palestrari a me......

[robyrto]

Ma lo dice anche il nome stesso: gli integratori servono per integrare.

Se poi ci sono fenomeni che mangiano McDonald's e pensano che basti prendere il Super Mass Gainer 3000 a colazione per diventare grossi...azzi loro no?

(giuro che il nome l'ho inventato prima di googlare: Hi Tec Super Mass Gainer 3000 g od 890 K? - Heureka.cz )

un mio amico gli è venuto un braccio così prendendo la creatina

[CausaEffetto]

Il problema è sapere come e quanto integrare. Il fai da te è molto pericoloso con gli integratori, perchè crediamo di avere conoscenze adeguate ma non siamo medici. Il consiglio è farsi impostare una dieta dal dietologo. Questo è il mio parere

[jack9]

Il problema è sapere come e quanto integrare. Il fai da te è molto pericoloso con gli integratori, perchè crediamo di avere conoscenze adeguate ma non siamo medici. Il consiglio è farsi impostare una dieta dal dietologo. Questo è il mio parere

e su questo non c'è dubbio. però ad esempio, una volta impostata la dieta, io posso prendere gli integratori a sostituzione di uno dei 5 pasti che devo fare durante il giorno. se io dovessi ingerire una 20ina di gr di proteine a metà mattina mangiando, chessò, tonno al naturale o frutta secca o un panino col prosciutto, posso tranquillamente sostituirlo con uno shaker di integratore. io lo devo fare perchè non riesco FISICAMENTE a mangiare in certi orari. mi sono sforzato, ho provato, ma mi viene da vomitare per quanto riguarda gli amminoacidi invece non c'è dietro un discorso di dieta, sono "fondamentali" per il recupero e per la corretta formazione del muscolo. il mio attuale allenatore di basket, laureato in scienze motorie e attuale preparatore atletico del settore giovanile AJ milano (questo per dire che non è un pirla qualunque), mi consiglia di prenderli poichè andando in palestra nei giorni in cui non mi alleno a basket mi ritrovo agli allenamenti con i dolori muscolari classici e non riesco ad allenarmi a dovere. con l'aiuto dei BCAA+ questa cosa non succede o cmq è limitata. poi uno prova e vede se ci sono risultati. lo scorso anno in palestra non ho preso alcun tipo di integratore e avevo una dieta ad hoc, ingerivo una quantità elevata di proteine al giorno e non ho avuto alcun risultato, ma proprio zero, allenandomi con costanza e determinazione il trainer della mia palestra mi ha consigliato di prenderli per vari motivi, tra i quali il mio metabolismo fortemente accelerato che mi mette in condizione di dover mangiare mooolto di più di quel che mangio adesso. cioè, ragazzi, io passo la giornata a mangiare già ora che mangio troppo poco e ingerisco dai 120 ai 140g di proteine al giorno (peso 69kg)...distrubuiti nell'arco di 5 pasti..

[CausaEffetto]

e su questo non c'è dubbio. però ad esempio, una volta impostata la dieta, io posso prendere gli integratori a sostituzione di uno dei 5 pasti che devo fare durante il giorno. se io dovessi ingerire una 20ina di gr di proteine a metà mattina mangiando, chessò, tonno al naturale o frutta secca o un panino col prosciutto, posso tranquillamente sostituirlo con uno shaker di integratore. io lo devo fare perchè non riesco FISICAMENTE a mangiare in certi orari. mi sono sforzato, ho provato, ma mi viene da vomitare per quanto riguarda gli amminoacidi invece non c'è dietro un discorso di dieta, sono "fondamentali" per il recupero e per la corretta formazione del muscolo. il mio attuale allenatore di basket, laureato in scienze motorie e attuale preparatore atletico del settore giovanile AJ milano (questo per dire che non è un pirla qualunque), mi consiglia di prenderli poichè andando in palestra nei giorni in cui non mi alleno a basket mi ritrovo agli allenamenti con i dolori muscolari classici e non riesco ad allenarmi a dovere. con l'aiuto dei BCAA+ questa cosa non succede o cmq è limitata. poi uno prova e vede se ci sono risultati. lo scorso anno in palestra non ho preso alcun tipo di integratore e avevo una dieta ad hoc, ingerivo una quantità elevata di proteine al giorno e non ho avuto alcun risultato, ma proprio zero, allenandomi con costanza e determinazione il trainer della mia palestra mi ha consigliato di prenderli per vari motivi, tra i quali il mio metabolismo fortemente accelerato che mi mette in condizione di dover mangiare mooolto di più di quel che mangio adesso. cioè, ragazzi, io passo la giornata a mangiare già ora che mangio troppo poco e ingerisco dai 120 ai 140g di proteine al giorno (peso 69kg)...distrubuiti nell'arco di 5 pasti..

