palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

grazie Lorè! cmq non ho preso questo, ho preso "Alpina" che in confronto ha le proteine (13g) e lo 0,3 in meno di grassi
boh...

Meglio
Io prendo lo Jocca perché trovo solo quello, ma l'Alpina è uno dei migliori.


Oggi:

PETTO:
- Panca piana alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 40-50-60-65 kg; tutte da solo tranne le ultime 2-2,5 ripetizioni.
- Spinte su panca inclinata (30°): 3x10 con manubri da 18 kg (meglio delle altre volte)
- Chest press: 3x10 con 42,5-40-40 kg

TRICIPITI:
- Distensioni alla Jungle con presa classica (dorso della mano verso l'alto): 3x10 con 22,5-25-25 kg
- Distensioni su panca, supino: 3x10 con manubrio da 8 kg

ADDOME:
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinte gambe: 3x30

[leonex]

Dorsali e Tricipiti

Pulley Basso 4 x 12-10-8-6 con 60-65-70-75 kg
Lat Avanti 3 x 8 con 60 kg
Rematore ad un manubrio 4 x 12-10-8-6 con 18-20-22-24 kg
Rowing con 75 kg

Tricipiti alla carrucola (con cavo) 4 x 12-10-8-6 con 30-35-40-45 kg
" al cavo singolo 3 x 8 con 15 kg
Parallele 3 x 10

Addominali vari

[Ilio]

Meglio
- Panca piana alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 40-50-60-65 kg; tutte da solo tranne le ultime 2-2,5 ripetizioni.
- Chest press: 3x10 con 42,5-40-40 kg

queste cose non le capisco: io alla panca faccio per esempio 12-10-8-8 con massimo 47kg (di più proprio non ce la faccio), alla chest press faccio tranquillamente 70/75kg...

[leonex]

queste cose non le capisco: io alla panca faccio per esempio 12-10-8-8 con massimo 47kg (di più proprio non ce la faccio), alla chest press faccio tranquillamente 70/75kg...

Una cosa è sollevare dal basso verso l'alto in senso verticale.. e senza impedimento alcuno.. un altro è stando seduto e spingere in avanti.. in un macchinario..

[Lorenzo Catania]

queste cose non le capisco: io alla panca faccio per esempio 12-10-8-8 con massimo 47kg (di più proprio non ce la faccio), alla chest press faccio tranquillamente 70/75kg...

I macchinari sono sostenuti da sistemi di carrucole, ed a seconda del modello cambia il numero e la posizione delle stesse, e di conseguenza il peso che puoi sollevare

[Zeus]

10 minuti di Bike

ADDOMINALI
Crunch 3x20

PETTORALI
Bilanciere Panca Alta 3x10 20-30-35 kg
Distensioni Panca Piana Manubri 3x10 8-10-12 kg
Croci Panca Inclinata 3x10 10-10-12 kg

BICIPITI
Curl Bilanciere 3x10 10-15-15 kg
Curl Manubri 3x10 6-8-8 kg
Curl Armi 1 braccio 3x10 15-15-15 kg

10 minuti di Running (tappeto)

[leonex]

Pettorali

Panca Alta 4 x 12-10-8-6 rispettivamente con 44-52-56-62 kg
Croci su panca inclinata 3 x 8 con manubri da 14 kg
Spinte su panca piana con manubri serie 4 x 12-10-8-6 con 20-22-24-26 kg
Pectoral Machine 3 x 8 con 100 kg

Bicipiti

Flessioni Bilanciere in piedi 4 x 12-10-8-6 con 30-34-40-44 kg
Flessioni manubri con braccio e polso a martello con manubri da 14 kg
Curl inverso 3 x max con 15 kg

[Lorenzo Catania]

DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: risc. 1x15 con 12 kg, poi 3x10 con 24 kg
- Pulley basso a presa larga e polsi verso l'alto, con la barra della Lat: 1x10 con 25 kg, 3x10 con 35 kg
- Lat Machine con presa stretta al petto: 3x10 con 50 kg

BICIPITI
- Curl con bilancere da 8 kg: 3x10 con carico di 20 kg
- Panca Scott con bilancere sagomato da 8 kg, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 12,5-15-17,5-20 kg (aiutato nelle ultime 2 ripetizioni)

ADDOME
- Crunch: 4x30
- Spinta gambe: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato

[Zeus]

10 minuti di Bike

CRUNCH INVERSO 3x20

SPALLE
Lento Dietro Bilanciere 3x10 15-20-25 kg
Alzate Laterali Manubri 3x10 6 kg
Rowing 3x10 15-20-20 kg

GAMBE
Leg Extension 3x10 25-30-30 kg
Pressa 3x10 100 kg
Leg Curl 3x10 25-30-30 kg
Calf Seduto 2x15 30-35 kg

10 minuti di Runner (tappeto) con pendenza 3°

[Domy]

Oggi:
GAMBE:
Leg press 5x6 160-180-190-200-220 kg
Leg extension 3x10 40-50-60 kg
Leg curl 3x10 10-15-20 kg
Calf in piedi 3x10 80-90-100 kg
SPALLE:
Lento dietro 5x16 20-20-20-20-25 kg
TRICIPITI:
Spinte in basso 5x6 5-5-10-15-20 kg
Spinte inverse 3x10 5-10-15 kg + entro panca 3x10
DORSALI:
Iperestensioni 3x10
Pullover 3x15 8 kg
PETTO:
Panca piana 5x6 5-5-10-10-15 kg
Pectoral 3x10 25 kg.