palestrari a me......

[Fabio68]

ad esempio roby? all'interno di un paio di mesi come potrei variare il numero di ripetizioni?scusami eh, ma vorrei acculturarmi adesso cmq sto provando l'allenamento eccentrico. le sto provando tutte per prendere massa. se non la prendo adesso che son fermo dal basket significa che sono senza speranza. \fp\ mi alleno con costanza e credo bene, dieta da palestrato (pochi grassi, carboidrati a sufficienza e proteine per circa 2g ogni kg di peso corporeo, 5-6 pasti distribuiti bene nell'arco della giornata, riposo sufficiente etc etc...) seguo tutte le procedure standard, vario le schede ma niente. risultati in termini di massa che rasentano lo 0 assoluto. mi manca solo di provare l'allenamento 8x8 e poi le ho provate tutte \as\ mi sa che se ancora non otterrò risultati lascerò perdere massa e quant'altro e mi dedicherò solo e solamente al corpo libero, mi compro l'iron gym e mi uccido di trazioni

una domanda: quanti allenamenti a settimana fai? quanti muscoli alla volta?
è strano quello che ti succede: io (in 2 anni) sono riuscito a mettere un po' di massa e partivo da zero. Dopo 4 anni sono riuscito a definire
calcola che io facevo 3 allenamenti a settimana e 2 gruppi di muscoli alla volta, con mediamente 3 esercizi per ogni muscolo
ogni esercizio aveva di solito 3-4 serie

[jack9]

una domanda: quanti allenamenti a settimana fai? quanti muscoli alla volta?
è strano quello che ti succede: io (in 2 anni) sono riuscito a mettere un po' di massa e partivo da zero. Dopo 4 anni sono riuscito a definire
calcola che io facevo 3 allenamenti a settimana e 2 gruppi di muscoli alla volta, con mediamente 3 esercizi per ogni muscolo
ogni esercizio aveva di solito 3-4 serie

esattamente come te. 3 allenamenti a settimana così divisi: petto/bic, dorso tric, spalle gambe. inizialmente facevo petto/tric e dorso/bic ma mi trovo meglio così. 3 serie per gruppo muscolare, alle volte 4 per i muscoli più grossi. alle volte ci metto un quarto allenamento con richiami giusto per far circolare un po' di sangue. sono arrivato anche a sollevare pesi decenti, ho sfiorato i 100kg di massimale alla panca piana (96). ma non mi è servito a nulla in termini di massa. sono sempre 179cm per 71kg...e tanta, ma tanta fatica.

[Fabio68]

esattamente come te. 3 allenamenti a settimana così divisi: petto/bic, dorso tric, spalle gambe. inizialmente facevo petto/tric e dorso/bic ma mi trovo meglio così. 3 serie per gruppo muscolare, alle volte 4 per i muscoli più grossi. alle volte ci metto un quarto allenamento con richiami giusto per far circolare un po' di sangue. sono arrivato anche a sollevare pesi decenti, ho sfiorato i 100kg di massimale alla panca piana (96). ma non mi è servito a nulla in termini di massa. sono sempre 179cm per 71kg...e tanta, ma tanta fatica.

ammazza 100 kg in panca piana
calcola che spinte su panca piana sono arrivato al massimo a 32 kg per manubrio


io sono in proporzione come te: altezza 1,76 per 68 kg
un filiforme e la nostra corporatura non è che la possiamo cambiare più di tanto

io che partivo da zero ho avuto un buon incremento, certo non sono diventato come Roberto o Leo ma sapevo che non ci sarei mai arrivato
e lo stesso allenatore me lo aveva detto chiaro e tondo. Poi, per lui, non esistono integratori e quanto altro. L'importante è:

• alimentazione varia e sana
• buon riposo prima e, soprattutto, dopo l'allenamento
• buon allenamento dei quadricipiti che sono i muscoli più grossi che abbiamo e che favoriscono il rilascio di testosterone con effetti benefici anche sugli altri muscoli
• allenamento aerobico prima della sessione di pesi (e qui ero molto pigro con il rischio grosso di farmi anche male, ma quando si è co...ni \fp\)

altra domanda: da quanto tempo fai questo allenamento in palestra?

[Marc0]

se qualcuno va a sbattere contro i vostri bicipiti rischia di farsi male seriamente

No ma davvero, il mio bicipite misura 25 cm.
Praticamente l'avambraccio ce l'ho più grosso, visto che misura 27.5/28 (magari è normale, questo non lo so).

[robyrto]

40 di bicipite?
Vs beh che io sono magro e non palestrato, ma hai un bicipite quasi 2 volte il mio.

si ma in contrazione sto parlando eh.. non mi pare una cosa esagerata... il mio obiettivo è 50cm \as\

[robyrto]

esattamente come te. 3 allenamenti a settimana così divisi: petto/bic, dorso tric, spalle gambe. inizialmente facevo petto/tric e dorso/bic ma mi trovo meglio così. 3 serie per gruppo muscolare, alle volte 4 per i muscoli più grossi. alle volte ci metto un quarto allenamento con richiami giusto per far circolare un po' di sangue. sono arrivato anche a sollevare pesi decenti, ho sfiorato i 100kg di massimale alla panca piana (96). ma non mi è servito a nulla in termini di massa. sono sempre 179cm per 71kg...e tanta, ma tanta fatica.

posta la tua dieta jack secondo me ti sottoalimenti ...

[Marc0]

si ma in contrazione sto parlando eh.. non mi pare una cosa esagerata... il mio obiettivo è 50cm \as\

ah no, io parlavo con braccio rilassato.

[robyrto]

ah no, io parlavo con braccio rilassato.

rilassato sono sui 36.5/37.0cm

[jack9]

posta la tua dieta jack secondo me ti sottoalimenti ...

Quando sono a casa la metto, é lunghina la cosa e da cellulare ci metto un sacco. Ti anticipo che cmq mangio tanto in rapporto al mio peso. Il fatto è che anche adesso, che sono fermo dal basket, sono attorno al 12% di massa grassa e d'estate scendo sotto il 10 senza fare niente di particolare cioè continuando a mangiare e allenamenti sempre improntati sulla forza/massa. Comincio a pensare che sia colpa della mia tiroide, sono tendente ipertiroideo, probabilmente ho un basale altissimo.

[Marc0]

Ma per i maschi il minimo di massa grassa consentito si aggira sul 5% circa?