palestrari a me......

[simone3500]

No, non ho nessun attrezzo.

Il più delle volte mi trovo a sollevare delle sedie.

Credimi, potresti fare MIRACOLI a corpo libero, e non scherzo.
Ti ci vorrebbe però una barra per le trazioni, quella si. Minimo minimo.
Hai una sedia? Flessioni a gambe elevate su quella. Vuoi allenare di più le spalle? Tieni la schiena e culo in alto (cerca pikes pushup sul tubo) Due sedie? Flessioni gambe basse e mani su di loro (più facili ovviamente).
Nulla di nulla? Flessioni una gamba sollevata, divebomber o hindu pushup, flessioni sulle dita, flessioni dita da una parte mano piena dall'altra, statiche, parziali in punto basso, parziali punto alto, flessioni strette (enfasi tricipiti) e flessioni ad un braccio (se sei molto forte, tra l'altro tirano molto i dorsali se fatte bene), flessioni della tigre (durissime per i tricipiti). Aggiungi il ponte del lottatore. (cerca tutto sul tubo)
Gambe? Hindu squat e pistol. Polpacci su un gradino. Salto alla corda, volendo. Addominali a volontà, mille varianti migliori del crunch. Ti bastano?
Questo senza assolutamente nulla, ne palestra ne attrezzatura. Zero assoluto;eppure potresti migliorare tantissimo. Neanche immagini quanto.
Su internet trovi tutto e di più..cerca se ti interessa. Matt Furey combat conditioning, Ross Enamait ultimate training, Brooks Kubick dinosaur bodyweight training.
ciao