palestrari a me......

[Fabio68]

Oggi giornata devasto

Al mattino una bella corsetta nel parco: 10 km in 52'32''

Stasera un po' di palestra, per quello che posso adesso che sono ormai 2 mesi pieni che non mi alleno più di una volta ogni 10 giorni in media:

- Spinte con manubri: 3x10 x 10 kg + 5x5 x 20 kg
- Stacchi da terra, stile classico: 5x60 + 3x80 + 5x5x100 + 2x2x120 + 2x1x130 + 2x1x140 kg
- Stacchi da terra, stile sumo: 6x3x100 kg
- Panca piana: 2x5 x 50 kg + 3x5 x 60 kg
- Curl manubri in piedi: 4x10 x 10 kg a manubrio
- Addome al cavo: 4x10 x 40 kg

Stanotte dormo, mi sa

Lorenzo, il non andare in palestra da un anno ma facendo esercizi a casa con pesi che mi sono comprato, mi ha "arrugginito" il classificare la tipologia di esercizi

quando dici "Spinte con manubri:" intendi che stai in piedi (o seduto su panca) e spingi in alto i manubri?

"Panca piana: 2x5 x 50 kg + 3x5 x 60 kg" escluso il bilanciere?

"Curl manubri in piedi": immagino hai fatto esercizi per i bicipiti

[Fabio68]

Immagine

Roberto, dove lo hai trovato questo schema?

[Lorenzo Catania]

"Spinte con manubri:" intendi che stai in piedi (o seduto su panca) e spingi in alto i manubri?

Seduto.

"Panca piana: 2x5 x 50 kg + 3x5 x 60 kg" escluso il bilanciere?

Era meglio
Sono fuori allenamento. La catena cinetica avambraccio-tricipite-deltoide-pettorale è la prima a risentire della mancanza di esercizio.

"Curl manubri in piedi": immagino hai fatto esercizi per i bicipiti

Ies

[Fabio68]

sono rimasto estasiato
Integratori alimentari per la normalizzazione del profilo lipidico_Gervasi-1.mp4 - YouTube

un grande!
sintetico, preciso, esplicativo

ho salvato il video

[Fabio68]

Seduto.

però, 20 kg non sono pochi

Era meglio
Sono fuori allenamento. La catena cinetica avambraccio-tricipite-deltoide-pettorale è la prima a risentire della mancanza di esercizio.

comunque sempre buono dopo tutto questo tempo che stai fermo. Ho visto che basta poche settimane e si perde una marea di forza

calcola che a casa io adesso rifaccio 48kg compreso con bilanciere (non sai che mi sono dovuto inventare perché non ho una panca con dietro il castelletto per appoggiare il bilanciere )


thanks

[robyrto]

Roberto, dove lo hai trovato questo schema?

basta digitare cibi alcalini su google. gli spinaci sono una fonte top

[robyrto]

sono sceso di 8 chili in 15 giorni ... ritenzione idrica ...

[Pliskin]

per mettere massa muscolare,è meglio fare una roba tipo 4 serie da 4,5 ripetizioni con il 100%del massimo che riusciamo a sollevare o fare 4x10 con il, 70% circa del massimo che possiamo sollevare?

[robyrto]

per mettere massa muscolare,è meglio fare una roba tipo 4 serie da 4,5 ripetizioni con il 100%del massimo che riusciamo a sollevare o fare 4x10 con il, 70% circa del massimo che possiamo sollevare?

allenamento ondulato. varia le ripetizioni . non esiste il santo gral

[CausaEffetto]

per mettere massa muscolare,è meglio fare una roba tipo 4 serie da 4,5 ripetizioni con il 100%del massimo che riusciamo a sollevare o fare 4x10 con il, 70% circa del massimo che possiamo sollevare?

Per mettere massa muscolare al 60% conta l'alimentazione e al 35% conta la costanza nell'allenamento e al 5% conta come ti alleni. Ovvio che più stai su carichi massimali/submassimali meglio è ma tutto è relativo e ciò che funziona per me potrebbe non funzionare per te.

Per migliormenti sostanziali e non passeggeri occorre andare costanti per almeno 2 anni