questa mattina palestra:

riscaldamento alla XT 5'

tricipiti

- bilanciere a presa stretta 10 - 8 - 6 - 6 con 30 - 35 - 40 - 50 kg *

- arm extension 4 X 8 con 40 kg

- french manubrio alternato su panca 2 X 10 con 7 kg

bicipiti

- curl manubri alternato su panca 45° 10 - 8 - 6 - 6 con 8 - 10 - 12 - 14 kg **

- curl in piedi con bilanciere a "martello" 4 X 8 con 22 kg ***

- curl concentrato ad 1 braccio 2 X 10 con 10 kg


addominali con fit ball 3 X 10

defaticamento alla bike per 5'


totale 60'

orientativamente ho fatto passare da 1' ad 1' e 1/2 tra una serie e l'altra

* comprensivo di bilanciere da 20 kg

** è l'esercizio che mi distrugge ogni volta: le ultime 2 serie ne ho fatte rispettivamente 5 e 4 volte

*** il bilanciere pesa 12 kg e l'ultima serie l'ho fatta con totale 24,5 kg