Citazione Originariamente Scritto da fabry
come ritmo, se sei un principiante di questo sport è giÃ* molto buono, spc sul breve (3.8km in 15min. significa una media leggermente inferiore ai 4min/km che se fatti a freddo sono giÃ* ottimi)...sul lungo un po' meno bene, ma c'è tempo...(oltre 5.30min/km non è una gran media considerando che riesci a fare una media di 4min/km fino a metÃ* distanza, quindi c'è troppa differenza e ciò significa che non sei ancora ben preparato per distanze prossime ai 10 km)...poi il tutto è relativo...dipende che "motore" hai a disposizione!
Per quanto riguarda l'alimentazione, visto che vai a correre al mattino presto, ti consiglio di mangire una bella pasta alla sera prima a cena, che visto che di notte in genere non si consumano un gran che di calorie (salvo focosi exploit), te la ritrovi come carboidrati al mattino seguente...e poi a colazione succo di frutta, fette biscottate e marmellata.
...se poi fai una gara e hai bisogno di ancora più energie senza però appesantirti troppo, mangia una barretta energetica che vendono nei supermercati o farmacia 1/2 ora prima della partenza, che sono concentrate e non appesantiscono troppo date le loro ridotte dimensioni (generalmente però fanno un po' schifo)!
Quoto in pieno!

E aggiungo: importante e' anche l'idratazione dell'organismo, bevi a piccole quantitÃ* e in modo regolare fino a 20/30 minuti prima dell'attivitÃ* (anche semplicemente acqua) e reintegra dopo lo sforzo con l'aggiunta di sali minerali.

Per il resto....buona corsa!