Re: palestrari a me......
Allenamento leggero:
- Panca stretta: risc. 8x21kg + 4x31kg, poi 3x8 x 41kg (2')
- Lento avanti: risc. 8x28kg, poi 5x5 x 30kg (1')
- Trazioni presa supina: 8 - 5 - 4,5 (3') ()
- Panca piana: risc. 8x31kg + 3x51kg, poi contrazioni isometriche: 1x71kg (7-8'') + 3x61kg (20-15-15'')
- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 2x15 per lato (0'')
- Crunch inversi completi: 2x15 (30'')
Totale: 60'
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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