palestrari a me......

[danieleIS]

a me gli addominali son venuti fuori dopo 3mesi di palestra.....
ma credo di avere al max 5% di massa grassa nel mio corpo.....
che ci posso fa...hihih

[Lorenzo Catania]

a me gli addominali son venuti fuori dopo 3mesi di palestra.....
ma credo di avere al max 5% di massa grassa nel mio corpo.....
che ci posso fa...hihih

Eh, grazie tante
Nella mia palestra c'è un ragazzo, palestrato, che ha il 6,5% di massa grassa (portò il foglio all'istruttore), e si vede; praticamente è uguale ad una di quei disegni del corpo umano che mettono sui libri di anatomia per la descrizione dei muscoli, con l'aggiunta di un filo di pelle sopra
Però per arrivare a quel risultato si fa almeno 2 ore di allenamento 3-4 volte alla settimana, più 1-2 volte alla settimana un'ora di tapis-roulant a 13 km/h (oltre ad amminoacidi e proteine liquide cui accennavo qualche post fa).
Insomma, un po' esagerato

[leonex]

Oggi devo farmi cambiare la scheda, e iniziare quella per la massa..vediamo un pò che esce !

[Lorenzo Catania]

Oggi devo farmi cambiare la scheda, e iniziare quella per la massa..vediamo un pò che esce !

Fatti convertire tanti esercizi a 10-12 ripetizione per serie, con il 75-80% del massimale .
Così il mio istruttore dice che c'è il rendimento massimo.

p.s.: altra cosa che ho scoperto da poco è quella della "supercompensazione"; molto interessante ed affatto intuitiva

[leonex]

Fatti convertire tanti esercizi a 10-12 ripetizione per serie, con il 75-80% del massimale .
Così il mio istruttore dice che c'è il rendimento massimo.

p.s.: altra cosa che ho scoperto da poco è quella della "supercompensazione"; molto interessante ed affatto intuitiva

Beh..ti fai un "sedere" così a fare 10-12 ripetizioni con il 75/80% del massimale..anche perchè poi dovrei calcolarmi di nuovo tutti i massimali

Vediamo un pò, tanto sempre 3 volte a settimana devo andare, quello che mi interessa è anche fare esercizi "nuovi" per non rendere noioso l'allenamento

[francesco.nucera]

Fatti convertire tanti esercizi a 10-12 ripetizione per serie, con il 75-80% del massimale .
Così il mio istruttore dice che c'è il rendimento massimo.

p.s.: altra cosa che ho scoperto da poco è quella della "supercompensazione"; molto interessante ed affatto intuitiva

non ce la farete mai a fare l'80% con quelle rips, forse si arriva a cedimento e non va bene.
Dovresti abbassare le rips portandole a 5. Provate a fare un 5x5 sulla panca ad esempio all'80% del massimale. Poi mi direte alla 5 serie...

[danieleIS]

Però per arrivare a quel risultato si fa almeno 2 ore di allenamento 3-4 volte alla settimana, più 1-2 volte alla settimana un'ora di tapis-roulant a 13 km/h (oltre ad amminoacidi e proteine liquide cui accennavo qualche post fa).
Insomma, un po' esagerato

io faccio palestra 2volte a settimana 1.30h, e a giorni alterni vado a pallavolo...
quindi diciamo che in palestra faccio massa, mentre quando gioco a pallavolo faccio definizione...
cmq nn prendo nulla....infatti avendo fisico longilineo nn metto tanta massa...
il mio istruttore mi disse che dovevo fare una dieta da 4000kcal/giorno + proteine e creatina ogni giorno....
alchè gli ho detto: mangio per 3000kcal/giorno e quelle schifezze manco morto le prendo

[Lorenzo Catania]

il mio istruttore mi disse che dovevo fare una dieta da 4000kcal/giorno + proteine e creatina ogni giorno....
alchè gli ho detto: mangio per 3000kcal/giorno e quelle schifezze manco morto le prendo

Bravissimo

[gabriele*80*]

Io non sono un palestrato non frequento le palestre n'è le piscine sono un tipo troppo comodone.

[C.R.]

Io non sono un palestrato non frequento le palestre n'è le piscine sono un tipo troppo comodone.

n'èmmeno io. Sono Comodino. A Volte anche Armadietto.

C.