Spalle e Gambe oggi..

Spinte in alto con bilanciere e carico di 5 e 5kg più tutto il macchinario.. che penso sia una 20ina dk kg 4x10
Alzate laterali con manubri da 8kg 4x10
Tirate a 90° con manubri da 8kg 3x12 (bello tosto come esercizio, ci vuole molta concentrazione per eseguirlo correttamente)

Pressa, 4x10 con 100kg
Leg Extension 4x10 con 40kg
Leg Curl 3x12 con 35kg

Addominali vari ed eventuali.. poi per gradire.. quando mi avanza un pò di forza.. mi faccio le trazioni a corpo libero.. 2x8