2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

[Luca D'inverno]

Dopo la pedalata di ieri in mtb oggi ho provato una replica con la bdc,da casa mia alla piazzetta di bertinoro,paesino famoso qui in romagna,posto a poco meno di 300 mt sul livello del mare,68 km in tutto andata e ritorno,con l'ascesa finale di poco meno di 6 km con pendenze che sfiorano in alcuni punti il 13%.1h35 l'andata,3h 15' totale,la salita l'ho fatta in 30'(pochi anni fa l'avevo fatta forse in 23',Marco Pantani la faceva in 8' per allenamento&#128578tutto bene durante la prova,adesso sembra che lo psoas si stia infiammando di nuovo,vedremo.

psoas-stretching.jpg

esercizi-stretching-ileo-psoas-3.jpg

dettaglio-bacino-1.jpg

Se hai l'occasione di coricarti su un tavolo con la schiena, portati col sedere in riva al bordo. Poi ti porti le ginocchia al petto, una la trattieni e l'altra la lasci andare giù piano piano e poi la lasci a peso morto per almeno 45 secondi
Poi ritira la gamba e portala al ginocchio e fai scendere l'altra.
Gli esercizi devono durare almeno 45 secondi, meglio 1 minuto.
Questi esercizi è meglio se non li fai dopo lo sforzo, possibilmente al mattino.

[lg59]

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Se hai l'occasione di coricarti su un tavolo con la schiena, portati col sedere in riva al bordo. Poi ti porti le ginocchia al petto, una la trattieni e l'altra la lasci andare giù piano piano e poi la lasci a peso morto per almeno 45 secondi
Poi ritira la gamba e portala al ginocchio e fai scendere l'altra.
Gli esercizi devono durare almeno 45 secondi, meglio 1 minuto.
Questi esercizi è meglio se non li fai dopo lo sforzo, possibilmente al mattino.

Grazie domattina provero' di certo.

[appassionato_meteo]

Ieri sera 7.85 km in 51' 09'', al passo medio di.. 6' 31'' al km Garmin Connect
Un primo giro è di 6.15 km (39' 26''), poi ho continuato ancora un pò; stavolta è andata proprio storta, ho faticato molto fin dall'inizio e mi sentivo senza energia.
Ho tenuto duro per i primi 3.6 km, poi ho dovuto camminare molto spesso; proprio non ne avevo, probabilmente è un periodo in cui sono stanco e poi ieri sera c'era un gran afa (ma non gran caldo e sole, c'erano tipo 27-28 gradi).
Vediamo domani come andrà, sarà decisamente caldo ed afoso per cui punterò a fare tratti veloci alternati a camminata/corsetta leggera (all'ombra).

[Unlimited]

Ieri sera ripetute in pista con il solito schema, ma gambe lente e stanche.
Ritmo di ogni sessione tra 4'20" e 4'30"/km.
C'erano 30°C, ma abbastanza asciutti e tutto sommato sopportabili.
Stasera non vado a correre ma farò potenziamento

[Davide1987]

Per una migliore resistenza, secondo voi, una redbull, per camminare, può tornare utile?

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[Luca D'inverno]

Per una migliore resistenza, secondo voi, una redbull, per camminare, può tornare utile?

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NO! per carità!
Gli 'energy drink', quelle merde per intenderci, contengono degli eccitanti che sparano a 1000 il cuore: evitare come la peste, sempre!
Bevi acqua, poi acqua e acqua. Se li trovi o te li porti, sali minerali ed isotonici. Se fai dei lunghissimi, un bicchiere di coca cola dopo aver mangiato qualcosa.

Ieri mi son preso un giorno di ferie per un giro sul mare: 23 km con 760 m di dislivello positivo.
Al 16° km sono sceso a punta Corvo e mi son fatto un bel bagno... poi son risalito e via, altri 6 km

[Davide1987]

NO! per carità!
Gli 'energy drink', quelle merde per intenderci, contengono degli eccitanti che sparano a 1000 il cuore: evitare come la peste, sempre!
Bevi acqua, poi acqua e acqua. Se li trovi o te li porti, sali minerali ed isotonici. Se fai dei lunghissimi, un bicchiere di coca cola dopo aver mangiato qualcosa.

Ieri mi son preso un giorno di ferie per un giro sul mare: 23 km con 760 m di dislivello positivo.
Al 16° km sono sceso a punta Corvo e mi son fatto un bel bagno... poi son risalito e via, altri 6 km

Alla fine ho preso questo

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[Davide1987]

Provo questo

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[The Ramandolo Man]

specie ora che è caldo devi idratarti quando esci . Ok che cammini ma una ciucciata a una flask anche se non hai sete ogni tanto va bene . Ci sono anche sali da poter sciogliere dentro ne trovi anche di economicissimi al supermercato . potresti prenderti una borraccia di quelle in metallo che tengono la temperatura "fresca" . la resistenza la otterrai con quello che stai già facendo .

[Davide1987]

Cosa ne dite? Io sono soddisfatto della ripresa del mio fisico, anzi, mai fatto una cosa del genere nella mia vita, ho battuto la Sclerosi e sto godendo tantissimo

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