palestrari a me......

[robyrto]

Sabato sera fai insieme pranzo e cena ?! Ottimo.

Comunque mi sembra "troppo" inquadrata e selettiva, con proteine a go go e poca verdura.

scusa ho sbagliato a scrivere faccio solo cena libera...!!!
comunque verdure haime non è ho mai mangiate troppe .... solo zucchine a volontà d'estate grigliate ... comunque le proteine sono fondamentali per il nostro organismo specie in restrizione calorica le rda fanno ridere ai polli ... si vede infatti gli italiani popolo di gente sovrappeso senza muscoli quelli dell'est sono grossi perchè si ammazzano di carne dal mattino alla sera altro che la storiella della genetica sfortunata (qualche caso c'è eh )

[Lorenzo Catania]

Ma il discorso sulle verdure rimane.
Specialmente se mangi tanta carne (o pesce) mettici assieme anche tanta verdura; in primis ne potrebbe andare della salute dell'intestino nel medio-lungo termine

[Lorenzo Catania]

Per quanto mi riguarda questa settimana, come premesso, sto facendo qualche chilo in meno mantenendo inalterato il tonnellaggio totale:

Panca: a salire fino a 80 kg (una doppia, 3 singole), poi un bel 6x8 x 60 kg
Squat: a salire fino a 100 kg (4 doppie), poi un 5x5 x 80 kg
Squat frontale: 6x6 x 40 kg (non lo alleno mai, quindi i carichi son bassi)
Stacco da terra: a salire fino a 160 kg, poi 6x3 x 140 kg + 3x10 x 100 kg
Stacco dai rialzi: a salire fino a 180 kg, poi 6x3 x 150 kg + 5x5 x 120 kg + 3x10 x 100 kg
Manubri su inclinata: 5x8 x 20 kg
Panca Scott: 4x10 x 28 kg
Trazioni : 15x3 (senza isometria)
Dip: 8x6

Da domani a mercoledì (compreso) riposo

[robyrto]

Ma il discorso sulle verdure rimane.
Specialmente se mangi tanta carne (o pesce) mettici assieme anche tanta verdura; in primis ne potrebbe andare della salute dell'intestino nel medio-lungo termine

dici questo per il loro contenuto di vitamine sali minerali e antiossidanti?
ps. c'è una statistica di quante persone in italia non consuma verdure spesso?
di frutta ne mangio abbastanza !! come si dice squadra che vince non si cambia!

[Lorenzo Catania]

dici questo per il loro contenuto di vitamine sali minerali e antiossidanti?

Anche, sicuramente sono micronutrienti ben più assimilabili e biodisponibili di quelli in pastiglie e polverine.
Ma parlavo soprattutto delle fibre.
Tanto per dirla in maniera brutale, se mangi poca roba ricca di fibre e nel contempo tanta carne o pesce (povere di acqua e senza fibre) queste ultime per passare dallo stomaco alla fine del percorso ci mettono anche 2-3 giorni, e nel frattempo si putrefanno, intossicando l'intestino e - alla lunga - rischiando di provocare infiammazioni, se non addirittura cose peggiori.

ps. c'è una statistica di quante persone in italia non consuma verdure spesso?

Non lo so, ma il solo fatto che in TV (ad esempio) non passi minuto nel quale non si vedano spot su prodotti contro la stitichezza oppure per l'arricchimento della flora intestinale dovrebbe far pensare

di frutta ne mangio abbastanza !!

E fai bene. Dovrebbe essere uno tra gli alimenti più abbondanti

[leonex]

Stamane.

15'di corsa
5x6 trazioni alla sbarra (cercando di curare al massimo la tecnica, causa effetto docet )
5x6 pulley basso con 65 kg
5x6 rematore con 50 kg
5x6 peck deck con 35 kg
5x6 Curl Bilanciere in piedi con 35 kg totali

addominali vari ed eventuali

altri 15' di corsa.

Sauna, doccia.

Pranzo. \as\

[robyrto]

Anche, sicuramente sono micronutrienti ben più assimilabili e biodisponibili di quelli in pastiglie e polverine.
Ma parlavo soprattutto delle fibre.
Tanto per dirla in maniera brutale, se mangi poca roba ricca di fibre e nel contempo tanta carne o pesce (povere di acqua e senza fibre) queste ultime per passare dallo stomaco alla fine del percorso ci mettono anche 2-3 giorni, e nel frattempo si putrefanno, intossicando l'intestino e - alla lunga - rischiando di provocare infiammazioni, se non addirittura cose peggiori.




Non lo so, ma il solo fatto che in TV (ad esempio) non passi minuto nel quale non si vedano spot su prodotti contro la stitichezza oppure per l'arricchimento della flora intestinale dovrebbe far pensare



E fai bene. Dovrebbe essere uno tra gli alimenti più abbondanti

p.s. la crusca di avena che mangio ha il 20 % di fibre
stasera mi sono lettermalmente sfondato fra pizza birra patate e gelato

[Fabio68]

Anche, sicuramente sono micronutrienti ben più assimilabili e biodisponibili di quelli in pastiglie e polverine.
Ma parlavo soprattutto delle fibre.
Tanto per dirla in maniera brutale, se mangi poca roba ricca di fibre e nel contempo tanta carne o pesce (povere di acqua e senza fibre) queste ultime per passare dallo stomaco alla fine del percorso ci mettono anche 2-3 giorni, e nel frattempo si putrefanno, intossicando l'intestino e - alla lunga - rischiando di provocare infiammazioni, se non addirittura cose peggiori.




Non lo so, ma il solo fatto che in TV (ad esempio) non passi minuto nel quale non si vedano spot su prodotti contro la stitichezza oppure per l'arricchimento della flora intestinale dovrebbe far pensare



E fai bene. Dovrebbe essere uno tra gli alimenti più abbondanti

esatto, Lorenzo

l'altro giorno ho visitato mio zio in ospedale e nella stessa stanza c'era un ragazzo di 30 anni, iper sportivo

aveva un "leggero" problema: diverticoli. Verdura zero per sua stessa ammissione

i medici gli hanno consigliato vivamente di cambiare o almeno integrare la sua alimentazione

intanto adesso si era fatto giorni di antibiotici e non ha mangiato nulla per far rientrare la forte infiammazione del colon

[robyrto]

non portate rogna comunque la crusca di aveva è molto più ricca di avena delle verdure specie bollite

[Fabio68]

non portate rogna comunque la crusca di aveva è molto più ricca di avena delle verdure specie bollite

no, Robè

nessuno ti porta rogna

anche io per un periodo di tempo sono andato avanti a pizza ogni giorno, dopo un po' di tempo "mi sono convinto" che dovevo cambiare alimentazione

ogni tanto qualche bella insalatona come contorno, fagiolini che ti danno pure le proteine