Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**fabry72** · 16/10/2008, 12:19

E via!
anche oggi son sopravvissuto.
Ho fatto 3.000 mt, tempo (come al solito non significativo per me) 19.14 quindi 6.24/km.

Devo dire che va benone! dolori quasi inesistenti dopo la prima uscita.
Adesso ci vuole solo la costanza per continuare.

**Tubular** · 16/10/2008, 12:20

Originariamente Scritto da fabry72

E via!
anche oggi son sopravvissuto.
Ho fatto 3.000 mt, tempo (come al solito non significativo per me) 19.14 quindi 6.24/km.

Devo dire che va benone! dolori quasi inesistenti dopo la prima uscita.
Adesso ci vuole solo la costanza per continuare.

Tutto inutile. Grassottelo sei e cosi' rimarrai.

**fabry72** · 16/10/2008, 12:23

Originariamente Scritto da Tubular

Tutto inutile. Grassottelo sei e cosi' rimarrai.

si... ma diventero' un grassottello allenato.... e quando ti inseguiro' tutto nudo e con solo un fiocco nerazzurro in testa.... non avrai speranze di sfuggirmi!

**Lorenzo Catania** · 16/10/2008, 19:09

Seduta di camminata in salita sul tapis-roulant: partenza con 3,5 km/h , 4%; salita graduale fino al 7' a 4 km/h , 11,5% ; stabilizzazione dal 30' a 4 km/h, 10%.

(Il picco ogni 5 minuti è dovuto al fatto che prendevo la bottiglia d'acqua in mano

)

**Tex** · 16/10/2008, 19:17

Originariamente Scritto da fabry72

E via!
anche oggi son sopravvissuto.
Ho fatto 3.000 mt, tempo (come al solito non significativo per me) 19.14 quindi 6.24/km.

Devo dire che va benone! dolori quasi inesistenti dopo la prima uscita.
Adesso ci vuole solo la costanza per continuare.

Permettimi di consigliarti di allungare le distanze e magari andare a 7'30'' al Km
o magari non prendere assolutamente il tempo al Km e solo il tempo totale.

La prima cosa che devi fare è arrivare a 45' di corsa/corsetta senza fermarti;
questa è l'ABC.
Molto emglio che ti fai 35' alla media di 7'40'' al Km piuttosto che "soli" 3000m.

Considerando che hai fatto 3000m a 6'24'' credo che non dovresti avere
problemi nell'estendere a 5000m in 35'...o magari 6 km in 45 minuti

**Tex** · 16/10/2008, 19:18

Oggi una 30' di corsetta normale

**fabry72** · 17/10/2008, 07:25

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Permettimi di consigliarti di allungare le distanze e magari andare a 7'30'' al Km
o magari non prendere assolutamente il tempo al Km e solo il tempo totale.

La prima cosa che devi fare è arrivare a 45' di corsa/corsetta senza fermarti;
questa è l'ABC.
Molto emglio che ti fai 35' alla media di 7'40'' al Km piuttosto che "soli" 3000m.

Considerando che hai fatto 3000m a 6'24'' credo che non dovresti avere
problemi nell'estendere a 5000m in 35'...o magari 6 km in 45 minuti

infatti volevo provare a rallentare un po'!
comunque non sto guardando i tempi, per adesso sto cercando di fissare una distanza e vado come le gambe mi consentono.
Il tempo per km ed altre cose le leggo sul gps una volta tornato in ufficio.
Ho l'allarme impostato alla distanza e mi fermo quando suona!
Mercoledi' ancora 3000mt (o 3500 dipende da come torno dalla spagna) e venerdi' 4000.
Insomma... qualcosa in + ogni seduta!

fabry · 17/10/2008, 07:31

ieri prova di 3 giri della rocca di Cavour in vista della 2 edizione della "Apple run" corsa podistica competitiva di 9.2km.
il giro della rocca misura 3km.
1° giro 12'23"
2° giro 12'53" voultamente ridotto un po' la Velocità per fare il 3° tutto tirato
3° giro 12'27" - sembrava di aver fatto meglio...ma ero piuttosto "imballato"
comunque il risultato non è stato male considerando che ho corso alla media dei 4'11"/km in un periodo che non è che sia molto in forma...

**Tex** · 17/10/2008, 14:44

30' di corsetta sotto l'acqua
Ho fatto qualche variazione sui 200m 10x200m a 38'' con recupero in corsa...
insomma na cosetta giusto per far passare il tempo

stasera calcetto