta una serie di studi di altre persone, più a volte parla della sua esperienza personale. Io ho capito molti errori che facevo. Che ne pensi tu del tipo di allenamento heavy duty? Un video in particolare mi ha colpito, quello in cui dice che l'esercizio va fatto in 4 secondi la prima fase, 2 secondi la fase di "stallo", 4-5 secondi ritorno a terra. Io prima in totale facevo 3 secondi l'intero movimento. Infatti ho dovuto abbassare per aumentare la velocità di esecuzione. Il videogiornale l'ho trovato molto istruttivo

Qui una sua considerazione:
Andare per gradi ed essere sempre molto oggettivi con se stessi senza mai sottovalutarci, ma senza neppure mai sopravvalutarci, è il segreto nella vita per riuscire nelle cose che facciamo.
Prima e mentre esercitate i muscoli, non dimenticate mai di allenare il " muscolo " più importante: il cervello.
L'unico modo per esercitare il cervello è attraverso l'uso continuo e costante della propria razionalità.
Se applicherete questa semplice regola alla vostra vita vedrete che le cose diventeranno molto più semplici di quello che inizialmente possono apparire.

Utilizzare la razionalità ci permette di ottimizzare il nostro tempo, ed è proprio in funzione di questo che cerchiamo persone che abbiano già fatto il percorso che ci accingiamo ad intraprendere.

[Lorenzo Catania]

Bene anche stasera.
In quest'ultimo periodo mi sento meno stanco del precedente, e dormo meglio (mi sveglio solo una volta e mi riaddormento subito).
Probabilmente l'alta intensità mi aveva un attimo saturato

- Panca piana: risc. 8x40kg, poi 5x5 x 45 - 52 - 56 - 58 - 62 kg (rest vario)
- Power shrugs: 5x5 x 60 -80 -80 -80 -80 kg (2')
- Squat frnotale: 5x5 x 40 kg (2')

- Crunch classici: 3x20 (30'')

Totale: 45'