Sulla prima parte del discorso d'accordo. Il dietologo serve proprio per capire la giusta quantità perché son convinto che la maggioranza delle persone esageri in proteine e non ingerisca abbastanza carboidrati.

[jack9]

Sulla prima parte del discorso d'accordo. Il dietologo serve proprio per capire la giusta quantità perché son convinto che la maggioranza delle persone esageri in proteine e non ingerisca abbastanza carboidrati.

per quanto mi riguarda mangio pasta o riso sempre a mezzogiorno, talvolta quando ho gli allenamenti di basket anche la sera perché altrimenti sto male. mi alleno alle 21.30 quindi ho il tempo per cenare e prima del primo allenamento che ho fatto quest'anno (ovviamente di preparazione atletica) non ho mangiato né pasta né riso né pane e a metà allenamento stavo per svenire ho trovato un buon equilibrio mangiando un normale piatto di pasta, carne e frutta prima dell'allenamento. Sono leggero e ho energia da vendere.

[Lorenzo Catania]

Niente.
Riprendendomi mi sono accorto che nello stacco dai rialzi riesco a tenere un pelino meglio la curva lombare (anche se ne perdo in gran parte praticamente subito), mentre la dorsale si accentua eccessivamente.
La prossima volta proverò a concentrarmi di più nel tenere il petto in fuori, e vediamo se c'è qualche miglioramento in entrambi i sensi.
Questa è una doppia a 170 kg, di stamani



Di seguito invece il confronto tra la prima ripetizione del video di oggi e la prima ripetizione di stacco da terra (160 kg) di 4 giorni fa, nei 3 momenti topici: inizio dell'alzata - passaggio sopra al ginocchio - chiusura.
La differenza nel passaggio al ginocchio (anche per la stanchezza dell'altro giorno) è enorme, mentre dovrebbe essere minima. Lavoreremo anche su quello

casino.jpg

[Fabio68]

noto delle differenze notevoli con quanto facevo (fino a 2 anni fa)

premessa: il massimo a cui ero arrivato era 125 kg e sopra i 100 utilizzavo i ganci, poi io tendevo a fare anche 4 ripetizioni consecutive senza poggiare il bilanciere e ripartire

forse (probabilmente) la modalità con cui la fai tu Lorenzo di ripartire ogni volta è più sicura

io poi facevo lo stacco sumo consigliato dal mio ex allenatore che ha una postura leggermente differente, la schiena è più in verticale e vedo che io piegavo di più le gambe


per il mio punto di vista lo stacco di oggi è meglio della volta precedente nella fase iniziale, con la schiena sei più in verticale e tendi a fare meno "leva" con la parte bassa dei dorsali/glutei

comunque complimenti Lorenzo: da come li hai alzati, 170 kg sembrano un bilanciere con 80 kg per effettuare il pre-riscaldamento




PS: ma la palestra è un hangar? sembra enorme

[Lorenzo Catania]

forse (probabilmente) la modalità con cui la fai tu Lorenzo di ripartire ogni volta è più sicura

Almeno sotto un certo punto di vista sicuramente: hai la possibilità di ripartire con l'assetto migliore, scaricando la schiena e impostando nuovamente il movimento da zero

io poi facevo lo stacco sumo consigliato dal mio ex allenatore che ha una postura leggermente differente, la schiena è più in verticale e vedo che io piegavo di più le gambe

Il sumo è una tecnica ben più complessa.
In teoria si adatta meglio ai longilinei come me, ma sollecita molto di più l'anca rispetto allo stacco classico. Non me la sento di forzare ulteriormente

comunque complimenti Lorenzo: da come li hai alzati, 170 kg sembrano un bilanciere con 80 kg per effettuare il pre-riscaldamento

Grazie,
ormai sono 4 anni che lo alleno, e piano piano ci sto prendendo la mano

PS: ma la palestra è un hangar? sembra enorme

E' una classica palestra fitness di una catena estera (20Hours). E' grossina, sì, ma anche piuttosto economica

[robyrto]

lorenzo per caso hai sentito parlare della virgin di corso como? dicono sia un delirio di figa in giro\as\

[Fabio68]

lorenzo per caso hai sentito parlare della virgin di corso como? dicono sia un delirio di figa in giro\as\

si, è quello dei vip, se non sbaglio

e per poterci entrare devi essere "invitato"