[2013] - Qui i nostri km con la bici

[Cristian-Ostuni/Bologna]

mercoledi 26 km su rulli, oggi 53 km con nebbione fitto e temperatura sui -2. tornato a casa con lastre di ghiaccio sul telaio e sul casco e brina su tutti i vestiti (e buona dose di fifa per paura di essere investito,visibilità 30-40 metri)

[MarcoCdF]

martedì 30km in pausa pranzo, 3 serie F&O (2 min a 60-70 RPM, 3 min a 80-90 RPM, 4 min a 100-110 RPM, pausa 3 min)

giovedì 1h rulli, 3 serie F&O


sabato 125 km con 1200 m di dislivello, nebbione da paura, T sui +1/+2, nei rari tratti in cui sbucavamo dalla nebbia era veramente un sollievo, sia fisico che morale

[Cristian-Ostuni/Bologna]

martedì 30km in pausa pranzo, 3 serie F&O (2 min a 60-70 RPM, 3 min a 80-90 RPM, 4 min a 100-110 RPM, pausa 3 min)

giovedì 1h rulli, 3 serie F&O


sabato 125 km con 1200 m di dislivello, nebbione da paura, T sui +1/+2, nei rari tratti in cui sbucavamo dalla nebbia era veramente un sollievo, sia fisico che morale

ma non è il contrario? cioè 4 min 60-70 RPM, 3 min 80-90,etc?

[alaska63]

Bentornato a Marco su questo thread
Per me, dopo la pedalata di Capodanno e i consueti impegni lavorativi durante la settimana, è sopraggiunta l'influenza (con febbre non alta grazie al vaccino ma con malessere generale) nel fine settimana dell'Epifania e allora ho preferito riposare e non rischiare per qualche giorno.
Stamattina visto anche il tempo incerto e un pò di pioggia durante la notte, dopo che ieri alcuni impegni mi hanno precluso di ripartire su strada, ho ripreso a far girare le gambe con una sgambata di 1h sui rulli.
Attività ciclistica molto "alla giornata..." nelle prossime settimane per me...

[MarcoCdF]

ma non è il contrario? cioè 4 min 60-70 RPM, 3 min 80-90,etc?

mi hai fatto venire il dubbio, ma mi risulta giusto, 2 min Forza, 3 min Potenza, 4 min Ossigeno

Bentornato a Marco su questo thread
Per me, dopo la pedalata di Capodanno e i consueti impegni lavorativi durante la settimana, è sopraggiunta l'influenza (con febbre non alta grazie al vaccino ma con malessere generale) nel fine settimana dell'Epifania e allora ho preferito riposare e non rischiare per qualche giorno.
Stamattina visto anche il tempo incerto e un pò di pioggia durante la notte, dopo che ieri alcuni impegni mi hanno precluso di ripartire su strada, ho ripreso a far girare le gambe con una sgambata di 1h sui rulli.
Attività ciclistica molto "alla giornata..." nelle prossime settimane per me...

grazie

[MarcoCdF]

mi hai fatto venire il dubbio, ma mi risulta giusto, 2 min Forza, 3 min Potenza, 4 min Ossigeno

mi correggo, questo è il metodo "Camorani" per le F&O in pianura, quelle in salita non le ho ancora fatte, pensavo di inserirle da settimana prossima, questa devo fare scarico, e magari inserisco un test per capire quale step devo inserire di più!

[Cristian-Ostuni/Bologna]

mi correggo, questo è il metodo "Camorani" per le F&O in pianura, quelle in salita non le ho ancora fatte, pensavo di inserirle da settimana prossima, questa devo fare scarico, e magari inserisco un test per capire quale step devo inserire di più!

ho il libro di Camorani e Anderlini, tutte le schede partono con un minutaggio via via decrescente e frequenza di pedalata crescente, per questo mi risulta strano.

[MarcoCdF]

ho il libro di Camorani e Anderlini, tutte le schede partono con un minutaggio via via decrescente e frequenza di pedalata crescente, per questo mi risulta strano.

bho, io ho letto i suoi articoli su "granfondo", però in effetti guardando anche in rete ci sono varie "scuole di pensiero" e differenziazioni a seconda della stagione e delle caratteristiche che si vogliono migliorare

[Cristian-Ostuni/Bologna]

bho, io ho letto i suoi articoli su "granfondo", però in effetti guardando anche in rete ci sono varie "scuole di pensiero" e differenziazioni a seconda della stagione e delle caratteristiche che si vogliono migliorare

si chiaro, non ce n'è una standard, però per me con l'esercizio che hai descritto (ma il rapporto lo alleggerivi passando da uno step all'altro?) mi verrebbe l'infarto ecco

[Cumulonembo]

Nonostante il tempo molto incerto, bel giro di 32km ieri, discreta condizione fisica