palestrari a me......

[Konrad66]

ma nn potendo mi dedico anche allo sviluppo di massa(nn il pilota).....

grandissima battuta! poi anche la città toscana mi pare sviluppata

[Professeur Bugigiò]

Ho fatto palestra 2/3 sedute a settimana dai 14 ai 19 anni: tutta sempre al fine di migliorare il mio tennis, che era lo sport che facevo agonisticamente.

Spalle e braccia non ero male, buono per i pettorali, discreto per gli addominali, una chiavica alla pressa!

[Ilio]

i migliori: panca piana e inversa, gli esercizi per i tricipiti e per le spalle...
non sopporto la calf machine

[neeno]

Ho frequentato la palestra per 3 mesi in vita mia, cmq sufficienti per dire: TUTTI. Li odiavo dal primo all'ultimo. Leggermente meno quelli per le gambe.

[leonex]

anche questo è carino

[Lorenzo Catania]

anche questo è carino

Una variante della Scott: lo sto facendo in queste settimane quell'esercizio (stando però seduto); è tosto se ben fatto

[leonex]

Allora visto che ci siamo Lorè, ti posto la mia scheda


Primo giorno (Pettorali e Bicipiti)

Panca Piana
riscaldamento 2x12
e poi serie 3 x 12 - 10 - 8 con carico ad aumentare..



Panca Alta (disegnini non ne ho trovati )

3x8 con carico fisso

Pectoral Machine



3x10 - 8 - 8

Chest Press



3x 10 - 8 - 8

Flessioni Bilanciere ( con quello dritto però)



3x8

Flessione Manubri Alternati


3 x 12 - 10 - 8

Larry Scott



3 x 8 a presa larga

e poi vabbè un pò di addominali vari

[leonex]

Secondo giorno (Dorsali e Tricipiti)

Lat Avanti



Con presa inversa

1x10 di riscaldamento

e poi 3 x 12 - 10 - 8

Trazioni



3 x 8/max

Rowing



3x8

Pulley Basso



3x8

poi lombari con iperestensioni

Tricipiti

French Press


3x12-10-8



3x8


3x8

e poi le mitiche..



3 x max

[Marco.Iannucci]

Non esagerare con la massa se fai pallavolo...perdi un po' di agilità

[leonex]

Terzo giorno (spalle e gambe)

Shoulder Press



3 x 12 -10 - 8

Distensioni in alto con manubri



3x10

Alzate Laterali con manubri



3x10

Alzate Frontali con bilanciere




3x10

Alzate a 90° (non fate battute)



3x12-10-10

e poi le gambe..son quelli gli esercizi..