Si cominciano a vedere dei miglioramenti sulla panca!
Oggi la progressione prevista dalla scheda l'ho fatta tutta da solo

- Panca piana: risc. 8x31kg + 3x51kg + 1x61kg, poi 4x2 x 71kg (4') + 4' + 4x3 x 63,5kg (3')
- Spinte su panca inclinata (30°): 5x5 x 20kg (1') *
- Squat parallelo: risc. 8x41kg + 3x81 kg, poi 4x2 x 99kg (3') + 3' + 43 x 89kg (2') **
- Hack squat: 3x8 x 68kg (1') ***

Totale: 95' circa

* Anche qui sono riuscito ad aumentare agevolmente l'intensità, e sono arrivato alla fine che ne avevo ancora per altre 2-3 serie uguali.
** Relativamente facile: le serie di riscaldamento tutte sotto il parallelo (di poco, ovviamente), le altre al parallelo, le ultime 2 ripetizioni sotto.
*** Anche qui ho aumentato l'intensità.

Insomma, gran bell'allenamento