Che barba. Sono a dieta..

[Aliseo]

il caffè mi fa lo stesso effetto di una tisana

Bene dopo questo messaggio, mi sono giocato la reputazione
Fortuna che non sono dietologo

Quatto quatto mi defilo, ciaoooo!

[Za]

Bene dopo questo messaggio, mi sono giocato la reputazione
Fortuna che non sono dietologo

Quatto quatto mi defilo, ciaoooo!

è che ho il sonno facile e pesante, a molti in effetti la caffeina la sera fa un brutto effetto...

[Pierpaolo]

20 minuti di corsa servono a nulla, devi correre almeno 45 minuti.

Non sono d'accordo, quando si inizia a fare attività fisica dopo un lungo periodo di inattività bisogna andarci piano e fare le cose con gradualità.
Correre troppo fin dall'inizio può arrecare problemi a tendini ed articolazioni e conseguenti fastidiosi dolori.
L'ideale è appunto iniziare con sessioni da 20 minuti in cui si alternano equamente fasi di corsa leggera a fasi di camminata, poi nel corso delle settimane si può iniziare ad aumentare di volta in volta la durata della sessione e riservare gradualmente sempre più minuti alla fase di corsa e meno a quella di camminata/recupero.
Per quanto riguarda l'alimentazione sono d'accordo nel spostare la pasta a pranzo e, in linea generale, nell'introdurre carboidrati preferibilmente nella prima metà della giornata, poi come sempre l'importante è non eccedere nelle quantità.
Comunque serve pazienza, il peso corporeo va perso molto lentamente senza avere fretta.

[Lucas]

è che ho il sonno facile e pesante, a molti in effetti la caffeina la sera fa un brutto effetto...

i sono uno di quelli. Nonostante abbia il sonno pesantissimo ( non sento i ladri ) faccio molta fatica ad addormentarmi la sera e se ci bevo sopra il caffè, è finita.

[Za]

i sono uno di quelli. Nonostante abbia il sonno pesantissimo ( non sento i ladri ) faccio molta fatica ad addormentarmi la sera e se ci bevo sopra il caffè, è finita.

pensa che io ne bevo mediamente tra 3 e 6 al giorno, eppure appena mi appoggio da qualche parte mi addormento...(tranne quando sono in ansia per il alvoro che mi vengono le crisi d'insonnia)

[lothar]

Non sono d'accordo, quando si inizia a fare attività fisica dopo un lungo periodo di inattività bisogna andarci piano e fare le cose con gradualità.
Correre troppo fin dall'inizio può arrecare problemi a tendini ed articolazioni e conseguenti fastidiosi dolori.
L'ideale è appunto iniziare con sessioni da 20 minuti in cui si alternano equamente fasi di corsa leggera a fasi di camminata, poi nel corso delle settimane si può iniziare ad aumentare di volta in volta la durata della sessione e riservare gradualmente sempre più minuti alla fase di corsa e meno a quella di camminata/recupero.
Per quanto riguarda l'alimentazione sono d'accordo nel spostare la pasta a pranzo e, in linea generale, nell'introdurre carboidrati preferibilmente nella prima metà della giornata, poi come sempre l'importante è non eccedere nelle quantità.
Comunque serve pazienza, il peso corporeo va perso molto lentamente senza avere fretta.

Ma ha 21 anni, dai. Non ci credo che non riesce a fare 45 minuti di corsetta a 9-10 km/h.

[Lucas]

Non sono d'accordo, quando si inizia a fare attività fisica dopo un lungo periodo di inattività bisogna andarci piano e fare le cose con gradualità.
Correre troppo fin dall'inizio può arrecare problemi a tendini ed articolazioni e conseguenti fastidiosi dolori.
L'ideale è appunto iniziare con sessioni da 20 minuti in cui si alternano equamente fasi di corsa leggera a fasi di camminata, poi nel corso delle settimane si può iniziare ad aumentare di volta in volta la durata della sessione e riservare gradualmente sempre più minuti alla fase di corsa e meno a quella di camminata/recupero.
Per quanto riguarda l'alimentazione sono d'accordo nel spostare la pasta a pranzo e, in linea generale, nell'introdurre carboidrati preferibilmente nella prima metà della giornata, poi come sempre l'importante è non eccedere nelle quantità.
Comunque serve pazienza, il peso corporeo va perso molto lentamente senza avere fretta.

sì, ciò dipende da persona a persona. Io per esempio ho la dote di poter correre senza allenamento i 10 km sotto i 55 minuti senza fare grossa fatica.
Certo per un ciccione forse è meglio che inizi con la bicicletta per rinforzare le gambe, e solo dopo iniziare con la corsa.

[Lucas]

pensa che io ne bevo mediamente tra 3 e 6 al giorno, eppure appena mi appoggio da qualche parte mi addormento...(tranne quando sono in ansia per il alvoro che mi vengono le crisi d'insonnia)

sì , anche io sono caffè dipendente, dove lavoro ora non hanno la macchinetta, e mi devo portare il nescafè .
Però se lo bevo la sera e non sono particolarmente stanco poi non riesco ad addormentarmi.

[Lucas]

Ma ha 21 anni, dai. Non ci credo che non riesce a fare 45 minuti di corsetta a 9-10 km/h.

come detto, varia da persona a persona.
La letteratura vuole che si cominci con corsa alternata a cammino ecc ecc. così come ha scritto Pier.
Per noi podisti evoluti ( io ex purtroppo , anzi ti devo chiedere consiglio per un medico ) è molto più semplice anche iniziare da zero.
Io nell'inverno 2005/2006 mi sparai 10 km senza il minimo allenamento , coi pantaloncini corti e zero gradi. Eppure ce la feci alla grande, senza essere nemmeno stanco alla fine, e senza che mi tirassero i muscoli più di tanto ( e senza grossi dolori nei giorni successivi). Ovviamente non lo facciano i panzoni, io lo faccio perchè sono 65 kg per 181 cm.

[neeno]

Ma ha 21 anni, dai. Non ci credo che non riesce a fare 45 minuti di corsetta a 9-10 km/h.

Io a 20 anni non ci riuscivo e non fumavo nemmeno. Adesso non corro MAI, credo non riuscirei neanche a fare 5 minuti.