palestrari a me......

[gabriele*80*]

chi......il chiururgo plastico.

Non mi serve il chirurgo plastico.

[Mad]

Non mi serve il chirurgo plastico.

Non hai capito niente Gabriele, parlavo delle tette della Chiabotto.

[gabriele*80*]

Non hai capito niente Gabriele, parlavo delle tette della Chiabotto.

ah

[leonex]

ah

Conosci la Chiabotto..si ?

[Massimo]

Conosci la Chiabotto..si ?

il lei che beve fa plin plin la pipi

[Lorenzo Catania]

Cominciamo a riprendere piano piano 'sto thread, che lentamente tornerà d'attualità per diversi di noi

Intanto per riabituare il corpo agli esercizi oggi ho ripreso a fare:

- piegamenti sulle braccia (4x25 + 3x20, alternando serie di appoggio con braccia larghe a serie di appoggio con braccia strette e mani quasi congiunte)
- 2 esercizi per i tricipiti, con manubri da 8 e 10 kg
- addominali (3x30 crunch, 3x20 spinta delle gambe verso l'alto, 2x40 crunch con torsione)

[Zeus]

Purtroppo per il momento non posso riprendere la palestra vuoi per il periodo (è ancora agosto, riapre a settembre), vuoi per il caldo ancora eccessivo, vuoi per il fatto che sto studiando Fisica per l'esame orale all'università che farò dopo il 9 settembre... Quindi per me se ne riparla a metà settembre, più o meno...

[Hydraulics]

- addominali (3x30 crunch, 3x20 spinta delle gambe verso l'alto, 2x40 crunch con torsione)

230 ripetizioni mi sembrano davvero tante.

Gli addominali sono un gruppo relativamente difficile da rinforzare ma che poi si mantiene con poco sforzo.

Io non supero mai le 45 ripetizioni complessive fatte sempre alla fine dell'allenamento. Con 1 allenamento ogni 3 giorni (tranne che in estate quando "comprimo" un po' la scheda e abbasso volume e intensità degli esercizi) divido in alti/obliqui/bassi.

[Lorenzo Catania]

230 ripetizioni mi sembrano davvero tante.

Gli addominali sono un gruppo relativamente difficile da rinforzare ma che poi si mantiene con poco sforzo.

Io non supero mai le 45 ripetizioni complessive fatte sempre alla fine dell'allenamento. Con 1 allenamento ogni 3 giorni (tranne che in estate quando "comprimo" un po' la scheda e abbasso volume e intensità degli esercizi) divido in alti/obliqui/bassi.

Si, è vero.
Infatti adesso faccio questo esercizio lo faccio solo ogni 3-4 giorni; fino a qualche mese fa mi serviva farne tanti perché la muscolatura era dispersa nel profondo adipe, e non voleva emergere. In effetti adesso si mantiene bene stando anche 7-10 giorni senza.
Nei prossimi mesi comunque tenderò ad abbassare ulteriormente (e gradualmente) le ripetizioni.
Grazie del consiglio

[fabry72]

e' da un po' che ho la tentazione di farmi una piccola palestrina in casa.
mi date qualche consiglio sull'attrezzatura minima necessaria?