Per i corridori..

**Andrerus** · 19/07/2006, 07:46

ragazzi dopo gli 8 km di ieri stamattina ne ho fatti 4...risultati scadenti...gambe dure..4km in 22 min...Ã¨ normale avere cali cosi drastici?

**StefanoBs** · 19/07/2006, 07:48

Originariamente Scritto da Andrerus

ragazzi dopo gli 8 km di ieri stamattina ne ho fatti 4...risultati scadenti...gambe dure..4km in 22 min...Ã¨ normale avere cali cosi drastici?

Se non hai eliminato l'acido lattico Ã¨ normalissimo !! Ricordati che finito di correre devi sempre sciogliere i muscoli ... mai smettere di correre e fermarsi. Inoltre se hai iniziato a fare attivitÃ* sportiva da poco, sarebbe utile non correre tutti i giorni, ma alternare giorni di corsa e giorni di riposo, sempre per non rischiare che non si blocchino le gambe. Dopo due settimane di alternanza, puoi incominciare a lavorare tutti i giorni.

**matteorob** · 19/07/2006, 07:56

Originariamente Scritto da fabry

come ritmo, se sei un principiante di questo sport Ã¨ giÃ* molto buono, spc sul breve (3.8km in 15min. significa una media leggermente inferiore ai 4min/km che se fatti a freddo sono giÃ* ottimi)...sul lungo un po' meno bene, ma c'Ã¨ tempo...(oltre 5.30min/km non Ã¨ una gran media considerando che riesci a fare una media di 4min/km fino a metÃ* distanza, quindi c'Ã¨ troppa differenza e ciÃ² significa che non sei ancora ben preparato per distanze prossime ai 10 km)...poi il tutto Ã¨ relativo...dipende che "motore" hai a disposizione!
Per quanto riguarda l'alimentazione, visto che vai a correre al mattino presto, ti consiglio di mangire una bella pasta alla sera prima a cena, che visto che di notte in genere non si consumano un gran che di calorie (salvo focosi exploit), te la ritrovi come carboidrati al mattino seguente...e poi a colazione succo di frutta, fette biscottate e marmellata.
...se poi fai una gara e hai bisogno di ancora piÃ¹ energie senza perÃ² appesantirti troppo, mangia una barretta energetica che vendono nei supermercati o farmacia 1/2 ora prima della partenza, che sono concentrate e non appesantiscono troppo date le loro ridotte dimensioni (generalmente perÃ² fanno un po' schifo)!

Quoto in pieno!

E aggiungo: importante e' anche l'idratazione dell'organismo, bevi a piccole quantitÃ* e in modo regolare fino a 20/30 minuti prima dell'attivitÃ* (anche semplicemente acqua) e reintegra dopo lo sforzo con l'aggiunta di sali minerali.

Per il resto....buona corsa!